1樓：小北
勞損基本靠養，腰有毛病找的不一定就是腰的問題，你的足有沒有足弓塌陷、扁平足這類的問題，平時走路姿勢，坐姿這些都是需要注意的。臀部肌肉是不是無力，胸椎段是不是不夠靈活等
所以不要著急去練腰部肌肉，找到問題之後在想著解決方法。
不要想著頭痛醫頭，腳痛醫腳。人身體是很神奇的
2樓：笨zhu
2019.10.14更新
鍛鍊原則
每組做12~20次，做2~3組。
每組都留有餘地，不要做到力竭。
練一天，休一天。
當能做到20次*3組時，就高階到更難的動作。
主要是對豎脊肌與腰方肌的鍛鍊。
1、桌橋
2、頂橋
手臂盡量伸直。這需要慢慢練，以提高肩關節的柔韌性。
3、標準橋
這同時鍛鍊肱三頭肌。
4、俯臥舉腿
剛開始也可以彎腿做，然後高階到直腿，最後可以像下圖那樣夾個啞鈴之類的負重。
5、頭倒立舉腿
雙手也可以改用最右邊的姿勢。
6、反手懸吊倒立舉腿
這個動作是我發明的，感覺和俄挺動作比較接近，反手握槓時對肱二頭肌的刺激也很大。
下圖中我特別把手的位置也畫出來了。
全程屁股朝天保持不變，腿也全程保持直線。有控制地緩慢落下。
7、胸部俯臥舉腿
找個矮凳之類的，放在胸部下面，通過雙手按壓把雙腿舉上去。
剛開始可以放在腹部，逐漸移到胸部下面。
這對肱二頭肌的刺激很大，已經非常接近俄挺了。
腰部肌肉應該怎麼練能不傷脊椎？
鐘文 在彎腰時，腰骶部軟組織處於過伸狀態，如果存在椎間盤突出或脊旁筋膜炎的問題，就會出現疼痛加重的表現，因此安全起見可以先去脊柱科或骨傷科就診，檢查清楚才能鑑別診斷。而像這類情況，腰骶部軟組織比較緊張的患者，暫時不適合進行劇烈運動急轉急停的運動負重鍛鍊單邊運動這類。應該以靜態拉伸為主比較安全，像單槓...
怎麼樣才能堅持鍛鍊身體？
了了了 想一下，你愛健康勝過愛憊懶的生活嗎？你有那麼強烈的想要改變的願望嗎？如果都有，那麼只有兩個重點。重點一 認真準備乙個計畫 重點二 堅持 如果你不能堅持，說明你的願望還不夠強烈，還不能擊敗你的憊懶，這也是為什麼許多人會在生病後才會痛下決心。 Kevin 一本正經的胡說八道 其實問題總在自己，確...
求助，女生力氣小，特別是腰部，該怎麼鍛鍊。？
起名困難患者 我目前也面臨這個問題。因為腹肌無力，影響臀部肌肉發力。腹肌臀肌都偷懶的結果就是導致腰部代償，腰部經常疼。想想本來該三人做功的，那倆兄弟都翹班，腰椎乙個人真的好苦逼。現在已經在健身房做針對性訓練。在做臀腿訓練時也因為腹肌發力不夠經常堅持不下來一節課。感覺還是需要先提高腹肌的力量，每天晚上...