1樓：包包
骨盆前傾就是傳說中的「健美腰(臀)」「假S型」，「塌腰翹臀」，而這些都和肌肉力量強弱不平衡相關。只要動起來基本就會緩解消失，姿勢不正確或關鍵部位沒改正，才會重蹈覆轍，它的起因主要是不良習慣導致的肌肉力量失常，只要改善姿勢就能緩解。
緊張肌肉：豎脊肌、髂腰肌
薄弱肌肉：臀大肌、腹部核心
可以通過以下幾個動作改善薄弱肌肉：
1.深蹲屈髖
屈髖就是強化臀大肌，分散力量到臀大肌降低腰部負荷
2.拱背拉伸
貓式拱背拉伸是針對豎脊肌的舒展，放鬆緊張的淺層豎脊肌。
3.弓步放鬆
弓步壓腿向前放鬆髂腰肌，這塊肌肉是連線骨盆和脊柱的核心，長期久坐讓髂腰肌處於縮短緊張狀態
4.卷腹練核心
骨盆前傾最大特點，明明不胖，小肚看起來卻往外凸，一方面是姿勢問題，一方面是腰腹無力。下卷腹的動作不僅減贅肉，又可以強化核心力量，緩解骨盆前傾惹的禍。
很多體態問題都是因為久坐不動引起的，所以建議避免不必要的久坐，空閒之餘一定要動起來！
2樓：體創首席動力熊
但是女性朋友穿過高的高跟鞋等原因也會導致骨盆前傾的問題。
分辨骨盆原因的方法，可以自查，背靠牆站立，腳後跟、屁股、肩膀和頭靠牆。如果腰部和牆面的空隙可以放進1只手掌，就說明是正常的，如果空隙過大，可以放入乙隻拳頭甚至更大，那麼就可以說有骨盆前傾的問題了。
骨盆前傾的矯正主要是加強臀肌和腹肌的力量，然後拉伸放鬆豎脊肌和髂腰肌。
所以要及時發現，及時糾正，小的體態問題有可能會造成更大的慢行疼痛，比如腰部肌肉會長期緊繃導致勞損，給椎間盤造成更大的壓力等。
3樓：努力健身的傢伙
骨盆前傾很多是由於久坐髂腰肌緊張所致。如圖拉伸下髂腰肌如圖所示每天3-4組每組15-30秒能有效拉伸髂腰肌。另外強化一下腹部肌肉群還有臀部肌肉，現在人的腹部和臀部一般都比較弱的。
肌肉力量不平衡就會出現體態問題。
4樓：鐘文
從骨科的角度，這都是骨盆失衡引起的代償性勞損，多是不正確的姿勢或過量的負重鍛鍊造成，要恢復正常，首先要恢復骨盆的平衡結構，加強腰骶關節的鍛鍊，強化腰骶部軟組織的力量。
怎樣通過力量訓練改善骨盆前傾？
徐小藝 左右側腰拉伸，拉伸緊張的腰方肌和闊筋膜張肌，我們可以慢慢加大拉伸的力度，先做骨盆較高的這一側，我們換到另一側做。下個動作，單腿提壓，準備一塊瑜伽磚或者是兩本比較厚的書，乙隻腳踩上去是支撐腿的臀部發力，帶動我們的另一條腿抬起和落下，我們換另一條腿。 南派蜀黍 骨盆前傾的情況可以通過這樣鍛鍊來改...
頭前傾，骨盆前傾，駝背圓肩該怎麼糾正？
體能訓練師 以上情況大部分和日常習慣，腹部區域無力，呼吸模式異常有關係。建議先糾正呼吸模式 再鍛鍊腹部區域的力量 最好注意生活中的姿態問題。可看下面幾偏文章，可能對你有幫助 躺著呼吸竟然能瘦肚子？體能訓練師的文章 知乎 https zhuanlan p 391929664 體態正了你就瘦了，一招改善...
十八歲未滿骨盆前傾，通過做運動可以完全改善嗎？
聽好了小夥子 小姑娘，盆骨前傾 和盆骨前傾是有區別的，發現自己盆骨有點歪，能憑自己的意識讓它動正，不注意又歪的情況可以用運動改善。因為那只是肌力不平衡。找個健身房讓健身教練指導一下很快就OK了。如果不能靠意識動正就是病變也就是醫學上貨真價實的盆骨前傾，需要手術矯正。這種情況下千萬不要聽什麼 健身教練...