1樓：znp zzf
平時多練靜力蹲，因為不能再像年輕時那樣練蛙跳之類的來增加膝關節負擔，但又要保持股四頭肌的力量，這個部位肌肉退化對膝關節的承壓也會更大。
踝關節和跟腱就要多做準備運動了。我是踝關節前韌帶斷裂，一輩子都要打鉚釘，恢復的時候就要多做繃直腳麵再上提的動作，你也可以加點重量在腳上增強力量。目前恢復的還不錯。
心肺功能是運動的核心，平時可以練練動感單車和慢跑，好的跑鞋錢不要省。比起肌肉力量的退化，心肺能力的退化更快，很多老運動員其實力量是可以扛一下的，就是耐力跟不上了。
上了年紀運動的成本必然也是越來越高，避免不了的，年輕時可以光著腳打球，現在再那麼折騰就等著住院好了，護具一整套也是要的。
現在每次打完球回去都會冰敷一下膝蓋，減少炎症，因為前兩年打比賽太狠把膝蓋打積水了從此就沒好過。
2樓：
作為乙個半月板二度損傷的傢伙。我想說最重要的就是在你感覺疲勞的時候，不要硬撐，馬上休息。我算是相對比較注意保護自己的，很少做非常大控制不住的動作。
但是在中午晚上6小時之內連續踢了兩個大場比賽以後，半月板還是出問題了。現在已經有少量積液……醫生說沒有什麼很有效的辦法，這玩意也不會自己好，就是只能減少運動。
3樓：青椒與山
保持每週一賽節奏；不用過力；強調團隊間多傳球，這個很重要；養成放鬆踢球的習慣；有傷快養，很容易變成老傷，所以，養好再踢。經常健步走；賽前做準備活動。
如果以痛苦的死法為代價，換取壽命延長10年，你同意嗎
雷雲密布 痛苦不在於大小再於長短。而且死去必然是乙個痛苦的過程。如果活十年都是痛苦的活著，那還不如不活。如果痛苦個十天半個月的，那也沒什麼。 風林子藍 人老了，特別是生命的最後時間，走，走不動 吃，吃不香 看，看不清 思考吧，腦子轉不動 運動吧，上氣不接下氣 就是躺著，也是全身都痛。這樣的活著，還要...
曹操挾天子以令諸侯是不是延長了漢朝的壽命
臥看滄海 不是，黃巾之亂敲響了漢朝的喪鐘，使得漢朝將治權和兵權同時下方地方。十常侍之亂加上董卓亂政後，漢朝其實已經名存實亡了。在曹操手裡，漢帝也是個工具人。理由一 漢帝佔著這個位置，所以地方軍閥輕易不敢稱王，更別說稱帝了，否則會成為眾矢之的，被其他軍閥分而食之。理由二 曹操反而可以借天子之口討伐其他...
如何延長膝上型電腦電池的使用壽命？
科技在進步，基本上廠商都提供了電池管理軟體，能夠智慧型的根據你的習慣決定什麼時候充電什麼時候外接電源也優先用電池的電。有條件就外接，沒條件就用電池的電。對於鋰電池來說正常用就好了，你把它供起來不用和壞了沒有任何體驗上的區別。 我的筆記本用了兩年了，平時基本插電。原裝是69WH電池，現在衰減到65wh...