1樓：
我也來說兩句，我應該算大爺了吧，一周五練。BMI28算非常高了吧。雖然體型並不是很好，但堅持鍛鍊給我帶來了以下的改變：
第一、低尿素：我是辦公室最胖的，而且每天喝啤酒，但我的尿酸指標是最低的。
第二、三脂低：開始鍛鍊後，三脂指標逐年降低，現在基本維持在正常的上限附近波動
第三、精力旺盛：這個比較簡單，經過鍛鍊，精力上限是會得到提公升的。
所以，為了保持和提高生活質量，每天用乙個小時去鍛鍊一下，還是非常值得堅持的事情。
2樓：復前行
40多歲，兩個娃的爹，一周五練，每次一小時左右。減重40多斤，從跑步機到擼鐵到舉重沒入門，練了四到五年。平時注意飲食，休息不太注意，為什麼練？
三高，愛好零食練了能吃兩口，不過最主要的是為了娃娃，一是做個表率，二是把身體調理的好好的，好工作養娃，三是當個樂趣，有個發洩渠道。中年人上有老下有小，工作雖然穩定但是也定型了，怎麼辦，莫向外求，追求自己的健康快樂而已。
3樓：逢考必過
因為他們沒有控制飲食咯。他們是為了身體健康來鍛鍊的，不是為了腹肌馬甲線。
如果要保持低體脂是非常苦的，飲食需要嚴格控制，那樣生活就少了很多樂趣了。
健身主要目的是強身健體，他們的鍛鍊完全可以達到這個效果，體脂高些問題也不大。
4樓：Super哥
沒什麼其他原因，就是飲食問題。要低體脂、腹肌，起碼要先戒了酒吧？要少油少鹽吧？碳水類的主食也要少吃點。這些對乙個中年大叔來說，實在太難了。
另外還有乙個熬夜的問題，不好好睡覺，不利於肌肉增長，倒是容易漲脂肪。
5樓：二牛哥
強答好像答偏了…
前年年底在一所高校旁邊辦了健身卡，時間長了認識了幾個經常一起健身的小夥伴。
他們中有職場媽媽，有當地土紳，有網咖老闆，都是普通人。職場媽媽我們叫她小秦姐，有個7歲的娃兒剛上小學，每天下了班要給娃輔導作業，娃兒放假了還要帶娃，漸漸地從一周五次變成了一周兩次還不一定，但是依舊堅持來鍛鍊。
網咖老闆叫老薑，在大學附近開網咖，來的頻率更高一些，練了應該有兩年多了，一塊鍛鍊的時候會互相幫忙糾正動作，有時候會和土紳一起吃飯，今年除夕的時候在他家吃的年夜飯，家裡有個3歲的女兒非常可愛。
土紳當地拆二代，據說重慶某高校博士畢業，天天在家閒得沒事幹打麻將，屬於想去就乙個星期六練，不想去可能乙個禮拜都蹉跎在麻將館的那種。
他們都是快到中年的普通人，有的忙忙碌碌於生活，只能盡力擠時間鍛鍊；有的志不在此，鍛鍊只為了保持健康。隨著年齡增長，人的代謝逐步下降，真的不像十幾歲的時候那樣精力旺盛。同乙個健身房，可能十幾二十歲的男學生，沒那麼多課業，認真鍛鍊一兩年，再可勁兒懟蛋白粉補劑，就能練出不錯的身材；我們這群人也許需要花費更多時間才能堪堪成型；
而且我們中的大多數幾十年下來已經形成了固定的飲食習慣，是很難改掉的，並且我們一群人經常隔三差五一起出去聚餐，美食面前，忌口什麼的，不存在的…
（沒事就出去乾飯，隨便一餐突破一天的攝入量…）
所以一起健身這麼久，我們幾個人都是普通身材，只能說比起很多同齡人來說，沒那麼油膩，更健壯結實挺拔一些吧。在我們中土紳是練得最好的，但是要在健身資深人士的眼裡，也算體脂比較高的。我的體脂也挺高，應該大概有2223的樣子，放鬆了坐下來肚子也會有一圈兩圈游泳圈；並且是梨型身材，從視覺上看，90斤的上半身，120斤的腿……天天嚷著刷脂其實也是該吃吃該喝喝，讓我去節食減脂，得，還不如多練一小時舞多擼幾組鐵呢…
曾經160的小坦克，現在108斤的女壯士……
6樓：水日
不是只有增肌減脂練腹肌的人才進健身房訓練的。你說的高體脂有可能是是飲食做不好，但能臥推到100公斤的人想瘦下來真的不難。
7樓：Dong xi
不止是男人啊，女人也一樣。體脂高的時候是我最健壯的時期。隨著體脂率的降低我也越來越弱了。
以前可以深蹲70公斤做組，現在50.40公斤就快要暈的感覺啊。不行了我不減脂了我還是喜歡力量訓練啊。
8樓：
少開口多看多學多練。
任何領域只有一年經驗的話沒有任何質疑權。
健身三年起步才有一定的知識儲備和形體、力量上的蛻變。
但凡問太多了你練得就少了。
9樓：一席晚照醉花雕
這東西，求仁得仁求志得志
我健身的就是為了減脂，同時控制體重，另外保持心肺和運動能力所以肯定練不大
可能大肌霸看我就是弱雞
但是不重要啊，自己知道自己想要的就行
練得狠吃的髒的人有的是，人家追求絕對力量
10樓：力大無窮
好身材，除了健身，飲食管理也非常重要，必須健康科學飲食。至少我個人是這樣認為的，不管怎麼生活，健康是第一位的，不暴飲暴食，不吃非健康食品。
11樓：I老蔡
人家鍛鍊的目的不同啊.
不要以為健身就是什麼8塊腹肌人魚線馬甲線... 那是"健美"
特別是練力量和增肌那些人, 都不怎麼講究這些表面上的東西.
一樣是大肚子, 但是脂肪下面的肌肉也不是滿大街那種低頭看不見腳趾之輩能比的.
這些個增肌的, 不是不懂如何刷脂, 真要減起來也就是幾個禮拜的事. 但是減脂也會減掉他們辛辛苦苦練出來的肌肉啊.
這才是真正的"吃飽了才有力氣..."
真的是減脂一時爽, 掉肌淚兩行.
12樓：王若楓
正因為體脂高才去健身房呢。
誰的低體脂也不是天生的。
健身房裡有高體脂人太正常了，正如飯店裡的人基本上都是飢餓的人一樣。
至於他們練了半天也沒見體脂降低，那是你沒看見他們體脂增加的過程，一邊增加一邊健身，才能保持現在的肥壯，如果不練，他們會比現在胖得多。
13樓：瞎話
為了保命呀，作為馬上不惑的大叔，平時就是在公司的健身房裡面XJBL，公司健身房更可怕的是，鍛鍊的人大多數都是大叔，這些人其實都是乙個目標，就是要自己健康，或者想讓自己變健康，基本上都看不到肌肉，或者說，都是高體脂，有肌肉的那都小年輕。像我，有時間每天去，體脂19，吃也不忌口，我鍛鍊的目的就是為了把體檢的各種指標壓下去，還可以不用忌口，以前覺得自己身體還可以，但是隨著年齡大，真的是各種毛病就出現了，我也想每天躺床上吃著零食刷手機，但是晚上真難受起來是真睡不著呀，出去帶著小孩玩是真體力跟不上呀，所以年齡大了鍛鍊大部分真的就是為了保持健康，或者塑形，讓自己看著精神面貌好一點，其他的真沒什麼了。
14樓：筱禕粑粑
哪有什麼為什麼？你都已經說了中年大叔了...中年人是什麼狀況，大概率是家中頂梁柱，家要養，小孩要養，父母可能也要養，哪有那麼多時間精力注意飲食，注意睡眠啥的。
一周假如還要出去應酬喝酒的話，體脂還能低那都有鬼了。而且已經中年人了，也不需要像年輕人一樣極致追求乾度刻度了，畢竟也不需要吸引異性了啊。
15樓：帝國小吏
因為有些人健身是為了讓外型好看，而有些人健身只是為了追求力量。
雖然我理解不了後者，不過還是很尊重他們——畢竟他們的胳膊比我大腿還粗。
16樓：薩特尹
因為大家的追求不同，或者可以說大家追求的實用性不同。
比如我需要一輛買菜車，那麼大家很明確的就會選擇知乎神車FIT；比如我需要一輛越野車，那麼大家很明確的就會選擇牧馬人。為什麼有這麼明確的指向性呢？因為他們知道自己的需求。
可能有人認為FIT各種效能都不行，但是買他的人重點在於省油，別的人家不在乎，買牧馬人的朋友不知道牧馬人小毛病多嗎？當然，但是為了模組化和通過性，人家壓根就沒考慮小毛病多少的問題。
話說回來，高脂大叔們追求的本來就不是體脂，為啥？因為低體脂對他們來說沒用。有的高脂大叔脫去了運動服，可能是一線刑警或者偵查員，低體脂不能保命，但是絕對力量，爆發力，肌耐力是可以救命的（耐力方面別槓，同等肌肉含量，但是高脂絕對比低脂肌耐力更強，這也是增肌階段一般不考慮低脂的問題，影響訓練質量）；有的高脂大叔脫了訓練服，可能是乙個中年社畜，低體脂沒有用，但是強大的代謝能力可以讓他們的應酬不會影響第二天的正常工作，同時可以降低不健康生活方式對他們的影響；有的高脂大叔可能和你的低脂需求一樣，都是為了求偶，但是年齡階段不一樣的女性審美是不同的，高肌高脂同樣有市場（除非大叔長的像范偉）。
健身不一定等於健美，所以力量訓練的重點不一定就是高肌低脂，只要這個人是為了自己的目標而努力，那麼這個人就是值得尊重的。
17樓：star117
幹嘛追求露出腹肌呢？又不專業搞健美。
體脂低了自然腹肌就出來了，但是瘦子的腹肌和胖子的胸都是一樣的假。
我這個奔四大叔健身的目的也簡單，一是可以讓我吃的放肆一點，肌肉多了不容易胖，二是打籃球身體可以耐艹一些。
專業搞健身？呵呵，不是什麼人都可以搞出名堂的，健身的好處很多，不是只有練成大肌霸才叫健身。
健身嘛，顧名思義，把你的身體搞的健康了就是健身，想把肌肉練的很好那就去嘗試，練不出來也沒關係，不要鑽牛角尖，身體健康就好。
18樓：嗷嗷嗷
今年25歲吧。本人瘦人體質。一周3/5練。
如果停練就會變瘦。因為本身基礎新陳代謝比較高，加上較高頻率的健身次數所以讓我基礎新陳代謝更高了。
優點缺點都很明顯。瘦人健身穩紮穩打，緯度增加比較慢，但是增長的都是肌肉。線條比較明顯。同時吃東西可以放肆一點，但是吸收率偏低，胃裡面畢竟就只能裝這點東西。
19樓：徐冠麟
中年人健身是為了健康。有老婆孩子，在外打拼，還能來健身的中年人，很多都是受到了身邊人身體出問題的警醒。控制體脂的要求太嚴格了，有太多不可避免的應酬的中年人，能不三高已是不易，維持不了低體脂不是毅力不夠，是時間不夠罷了。
基本都是力量訓練也是一樣的原因，因為無氧訓練的時間和效果對於中年男性更友好，他們缺少純有氧運動需要的時間。
還有一種情況，有些人在非比賽期的體脂也是很高的，因為減脂的同時增肌效率比較低。
20樓：
這一切，得感謝知乎。
一位高體脂大叔，練著練著，就開始迷上知乎，因為知乎關於健身的答案多。後來，看到乙個妹子的胳膊和腿，腰，能靈活地轉來轉去。
然後從健身華麗地變成了每天拉伸。。。。。。
幾年後，大叔擁有蜂腰翹臀。。。。。。
21樓：可愛又迷人的反派
我爸平均一周兩次酒局，平時還賊拉能吃，如果不是每天早上去打籃球，不知道得胖成啥樣。雖然籃球不等於力量訓練，但目的都是為了健康，這就是中年男人的倔強吧。
22樓：夢裡擁抱你
健身房現在分的挺細的據我所知的分類：
1力量舉：主要就是三大項，硬拉，臥推，深蹲，代表人物，輪子哥，等等。
2健美，以前是緯度大，又有細節，代表人物，西斯大帝，羅尼，凱格林，等等。這些是現在健身鄙視鏈頂端的人物。
3健體，緯度比健美小，和健美比最大的區別不練腿（不是不練就是對退的肌肉緯度要求低）。身材比例好優勢極大。
4男模，緯度更小，我覺得很符合大眾女性對肌肉的審美。
5cross hit （應該是叫這個名字23333）主要是各種體能訓練。
這幾種哈，基本1完全不在乎體脂，234非減脂期體脂也不低，5也會有體脂。所以除非天生體脂低的人，所以誰都有體脂高的時候。
戶外跑步好和健身房哪個更好一些？
芥末肥牛 看自己的需要了，不要跟風，身邊很多人，看別人辦卡，自己也辦，結果一年也沒去幾次，你現在戶外可以跑六公里，其實一天的消耗就夠了，身體只會越來越好，相對也會比較瘦一點。健身就可以相應增加自身肌肉，女性的話線條會更好一些，還是看自己的需要，還有就是能不能堅持，一兩個月想看到成果，那都是網上的雞湯...
為什麼在健身房一些肌肉男在浴室洗澡不喜歡拉簾子？
說乙個個人經歷 搬家之後換了個健身房，第一次是週末去。那天健身房裡沒什麼人，我練過之後就去浴室打算洗個澡。進浴室之前聽到裡面只有乙個隔間有水聲，然後重頭戲來了，聽到我的腳步聲後，那個洗澡的大兄弟直接從隔間裡走了出來，站在過道上面對著我。我故作鎮定地跑到最近的隔間快速拉上簾子，當然拉上簾子之前瞥了一眼...
健身房中總是有一些 30 多歲到 40 多歲的人（非健身教練）在上班時間鍛鍊，這是一種什麼樣的群體？
我就是題主提到的上班時間鍛鍊的人之一吧。我的鍛鍊時間非常規律，一周5次，1個晚上，4個白天，其中2個白天是週末，2個白天是工作日的下午。一周只能鍛鍊5天，是因為我一周要值2個夜班 上班時間8 30 24 00 可以有2個工作日下午鍛鍊，是因為夜班之後，可以補休半天 上班時間8 30 12 00 無恥...