1樓：營養師黃曉峰
你這是比較典型的經前綜合症，而且症狀屬於比較嚴重的，僅僅依靠運動或者平時的飲食調整是比較難得到很大改善的的，需要額外的營養調理。維生素礦物質方面需要補充復合維B，維E和鈣鎂，另外補充一些可以活血的植物素，還有植物性雌激素和月見草油。但具體的使用量和方案需要做乙個全面評估，如果真的非常影響生活的話建議你找乙個營養師做乙個完整的調理方案
2樓：漢方.輕奢針灸
可以吃復合維生素B，但是具體看您是想調理哪一方面的，其實中藥也是不錯的選擇，如果閒煲中藥麻煩，那麼中藥顆粒是不錯的選擇。
3樓：安利大成
女生基礎營養素肯定需要補充的，特別是水溶性的維生素。比如維生素b族維生素c。以及鐵質葉酸，還有女生需要特別補充的小麥坯芽油也就是維生素e。
如果需要特殊調理，那就需要特殊補充功能性維生素和礦物質
4樓：營養師Zoeeee
看你要調理哪方面的，不是要調理就想著吃哪種，正確操作：了解整體情況（日常飲食、生活）-出現了什麼問題-可能由什麼引起制定計畫針對性調
5樓：王福利
維生素雖然功能各異，對女生身體調理很有意義。
經常補充維生素A、維生素C、維生素E這些抗氧化維生素，不但有利於提高身體免疫力，預防感冒等疾病，還有利於肌膚抗衰老，有美容養顏的效果。
B族維生素，比如維生素B1、B2、B6、葉酸等，參與身體能量代謝，對神經系統有營養支援作用，有助於保持精力旺盛和調節不良情緒。也可以預防巨幼紅細胞性貧血。
3.維生素D可以促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆。
4.葉酸可以預防孕婦胎兒出現神經管畸形，備孕，孕期都必須服用。
維生素身體自身多不能合成，需從食物中攝入，對健康十分重要！
6樓：哈哈123
個人感覺應該單純靠維生素解決不了問題，平時也要注意飲食上的問題，忌辛辣濕冷的食物，然後適當運動，再結合中醫調養，效果可能會比較好。
7樓：蜜蜂
許多醫科資料顯示單純補充維生素吃多會中毒的，其實現在人體最大的問題是吸收的問題，也就是脾胃的問題，現在食物豐富，基本上食物都能吃上去，所以不存在營養缺乏的問題，那為什麼還會現實缺乏維生素呢？因為你的脾胃吸收出現了問題。
從你自己的敘中就可以看出來，吃飯不規律這是霍霍脾胃的大忌， 脾胃重在養，你這樣不管吃什麼都達不到理想效果的。所以眼下之計先從飲食規律開始，並要葷素搭配營養均衡開始，只要這樣你堅持一兩個月，就會顯出效果。脾統血，所以你的景氣疼痛想必和脾胃有關係的，雖然引起疼痛原因很多，比如受寒、經絡不通。
俗話說痛則不通，
女生們痛經時候，都知道要喝些紅糖水，會緩解許多， 你也可以嘗試下，平時多喝些。
8樓：陽光ING鴻吉
首先作息要規律，不然你吃什麼都沒有用，基本上，女生一般是氣血不足的多，維C只是消炎抗氧化，基本上作用都不對，吃點補血補氣的相對好一些。
9樓：老王健道
補充維生素應在營養師指導下使用，缺什麼補什麼。如果短期調理，建議每天每1～2次VC、VB、VE，每次各一片（粒）。因VE是脂溶性的，長期大量服有付作用，建議服用一月為乙個調理週期。
10樓：茗煙若藍
痛經就好好吃抗痛經的藥啊！
亂吃什麼維生素，好好吃飯才是王道。
不天天鍛鍊，多走走路也可以。
記得不要點外賣！還有喝奶茶，吃雪糕，喝冰水，吃刺激性食物，尤其是在快來的頭一周，你看你身體能不能調節過來。
11樓：健康管理師樊盛
有規律的例假是是屬於正常的生理現象，來例假我們應該這麼去調理？痛經了怎麼去緩解？
痛經的調理
1運動調理：
1、要適量的運動，運動不可過量和劇烈。可以選擇一些拉伸運動：瑜伽就是最好的選擇。
2 、女性本身就是易寒體質，尤其是例假期間體抗力下降很容易受到細菌的侵襲，所以，運動後應注意保暖，避免運動後大量出汗而受寒
3、如果在運動過程中出現了不適感應該終止運動，或者在專業的健身教練的指導下進行
2生活中自我保健:
1、飲食均衡規律
雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻大有益處。多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並盡量少量多餐。
2、補充鈣，鎂，鐵和維生素C和B族維生素
例假期間補充鈣鎂片等礦物質助於緩解痛經，專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
補充鐵可以避險因為例假原因導致的貧血反應，而維生素C則是幫組鐵更好的吸收。B族維生素的攝入可以預防貧血的發生
3不允許喝酒
月經來臨之前，分解酶的活動能力低下，酒精代謝能力變緩的話很容易造成酒精中毒，假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。
例假期間如何飲食？
禁忌1:吃鹹食:女性在月經來潮前謹記忌食鹹食。
因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。
禁忌2:喝含氣飲料:有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。
因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫綱和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。
禁忌3:吃刺激性食物:月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉、動物油和甜食。
禁忌4:吃辛辣生冷食物:辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。
另外，菸酒等刺激性物質對月經也會有一定影響，如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。
禁忌5:吃油炸油膩食物。
多吃一些富含VC蔬菜水果，水果選擇顏色較深的食物，顏色越深營養價。吃吃一些富含蛋白質的食物，如奶類，豆類都是不錯的選擇，適量的吃一些動物內臟的食物，可以補充鐵和B族維生素。同時改變你的就餐習慣，形成有規律的用餐。
適量的運動。保健食品不要服用超過推薦量。
什麼維生素調理內分泌？
沈青薔 脂溶性維生素ADE的化學結構類似激素，維生素E有類雌激素作用。有最新研究認為VA VD其實也應屬於激素。但是我不贊成這麼做。首先，調節內分泌並不是維生素的適應症，如果這麼做，就是超適應症用藥 其次，不是維生素缺乏的話，不建議盲目補充維生素，更不能長期大劑量使用，不但無益反而會給身體造成損傷。...
維生素B和維生素C可以一起吃嗎？
健康管理師海賢 吃了快三年的來回答啦 當然能啦，為啥不能，幾乎所有食物裡都同時存在這幾種成分的，含量不同而已，如果你還能吃飯吃蔬菜水果肉類的話，那都可以放心吃 當然啦，量是必須要注意的。這也很好理解，畢竟吃啥都不能過量吃，對不對？是母親都說過這句話是不是？反正我媽說過這句話哈哈哈哈哈哈哈 至於吃多少...
吃蘋果可以補充維生素嗎？
熙淘 蘋果可以補充維生素，可以提高免疫力，而且還可以起到乙個通便排毒的作用。蘋果能夠補氣血，能夠抗衰老，因為裡面含有維生素e效果是比較好的，每天吃乙個蘋果，營養成分就可以補充到。因為蘋果裡面是含有多酚，可以控制癌細胞的生成，所以有防癌的乙個作用。但是如果平時血糖比較高，糖尿病人是不適合吃蘋果，蘋果還...