1樓：ChrisX
嗯，我也練了三年了，一斤沒瘦！
健身前，72.5kg
最近，72.5kg
哎，我個辣雞，毅力完全不夠，管不住嘴，吃的比誰都多，體脂還是高…
2樓：疏星
體脂的變化呢？
傳統意義上的胖指的是體型大，也就是脂肪多，因為脂肪密度小，同重量的肌肉要比脂肪小很多，健身節食肯定會減少脂肪，但是相對來說也會增加肌肉，一來二去，可能體重不會有太多變化，但是體型絕對會有變化的，所以建議買個體脂秤
3樓：桃仵
健身房是怎麼運動的？是不是坐在器械上玩手機一小時運動兩分鐘？一日三餐控制了，怎麼控制的？其他時候喝奶茶零食了嗎？如果都沒有教教我咋胖的
4樓：尋找馬普爾
目標是減脂的話不要太過關心體重，試試體脂秤。不想買的話，學學我，找兩根棉線，一根繞大腿一圈的長度，一根繞肚腩的長度。沒事繞一圈看看餘量了沒。
5樓：命由己造
運動五天的含義是什麼？是光去健身房刷微博看抖音？還是有氧無氧結合，一次次大汗淋漓，一次次累到力竭？
自己心裡明白，如果你真的後來的這一種，那麼恭喜你，你漲肌肉的速度真快，趕緊去參加比賽吧
6樓：beautyfloyd
三餐吃的什麼呢？
因為健身胃口會大開，可能覺得餓可是吃的卻比以前多這是我之前走的彎路，老覺得健身了多吃點沒事兒，況且還有點飢餓感。
還有就是健身房運動很多，你是快走、慢跑？還是有氧無氧的系統訓練體重增長的話還有一種辦法是看圍度，你的圍度縮小了嗎？身上的肉緊了嗎。
7樓：空夢
8樓：貓崽
1.三餐克制：多克制呢？
攝入大卡和營養還是要記錄下的2.健身房運動：運動時間，運動強度，消耗熱量，這些都是多少？
快走50分鐘和跑步50分鐘，和hiit30分鐘，無氧50分鐘，還是不一樣的
3.攝入-運動=？大卡，這也是要算的
如上，請自行檢查對照
9樓：
剛開始運動體重增加一點的也是正常的，一天多吃蔬菜雞胸蛋白質，紅薯玉公尺類碳水可能有點多，而且運動量不大，運動時間再長也不太明顯，還有多喝水。
10樓：諸先生
你確定是胖不是壯嗎？還有就是，運動不是按天數算的，按訓練量，有人乙個星期運動量當不到別人一天。而且，你的克制指多克制？
本來吃一餐五碗，現在吃三碗，這也叫克制噢。你是要減脂是吧？攝入至少要少於消耗才行。
沒有胖了十斤這個說法，只有重了十斤，而重了十斤視覺效果反而瘦了也是正常的。你要有計畫有規律有控制地鍛鍊，不是自己瞎練，累到了卻沒練到。
11樓：大谷翔平
首先你多久重了這10斤，肌肉增長是非常非常非常緩慢的，量很小的，這十斤基本推測為脂肪和水分；運動質量如何我也不知道，但是五天你是真的很勤奮了；三餐克制飲食不光指量還有質，三大營養元素科學嗎？沒有喝奶茶吃零食？要不弄個薄荷健康算一下？
自己估算的熱量什麼的，大概率是不對的，哪怕你用薄荷健康，你也算不了你吃了多少鹽糖，特別是在外面吃的時候，根本無法計算飯店用了多少油
12樓：
第一：您健身的效果卓著！我不知道您健身多久，十斤的體重是前後間隔如何，如果偏差不大，那麼您增肌的效果是很好的，漲肌肉了，當然增肌長肌肉，肯定也會伴隨這脂肪的增長，不過不必擔心，誰都一樣。
第二：一日三餐的飲食安排是否到位。如果訓練不錯，但是飲食攝入的不到位，熱量超標，這也會導致身體在遭到破壞時，需要營養來修復，這個期間身體的吸收是很好的，所以您如果在這個階段吃的不太注意的話，很容易熱量就超標了！
也就是說漲脂肪了。
當然，我希望有一些問題還是能夠得到解決的，而不是自身的身體原因！
13樓：成了會了輕了
吃的也相對健康，不吃炸雞漢堡，早餐全麥麵包脫脂牛奶，晚上有時水果或者玉公尺，紅薯這種代餐，不喝奶茶，不喝飲料，每天運動不是摸魚，至少運動乙個小時。真的在練，就是瘦不下來，測了體質肌肉也沒增，代謝也低了，非常難過
14樓：啥也不是
首先，你必須搞清楚體重不是衡量胖瘦的標準，體脂才是。 體重秤上的數字毫無意義。
其次你說的一天三餐克制。減脂必須高蛋白低碳水，你做到了嗎。 低碳水也就是少吃公尺飯麵條麵粉類。
健身會長肌肉，體重上公升也比較正常。最直觀的是鏡子裡的你瘦了沒。而不是體重秤的數字。
15樓：柿子
除非是超重狀態，就別太在意體重，最好隔一陣子拍照比較形體的變化，因為有可能你脂肪含量沒變，肌肉量增加了，當然也有可能增加的是水分。
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