1樓：頂峰收縮
題外話：這問題讓我想到喝冷水還是喝熱水的問題。具體不細說了，說是中醫理論，其實是新中國為了保證飲用水安全，要求煮沸飲用這個傳統的保留。發達國家餐廳上來先給你一杯冰水。
首先分情況。今天練的是有氧還是無氧？看你說0.
5-1小時出了很多汗，感覺是有氧的樣子。建議你拉伸，冷身，到汗出光了為止，洗乙個溫水澡。如果是練有氧，基本沒什麼冷水的必要。
如果是無氧針對某塊具體肌肉，視你的程度而定。如果你普通練練的話還是正常像你沒練的那天一樣洗，只是一定要等汗出完為止。如果按以往經驗來看練完幾天會痠痛到影響工作生活，那可以用冰浴處理訓練部位。
以前我深蹲完大腿痛整整四天，走路都很費勁。直到受一位運動員指點，練完後跳進冰桶泡了十分鐘，第二天簡直活蹦亂跳。冰浴的水溫一般在5-10度左右，但身體的核心和末端部位一定要注意保暖！
尤其是腳趾和上身軀幹。核心部位不能進水。有研究說常溫水浴也可以促進恢復，也有說冷熱交替芬蘭浴的。
不過我們學校的運動員一般都是練完集體泡冰桶，否則第二天沒法練。當然在冰浴之前、訓練之後也要充分的拉伸、冷身、等汗出完，不管你洗什麼澡這都是必須的。
2樓：
運動員洗冷水那是為了加速肌肉修復。本身是很痛苦的，但是他們為了取得更好的成績必須忍受這種痛苦。
大眾健身後洗熱水是為了緩解區域性疲勞，本身是舒服的。
何苦呢？
3樓：真匪假書生
每天晨跑以後，回來先練會字
等身體冷卻以後洗冷水澡
做完抗阻訓練洗熱水澡
有助於放鬆恢復
冷水澡相當於艱苦磨練，讓我思維清醒，意志堅定熱水澡相當於恢復放鬆只是一種手段
乙個是練級，乙個是回血
洗冷水澡科學嗎？
會飛的sofie 我覺得有好處的，增強抵抗力，我有過敏性鼻炎，在老家每天都發作，最近在廣州呆著天氣熱，剛好搬家新房沒有裝熱水器，然後就每天冷水澡，現在鼻炎都沒發了 G大大 物競天擇適者生存，我們屬於自然界的乙個物種，應該適應環境。往往現代人搞反了，冬天熱水暖氣，夏天空調，冰棍，製造環境來適應自身。導...
怎樣鍛鍊洗冷水澡？
pob lwc 洗了四個月冷水澡 不是自願的來這個工地畫畫被逼無奈，今天就要走了還在想回去要不要堅持下去過來看一下居然有人問怎麼鍛鍊 然後洗到大腿根的時候再衝胳膊這個時候就用搓澡巾浸濕擦身子這個時候就適應了吧 洗頭髮揉完頭髮全身站在下面衝乾淨 這酸爽洗完擦乾立馬鑽進被窩這個時候還有點起床的餘溫每天堅...
洗冷水澡有哪些好處？
不瘦的瘦子 高中洗了三年冷水澡，後來一直到研究生畢業十年沒有感冒，不知道是不是跟洗冷水澡有關。記得有一次正在下雪，我們宿舍集體在水龍頭下衝冷水。 身在廣州，冬天很喜歡洗冷水澡。生理上的好處暫且不論，我這裡主要說說精神上和心理上的好處。首先，洗冷水澡可以讓你頭腦變得清醒。很多時候，人的腦子是不清楚的，...