快速燃脂效果？

1樓：阿珂珂

不足：大強度訓練的時候，能量和蛋白質不夠反而會對肌肉有害處，要注意補充營養，蛋清、豆腐、雞胸、魚肉、牛肉可以吃一點。主食的話可以吃各種豆類穀類，代替白飯和麵類食物。

運動期間也可吃幾粒時令水果，少量補充水分。不吃晚飯還要進行大強度訓練不可取，要補充營養防止過度消耗妨害肌肉合成。另外訓練也講究循序漸進和有度，體重不可能無限快速的瘦，有體重不減的時期很正常，即便如此也要堅持運動。

想減脂的途徑三：一為有氧消耗，二位無氧訓練，三為減少攝入量。考慮到題主自重和身高，不建議太大幅度的有氧訓練（一般而言身高高的人協調性可能會略差），橢圓儀是個不錯的有氧運動方法，還可以再加一些自重的靜態的無氧運動，例如捲腹、臀橋、平板（注意腰部）等動作。

減少熱量和脂肪攝入，但是不意味著不吸收別的營養，每天適當吃幾粒堅果，不僅不會發胖還會有助於大腦靈活和減脂保持健康體重。盡量吃多種類的蔬菜水果和穀物豆類。營養充分的情況下運動會更有顯著效果。

不要太指望保健品，指望自己堅持更為靠譜，另不要追求快。事物發展必有其自然規律，過快會傷害身體根本。不僅僅是視覺上的不好看而已。

2樓：鋼板

不合理的地方：

1.晚餐不吃。早餐蛋白質太少。代謝速率的可能被抑制。

2.初期運動強度太大，導致身體不適應。後期恢復後沒有明顯疲勞或損傷的話還行。

3.一小時2000多卡路里那是做夢，少個零還差不多。