1樓：紅心小白兔
看你自身體重和平時身體素質。
體重過大還是分開好，對機體損傷小點。
即使體重跟身體素質都ok，但是健身是個長期的過程，小量多頻次也容易保持。
而且有氧運動持續時間過長，消耗脂肪的同時也會消耗肌肉，長時間的肌肉消耗會讓基礎代謝降低，從而進入乙個減重的平台期。
跳繩的目的減脂第一，塑形第二，兩個都很重要，與其說健身是在減重不如說是減脂或者說是減緯度。只要結實緊緻，看著勻稱，體重變化不大體型差距會很大。所以跳繩前記得熱身，完成後記得拉伸，避免受傷也能更好塑形。
我是250個一組，一共4組共計1000個。組與組期間穿插10個深蹲和10個俯臥撐，雙腿拉伸各20秒，訊息20秒。最後以深蹲、俯臥撐、拉伸收尾（最後的拉伸做久一點、到位一點）。
整體時間在20-25分鐘。早晚各一次。體質弱可以每組減少個數。
頭一周可以每天一次，等心肺功能上來了，體質增強了再增加量。千萬不要過度，肌肉和膝蓋都承受不住，量力而為。
波比跳新手（減脂為目的）請問是一天跳多少合適（或多長時間合適）謝謝
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