1樓：鐘文
頸椎和腰椎是乙個整體性的結構，長期乙個姿勢太久對頸椎腰椎都是傷害，日常注意不要長期伏案工作太久，不要老是低頭玩手機，盡量不要做太低太軟的凳子，桌椅比例要合適，坐姿時應該可以平視電腦，注意保暖，避免著涼，盡量別吃太多酸辣啤酒低度酒這些濕氣太重或刺激性的食物，如果平時要坐久最好放個抱枕在腰部，這樣腰部有個支撐背部和頸肩部就不會太緊張。
單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防環樞關節失穩。
2樓：kagerou441
1、中立位。
上班族不是經常有什麼肩頸問題麼？其實就是因為長時間錯誤姿勢，讓肌肉產生了勞損，經常起來走走固然能緩解，事實上要從根上解決問題，靠的還得是「保持中立位」，什麼意思？
你身體上所有的部件都有它最放鬆的位置，低頭玩手機會脖子不舒服，但是用手把手機舉到視平線上，你脖子處於中立位，不拉著不緊著，時間再久也不容易損傷肌肉。
不只是肩頸損傷，很多問題都是因為沒有注意咱們人體部件應該放在它應該在的「中立位」位置。
2、該休息的時候就要休息。
先說乙個有關護眼的常識吧，其實什麼眼保健操、眺望遠處、看綠色植物，能護眼的原理不過是「你的眼睛閉上了」和「你的心情放鬆了」。
3、過猶不及。
老一輩留下的經驗我們總是聽聽就忘了。我拿自己舉舉例吧，一入健身，深似海，早些年是晨起跑步，午間私教，晚上下班也要上上操課瑜伽動感單車的。很拼，也拼出了馬甲線，但唯獨沒拼出健康。
因為長時間過於側重鍛鍊忽略了飲食，忽略了睡眠（當然這不是鍛鍊的鍋）...我想強調的是，無論什麼事，包括健康，只要不過度，比如久坐變成起身站站拉伸拉伸再工作，愛吃葷卻不放任自己吃太多...那麼，健康絕對永遠與你同行。
三個點，很簡單，是人都能做到，懶人勤快人都可以，可惜的是，懂得太多道理的我們，經常控制不住自己。
有哪些簡單又美味，適合懶人的做飯方法？
小羊又餓了 不得不說，放假期間悶在家裡就剩下琢磨怎麼做好吃的了備好愛吃的食材，肉用料酒醬油蒜末醃製一下，蔬菜有的像土豆會氧化變黑。就放在水裡泡著就行。然後秉持強迫症心態，整整齊齊碼進烤盤。萬能燒烤料來嘍！蒜末 20克辣椒麵 10克孜然面 10克白芝麻 3克鹽 3克五香粉 3克鹽 3克雞精 3克糖 3...
有哪些簡單又美味而且適合懶人的做飯方法？
磊磊 盒裝南韓拌飯辣醬 雪碧 味極鮮 醋 拌勻 我會做很多放冰箱，隨用隨取 拌飯，拌麵 蔬菜隨意加 這是我覺得最簡單，且能吃到很多蔬菜的辦法了。 番茄先生 食材準備 水面 番茄公尺麵線調料 牛腩 老抽 八角 陳皮 花椒 辣椒 草果 山奈 鹽巴適量 烹飪步驟 1 牛腩切大片用香辛料燉煮1小時，加入老抽...
有哪些特別適合懶人的廚房好物？
明月 聽說一句話！這個世界是有懶人推動的！因為懶所以才會找省事！才會出現這麼多輕便簡介的工具呢！來個神器！九陽的！方便省事！味道就是根據自己調製的料了！根據提示放也不會差很多！操作難易 東西很不錯，操作簡單，手機智慧型操控，按步驟順序進行。做工質量 寶貝看上去很不錯。產品材質 這個不是很清楚，看上去...