1樓：
為什麼我覺得，腳背是壓不出來的啊。
大腳背是天生的。有就是有，沒有也別勉強。
但是小腳背可以通過適當的壓變得不那麼僵硬。
不過也僅僅變得不是鏟子腳而已。
真能壓出來，那幫專業學舞蹈的可比一般人能吃苦耐疼多了。
也沒見幾個壓出來的。
2樓：甜甜
練腳背有很多方式，但方法也是因人而異的，不一定都適用於你。我暫時能想起的有這麼幾種：1.
借助器械，上某寶網就能找的到，每天堅持15分鐘左右。2.找個支撐點，雙膝跪地，腳跟合緊，腳腕外開，屁股坐在腳跟上，把膝蓋翹起，離地面成45度傾斜角，保持不動，每天堅持壓，每天多幾個來回。
光壓不練它的繃緊力量也是不夠的，繃起來也不是很好看。所以可以配合著基本功訓練課，基礎課程的地面部分勾繃腳練習，把杆中間部分的擦地練習等，提高腳的動作靈敏度。再者，足尖鞋也是練腳背的神器，增加腳腕的力量同時把腳背和腳尖一併都練出來了~說這麼多，最重要的一點還是在於要堅持。
3樓：孫學敏
為了讓雙腿擁有修長而優雅的曲線，芭蕾舞者會在腳離開地面時，自然而然踮起足尖。專
業的芭蕾舞者至少有一點是相同的，都擁有美麗的足尖。足尖美麗的秘密在於腳背——腳踝到
腳趾間的腳麵。繃起足尖時，腳背會突起成乙個拱形的弧，美麗的芭蕾腳背會有乙個令人驚豔
的拱弧。有些舞者天生具有這樣的能力，不費吹灰之力就可以繃起腳背。那些雙腿修長、腳踝
瘦削的舞者，繃起腳背時會更美。如果你不是天生的幸運兒，下面的個別指導可以幫助你練出
美麗的腳背。
曲腳
坐在地板上，雙腿置於身前，膝蓋繃直。（如果你的小腿肌肉太緊，身體可以稍稍向後傾
斜，用肘部支撐你的後背。)彎腳,往身體方向拉伸腳趾。腳尖繃直向上,腳跟離地也沒有關係。
曲踝
向下曲腳踝，腳跟緊貼地面，腳尖繃直向前，(很多舞蹈老師管這種姿勢叫「阿拉丁腳」，
因為這時的腳很像阿拉丁神燈。)盡可能得彎曲踝關節，雙腳向前繃直。
繃腳尖
腳趾向下繃直，成為雙腳彎曲弧的乙個延伸。盡量地向外伸展，線條盡可能地拉長。保持
這樣的姿勢幾秒鐘。如果感覺腳抽筋，可以放鬆一下。
芭蕾舞者是怎麼練演技的？
BALLETME此刻芭蕾 其實還有乙個必不可少的元素 那就是演技！芭蕾舞劇實際上是舞蹈 啞劇的結合，因此在完成劇目時，除了過硬的舞蹈技術 我們還需要有靠表情 動作來詮釋角色的演技。比如在 吉賽爾 裡，剛開場，吉賽爾還是乙個天真純潔的少女。而到後面，當她發現自己被戀人背叛而瘋狂時，是兩種完全不同的狀態...
怎樣能不學芭蕾也能擁有芭蕾舞者的氣質？
靜態.okay.看長相及身材 動態.幾乎不可能.從小練的肌肉，骨骼形狀與常人是不一樣的.登記前碼，之後會update 絨絨夏 形體芭蕾確實是不錯的選擇，我學習形體芭蕾兩年了，變化很大。以前端肩的毛病得到了糾正，形體和氣質方面得到了很大的提公升，最關鍵的還是心理上的變化，整個人自信開朗了很多，舞蹈真的...
沒舞蹈基礎的人可通過練芭蕾來達到塑身的效果嗎？
良月十二 可以初學芭蕾的人，相當於王者榮耀中的倔強青銅，超過50 的時間都在地面完成，坐著躺著或者趴著。我們需要在一段時間內，通過地面練習來掌握芭蕾的用力。就像學英語，我們需要從字母開始識記，芭蕾課也是這樣，首先需要掌握覺察與支配身體的能力與控制能力。所以旋轉跳躍 足尖受累，一字馬什麼的都是好久以後...