1樓：shin
不知道回答還來得及不，我當時也是重了八斤，乙個禮拜減下來的。早餐只喝粥，午餐七分飽，晚餐一碗粥乙個餡餅，素的。下晚自習跑兩千公尺，少喝水，直到體檢前一天
2樓：鐘大紅
多吃優質蛋白質食物（如堅果類的），海鮮類和澱粉類的都要少吃。
少吃多餐，保持飽腹感。
一天至少走一萬步，這並不包括你的日常消耗。
3樓：林森森
臨時性突擊減重簡單，就是大量運動+節食。
戒掉碳水防水腫，基本綠葉蔬菜+雞胸或者其他瘦肉果腹，適當吃點堅果或者油脂保持飽腹感（300卡以內），以及日常吃紫菜，含鉀量比香蕉高助脫水。
不過乙個月熱量缺口弄下來，純脂肪也能掉個起碼一斤，剛開始改變飲食運動習慣的頭個月掉體重最容易了。
4樓：guyuehedou
1個月減8斤對我來說簡直跟玩一樣，就是傳統的減脂方法，注意飲食，少吃油膩，每天半個小時到45分鐘有氧，我乙個月從170減到145你會信？發現減過頭了。。。身高180，現在淨重140不到，狂吃增肌中。。。
然而我當不上飛行員。。。
5樓：一直在轉彎
能減一點是一點，但是，如果你身材均勻，沒有到很超重，肥胖的程度，是沒問題的，不會卡辣麼嚴，放寬心，關鍵是身體各項機能正常
6樓：劉桑
明確目的，這次的主要任務是飛行員體檢稱重過關，那麼傳統的減脂效率不高。因為正常的減脂講究減「脂」而不是減「重」。
首先，進行每天1小時的有氧。飲食以蛋白質和碳水化合物為中心，控制脂肪攝入。可以大量吃青菜，因為熱量低，飽腹感強。
其次，稱重前一周嚴格限制碳水化合物和鹽分的攝入，目的是將體內水分減到極限。稱重前晚空腹。稱重前有條件的話蒸蒸桑拿進一步脫水，並且準備糖水和鹽水稀釋液，稱重後馬上引用。
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