1樓：王慫慫
早上豆漿雞蛋不飽再吃個餅或什麼。中午只要不是脂肪含量高的就行健身餐也可以牛肉一類最好晚上吃少點亮或者是健身後吃水煮雞胸肉補充蛋白質有條件和運動量達到的話可以喝蛋白粉
2樓：追風
大一的朋友大概18，9歲吧，這個身高體重大概體脂有20percents 左右吧，我覺得還是可以長高的，健身過度的可能就不長了，所以應該有方法的健身。
首先減脂的目標達成才有可能出來線條，不然練了只會更胖一點，首先三餐正常吃，碳水適量減減，多吃高蛋白的以提高身體基礎代謝以達到減脂的目的。建議剛開始健身從大塊肌肉開始練起，腿胸背隔一天練一次具體的方法這裡不贅述了，盡量找符合發力軌跡的標準基礎動作開始，6-8個動作，一組8到12個，每個動作四組。練完乙個小時左右再開始有氧慢跑20-30min左右，這才是減脂的好時間。
至於吃要吃高質量蛋白質，要是吃粉在練完拉伸後馬上吃上，這是增肌的效果，記得一定要拉伸。話說乙個月生活費1000應該不多，但是粉也不貴，乙個月以這個頻率吃頂多100左右。要是嫌貴吃雞蛋白也可以，一樣練完吃5-8個雞蛋清，水煮。
3樓：響馬書生
飯量不需要變。細糧忌掉，全部改成玉公尺或者紅薯等粗糧。把所有帶糖飲料忌掉。其餘正常吃，三個月，嚴格執行，沒有效果，再調整。
4樓：Django
問題還是你要增肌還是減脂，這兩點都能讓線條明顯。
明確之後，食堂正常吃（增肌減脂把握好量，太油的就少吃點兒），如果香蕉能承擔起就去之前吃香蕉，練完的半小時到一小時需要補充碳水（麵包饅頭）和蛋白（雞蛋清4-8個），就算減脂補充碳水也很重要！
其實蛋白粉有時打折也很便宜，只要是方便，但是就算買了蛋白粉還是要補充碳水！
個人建議和經歷是，健身完正好要吃晚飯不用再加一頓宵夜，健身是生活中多餘的一部分，所以健身餐也是多餘的一部分！最好不用混淆於正餐。
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