1樓：渴望一頓毒打
你可以先試試分解動作
腿先登直，手臂再拉動。
做幾次之後，再連貫起來慢慢提高槳頻
這時候你會發現手臂拉動比之前習慣滯後一些。
手臂依然會酸，然額，大腿會更酸。。。
2樓：楊迪
瀉藥，主要還是你還沒掌握划船機的要領，你給我的感覺就是直腿，只用腰腹的力量和手臂的力量去拉動划船機，我剛開始劃的時候也是這樣的感覺，很痛苦，總是很難堅持下去。後來我理解了整個划船機的動作要領，或者說是我自以為了解了划船機的動作要領，那就是主要是腿部發力，帶動全身。
你下次劃的時候可以試試下面的動作，支臂，腿部發力。保持坐姿，堅決不要駝背。慢慢劃，不要著急，哪怕一分鐘20漿也無所謂，主要是感受整個動作。
腿部猛發力，這時候打個比方，風輪的轉速是10，而你的拉力是6.當你把風輪帶起來的以後，肯定無法讓它保持10一直轉下去。這時候風輪的速度開始衰減，但是並沒有衰減到6.
這時候拉.會感覺好很多~胳膊也不會累。記住了，主要是腿部發力這個要點。
另外就是你的那個檔位設定，5檔是水面劃單人船的時候的阻力，不要設定太高。
為什麼我臥推槓鈴的時候一直是手臂酸，胸肌沒什麼感覺啊？
希望在哪 我覺得更多原因是你肩胛骨沒有收緊的原因，肩胛向後收緊，核心收緊，推起或下落實穩定肩胛不要跟著活動，同時重量不要太大，先把動作做標準了再慢慢加重量 鄧勇 手臂是小臂還是大臂？食指鬆緊決定著小臂發力，你握槓鈴時鬆開食指，小臂就不會發力了。握距決定胸和大臂的力量分配，你握寬一點大臂參與就會少，你...
為什麼我做反向划船總感覺是小臂在發力？
看了一圈回答，我在想是我知道的反向划船和大眾認知的不一樣嗎？反向划船不應該是乙個自重動作嗎？如果題主得反向划船是我理解的那樣，那就是因為你的小臂力量比較弱。你可以使身體更垂直一點來降低難度。我不太建議使用助力帶，反向划船是一種功能性訓練，就是為了提高你的運動表現，握力也是運動表現的一種，所以我覺得需...
為什麼鍛鍊胸肌和背肌時只有手臂會感覺酸漲？
David Xu 說明你的方法不對，胸是要靠胸來推的，手臂是帶過的。同樣的背部也是靠背來拉動的，手臂過度用力就會這樣的。因此需要有專門的人來指導你哦，呵呵 趙劼 背部一般都是靠 拉 這個動作。前臂力量不足的話，手指勾不住，的確會很累。我覺得這個不是肌肉孤立的問題 不像胸部和三頭那樣 是沒辦法的，除非...