1樓：Sports-PT成龍
不建議佩戴護膝，如果有需要建議進行貼紮處理。經常跑步的跑友，跑前需做到三件事：第一充分的肌肉拉伸；第二充分的跑前熱身運動；第三充分的臀部肌群啟用。
另外預防加速跑所照成的膕繩肌拉傷，你應該做到以下幾點
2樓：王旭東
跑步最好每週3-4次，7.5的速度相當於慢跑，可以多一次兩次，但最好安排下休息，感覺您說的膝蓋不適和騎一小時單車有很大關係，可能和跑步關係不大。騎單車的時間不宜太長，控制在45分鐘左右為宜，而且騎車時盡量變換下姿勢和動作，不要始終乙個姿勢騎行，對膝蓋壓力非常大，容易損傷半月板
3樓：小郭同學
沒有必要，跑場地，路跑都可以，健身房的跑步機不建議。屬於跑步膝，跑前準備活動，跑後拉伸，隔一天跑一次，跑量降下來，練練身體核心力量，如keep裡的課程
4樓：David Diao
正常情況下不要戴那些互具。通過各種練習，加強你的肌肉和紉帶。人類身體本來就是適應長距離奔跑的。
過份依賴護具，反倒弱化了本身的機能。當然傷病恢復期，適當穿戴護具，防止進一步傷害，還是有必要的。
如果經常跑步，還有必要進行腿部肌肉的鍛鍊嗎？
羅強 跑步是乙個大項 2分鐘以內的無氧跑 2 30分鐘的混氧跑 30分鐘以上的有氧跑。跑步主要是下肢運動運用於地面，使人體產生移動。同時，上肢移動是為了保持軀幹穩定，以防軀幹產生動作浪費過多能量。力量訓練時，肌耐力訓練需要最大動作重複次數 12RM 肌肉圍度訓練需要最大動作重複次數在 8 12RM ...
經常跑步可以壯精嗎？
含苞不放 壯不壯精就不清楚。但身體絕對能精壯。乙個人從少運動或偶爾運動的生活狀態變成了經常跑步的生活狀態，他的很多東西都會發生改變。1，體能變好。2，心肺變好。3，腰腹力量 大腿力量變好而且耐力驚人。4，鍛鍊導致睡眠質量大幅度提高，各項代謝水平變好。結果就是精氣神飛躍性提高。面容比以前俊秀。5，運動...
每天跑5 6公里有必要買護膝嗎？
小邁君 每天都有跑步的話，而且跑5 6公里小邁君是建議您最好穿戴乙個基礎款的護膝，因為跑步初跑者很少能掌握到跑步的正確姿勢，這也就容易導致膝蓋在跑動的過程中由於跑步姿勢的不正確導致膝蓋損傷，前期徵兆一般就是膝蓋會感覺到疼，上下樓梯疼痛感會加倍，所以可以使用護膝做一些防護。護膝的作用簡單的說一下，護膝...