1樓：Richard
3個月？可以有點痕跡，但不會很大，而且瘦子會比胖子容易一些。
下圖是我剛開始練了差不多3個月的樣子，就平板臥推1212的練
2樓：愛健身的兔子精
胸肌，應該是最容易練大的肌肉了，但是想練得好看卻沒有那麼容易。
很多大神都說胸肌沒什麼用處，他的實用性確實不足，但是在我看來胸肌最大的用處就是穿衣服好看不是嗎。不論正義還是婦聯都是C罩的英雄們最多不是嗎。
之前看到有朋友說胸肌難練，練了多少俯臥撐沒效果之類的，很閒然是方法錯誤了，胸肌應該用大重量刺激而不是高次數，你一天幾百個俯臥撐只能把胸肌練得耐力更強但是卻很難把它練大。
首先說明，胸肌的緯度和你的手臂緯度成正比，手臂越粗胸肌就可以練得越大，因為胸肌需要大重量刺激，而你的手臂力量不足，上不去大重量胸肌怎麼可能被充分刺激到。
所以如果臥推只能空桿也就是20KG的朋友，我強烈建議你們先去把手臂練粗了，可以看我首頁的關於練手臂的文章。
從下圖可以看出，胸肌分三個部分，每個部分都有對應的動作。
1.槓鈴/啞鈴臥推
很顯然2種器械都可以，但是槓鈴臥推一定要有人保護做，啞鈴可以在家做。
5組8次，間隔45s。
2.平板飛鳥
胸肌中縫必備動作，想要胸肌有型好看，這個動作必須要有。
5*12，間隔45s。
注意事項，一定要頂峰收縮及停頓下去感受胸肌被向中間擠的感覺。
3.上斜槓鈴/啞鈴臥推
這個動作在家也可以練，乙個臥推凳並不貴，百十塊錢
當時的在家啞鈴系列沒加入這個動作是有原因的，因為很多人的家裡沒有這個凳子，所以我沒加，但是這個動作對於塑形確實非常重要
5*8，間隔45s，因為前面兩個動作你可能接近力竭，所以可以選擇降低重量，或者遞減組來做。
4.針對性訓練
以上三個動作是分別上斜飛鳥（胸肌內側上沿），龍門架夾胸（胸肌中縫），下斜平板臥推（胸肌下沿）。
之前我一直沒推過下斜臥推，因為這個動作有一定的危險性，首先頭部向下會讓你的大腦充血，加上大重量的刺激，真的有一定的危險性，所以不建議上過大的重量。
怎麼在乙個月內練出比較有型的胸肌？
大洲洲 是可以的，前提是比較花錢還有花時間。去辦張健身房的卡再去買罐蛋白粉。然後去做啞鈴臥推，選你能舉起來的重量最大的啞鈴，推10到12下。也不一定是10到12下主要是以力竭為標準 力竭會後馬上換重量稍輕的，推10到12下。也不一定是10到12下主要是以力竭為標準 然後力竭後馬上換重量稍輕的，推10...
我14歲，普通瘦子，想練胸肌，3個月而已，我是俯臥撐練胸肌，幫我選一下，求不要離題的回答謝謝？
金陵搬磚仔 我覺得瘦子要練比我等胖子減更難，多練多吃，蛋白粉嗑起來，要長肌肉必須攝入大於消耗嘛，基礎代謝啥的你可以慢慢研究，好好練，多吃。 嘉定新城健身房 不離題不行，14歲發育期間，建議不要在網上找解決鍛鍊的方法，找乙個健身工作室體驗一下，告訴人家你就想學這些自己練，讓教練帶你感受，根據你的發力，...
比熊犬3個月大驅蟲要注意什麼？
是寵物先生啊 一般來說的話，比熊犬到新家後打疫苗 驅蟲是鏟屎官必備工作，多大的比熊犬開始驅蟲呢？3個月左右比熊犬可以驅蟲，而低於這個月齡的比熊犬並不建議做驅蟲。下面就介紹比熊犬驅蟲要注意的。一 比熊犬驅蟲時間 三個月大的比熊犬免疫系統還沒有完成，其實不建議在這個時候對比熊犬進行驅蟲。因為接種疫苗期間...