1樓：李旺財
按照運動時間來說是不過量的，不過就是乙個半小時的事兒，但是我覺得就運動形式來說有點過量。我是以你的hiit強度足夠的前提來說明的，感覺你的有氧訓練過多，並非是好事情。每天慢跑，長此以往對於你的膝關節也會有害。
我的建議是:
補充新的訓練方式，制定三天為一週期的訓練計畫。訓練多樣，不容易出傷也可以增強運動的趣味性。
2樓：
運動過不過量是相對的，但是對於每個人來說，運動之後會不會覺得很疲勞乏力，晚上會不會影響休息，會不會影響你的食慾等方面可以看出來的。
就像跑步一樣，如果對於你來說過量了的話，可能出現如下反應：跑完之後很乏力，說話聲音有氣無力，耳朵感覺有東西堵住一樣悶悶的，喉嚨很乾燥，喉嚨黏液較多較黏，晚上睡不著，第二天早上很疲乏等等。
像你這樣白天還要上班，早上有40分鐘hiit，晚上30分鐘慢跑。只要你白天上班有精神，食慾好，晚上休息得好，那就沒問題。早上要多吃點有營養熱量高的東西，不然可能影響的白天的工作效率。
還有早上40分鐘的高強度訓練，要記得先吃點東西，做足熱身工作。
本人身高175，體重69，每天慢跑四十分鐘外加腹部鍛鍊可以練出明顯的腹肌嗎？
我愛喝可樂 其實不用腹部鍛鍊，你也可以有腹肌。其實人人都有腹肌，如果你看不見它，那是因為被脂肪包裹著而已，只要你把體脂降到一定程度，腹肌一定會出來，所以單純跑步是完全可以，只是時間問題而已！ 運動營養師小k 可能性不大，我之前180，最低體重66的時候都沒有明顯的腹肌吶。反倒是後來學習了運動營養，自...
學習四十分鐘，玩二十分鐘手機，算假勤奮嗎？
林夢迪 勤奮就像能量，沒有絕對值，只是相對的，相對自己，相對別人。長遠的提高還是要循序漸進的，三分鐘熱度毫無意義。養成習慣是關鍵。 瑤瑤 主要看你學習的那四十分鐘有沒有全身貫注，如果那四十分鐘有效的利用了，那這就不是假勤奮。假勤奮就是學習時間長，但對學習也沒多大用處，即長時間做無用功。 不算。如果題...
我肚子很凸，每天四十分鐘跑步和二十分鐘無氧乙個半月能瘦嗎？
柏夷 為了安全，先做無氧 再做有氧，切記。無氧需要組間休息，20分鐘真的練不出啥，而且從代謝的角度考慮，建議40分鐘無氧，20分鐘有氧。最重要的，無論增肌 塑型還是減脂，3分練 7分吃。戒除所有零食和飲料是最起碼的要求，在這個基礎上再考慮計算並控制能量攝入與營養配比。此外，絕對不要餓肚子！絕對不要餓...