1樓：Escapist丶
一定要養成每天固定時間排便的習慣！！！
我之前也是便秘，真的是嚴重影響到我每天的心情，只要今天不排便，我就會一整天擔心，做什麼事都很煩，什麼都不想做，就怕第二天拉不出來！（一句話:只要今天排便了，啥都好說）據我推測，我便秘的主要原因是可能是因為腸蠕動不足，沒有排便衝動，便秘原因因人而異。
①我現在是每天按時吃飯，多吃蔬菜，在學校食堂吃砂鍋，冒菜啥的一般只吃菜，平時吃公尺飯也是吃菜較多（綠色蔬菜，膳食纖維豐富的蔬菜偏多），一般很少吃辣椒（我一吃辣椒就拉肚子，那酸爽emmmm……）。我吃水果吃的不多，主要是懶得削皮，一般早飯後到中午吃飯前吃根香蕉啥的←個人習慣。還有一點，我買了一大袋燕麥，這個也有助於排便，早上或者下午不想去食堂就衝燕麥。
②每天還要多喝水，我個人比較喜歡喝水。尤其是早上下床後喝一杯蜂蜜水，之後去洗漱，洗漱完回來再喝一大杯白水，這個大家應該都知道。
重點來了！
④每天早上按時排便！！！不管你有沒有便意，這個很重要！！！我習慣早上起來洗漱完喝完水去廁所蹲一下，一般也蹲不出來，5分鐘左右！
然後就是去食堂吃早飯，吃完早飯時機來了（這時候因為要消化食物腸道會蠕動），大約十幾二十分鐘後我的便意就來了，然後就去廁所愉快的解決！
建議:①便意一來就去廁所，最好不要等。
上廁所不要玩手機，專心致志的蹲坑。
每天午休，或者躺在床上玩手機的時候可以揉揉肚子。
放假睡懶覺，也請早上起床按時吃早飯，按時蹲坑，哪怕是弄完再去睡回籠覺。
2樓：傅國翔
便秘的成因其實蠻複雜的。我先假設你沒有其他病變，是因為飲食結構不佳所引起的便秘。針對上述你的情況，我就要問你吃菜時是不是只挑葉菜吃，而且還是屬於那種只吃嫩葉的人呢?
你說喝水多?是水多還是喝咖啡飲料多呢?吃水果多?你吃水果是不是削皮去籽吃呢?
如果你是屬於只吃嫩葉、喝飲料、吃水果削皮去籽的話，那麼你吃菜喝水吃水果的量其實是算少的。要緩解便秘，蔬菜水果盡量吃全食物，也就是連皮帶子，從根到葉全部吃下去。水就是喝水，不是咖啡和茶，更不是飲料，就是喝水。
飲食中有足夠的膳食纖維和水分，配合核心肌群的訓練，和便秘說再見決不是難事!
3樓：在下高不冷
我小時候跟題主情況有些類似，甚至比你還慘，你想，我每天念書走讀，早晨跟晚上在家吃媽媽做的飯，兩個人吃一樣的東西，媽媽正常而我好幾天才排一次便，甚至有時候乙個禮拜才排一次，我分析，小學初中起床晚，基本上一起床刷牙洗臉吃飯然後嘰哩咕嚕就上學了，沒有一點喘息和醞釀去廁所大號的機會，久而久之，就這樣了。後來讀高中，學習壓力大天天早起，情況就好轉了。同時我歸結了以下幾條，可以做出調整的方便供題主參考：
1、前一天晚上順時針揉肚子100下。
2、飲食習慣做一些調整，吃一些深色綠葉菜，富含纖維素的植物，適當吃一些菌類，像木耳啦各種菇類啊，以山芋、燕麥代替精製公尺麵的攝入，勤喝水，潤口而不是一次喝一大杯。
3、不要久坐哦。給腸胃一些適宜的刺激，比如下蹲、趴姿，蜷起雙腿膝蓋貼胸趴床上，做一些深蹲之類，我看書有時候愛趴著看，捂臉 ♂。
4、最最重要的是，我覺得，前一天不熬夜，第二天早早起床，可以五點，可以六點，晨起喝一杯溫淡鹽水或者蜂蜜水，小腸經就開始工作了，在房間裡溜達，醞釀感覺，一有感覺或者感覺肚子裡有東西往下走的時候趕緊去廁所，不要被手頭的事情分散注意力，說我先把什麼什麼忙完了再去廁所，有時候，錯過排便那個瞬間的感覺，一整天都沒戲了，同時相信我，不要沒感覺的時候逼自己長時間在廁所蹲著，容易形成惡性迴圈，要養成排便的意識，別焦慮，哎呀今天沒排便，也不要沮喪，順其自然。然後情況會好轉的。成功以後低頭看一眼顏色、形狀，記錄在腦子裡對自己的狀態進行評估和飲食習慣做調整。
有時候兩三天也不是乾結狀態說明並不是便秘。
5、可以試試瑜伽裡的腹式呼吸，還有一些瑜伽動作，也能很好的地幫助刺激腸胃蠕動。包括中醫專家提到的養成按穴位的好習慣，至於按什麼穴位，我忘記了，題主請自行搜尋吧。
PS：據我所知，深綠色蔬菜吃多了形成的是黑色的。加油，祝題主像我一樣早早脫離便秘星人。
4樓：獨上七樓
做仰臥起坐，拼命做，絕對有效。本人無便秘，男的。如果狠做仰臥起坐的那段時間，每天排便2-3次，腸道蠕動強制加快。平常是一次。
5樓：
建議把多吃改成完全只吃水果和蔬菜並且不吃公尺麵
另外水土也是乙個問題我在國外喝國外的蜂蜜和麥片就管用
早起要喝熱水要稍微燙的喝一壺並且一定要有信念就是必須拉！
6樓：菜截啊
雖然談不上便秘，但我排便一直不是很ok的人，真要惦記時間的話經常兩三天一大廁。但在吃上面我很少委屈自己，正常也好，暴飲暴食也好，基本沒啥影響。尤其到每個月經期前一周，那便秘得真是讓人心煩，感覺幾天不上廁所嘴巴都發麻。
自從上週健身房開始捲腹等四組腹部訓練後，哦喲，我這幾天明明每天都不出門了，但排便真是按時按點按量啊。一分鐘能解決絕不拖到一分半鐘，順暢得不行。
飲食當然需要多喝水多蔬果啥的，酸奶也必要。但真心建議題主可以每天加入適當運動，尤其腰腹。
到時便秘也通了，腰也細了馬甲線都出來了，兩全！
7樓：
良好的生活習慣和運動忽然重要核心還是自己腸道的蠕動功能偏低 ，平時上廁所可以順時針柔肚子60圈會有幫助的最後建議你通過食療的方式進行我喝過一種食療茶叫佛香飲很不錯！
8樓：小瑞
樓主好，我跟樓主的情況差不多，我也是從小就便秘，上廁所困難，現在都記得小時候蹲廁所死活的解不下來！！每次都要用手猛按肚子才有反應！！真是太痛苦了！！
然後長得後也許是因為水果蔬菜吃多了，情況好轉了很多，但是還是3-4天才去一次廁所，因為沒有小時候那麼困難所以我也不是很在意這個事情。直到今年一月初的時候，問題就出現了，因為長期的便秘導致了便血，當時是去醫院看了，診斷是混合型肛裂，被醫生忽悠著動了乙個小手術。但是手術後的效果可以說是並沒有什麼卵用╮(╯▽╰)╭
手術一周後，還是上廁所困難，什麼吃香蕉、喝酸奶、喝梨水等等，能試的方法都試了，但是效果都不理想。然後我的姐姐跟我介紹了隨便果，拿到這盒隨便果的晚上吃了一顆然後按照方法喝了一杯溫開水，然後睡覺。因為那個時候放假在家早上起得晚，中午吃完飯後，肚子就開始有反應了，咕嚕咕嚕的叫而且還疼，就去廁所，那次真的是從小以來最順暢的一次了，完全沒有說需要很費力氣，就是很容易的就解決了。
那之後我每天都會堅持晚吃一顆，然後白天多喝溫開水。現在我的便秘症狀已經不存在了！再也不用為上廁所難而擔心了，而且，自己的膚色氣色也變好了。
這裡跟樓主分享一下，希望可以幫到你！便秘這個事情真的不能拖！拖久了就會出大毛病了！還是及早的解決為好！
9樓：zz Zhang
你可以試試別的什麼也不吃，只吃水煮西蘭花和Brussel sprouts. 是一種長得像小捲心菜的蔬菜，各半斤，蘸味極鮮醋和花椒油，油可以適當多點，都吃完很撐，吃完了就來回走動，然後就會上廁所了
10樓：
匿名來回答一下~看了樓上的，最多也就一周是吧。。我是半個月。。15天，對的。而且是完全無便意……
後來怎麼好的呢？換了個環境呀，壓力不大，吃的清淡就好了。
最近又有一點，然而我發現乙個超級好又不傷腸胃的了。。就是把公尺飯換成土豆泥……真的，土豆泥超級有效。。
11樓：靜水深流
我以前也是便秘，但沒有題主這樣嚴重。最近一段時間調理的好了一些，我的經驗告訴你，看能不能對你有幫助。我每天下午都用料理機打果蔬汁喝，用的蔬果也是很平常的，比如有時候是乙個香蕉，幾片白菜芯，或者乙個蘋果，幾根煮熟的芹菜，或者用梨和白菜，就這樣乙個水果乙份菜，然後打成汁，大概600毫公升左右的樣子，慢慢一次喝完。
第二天早上吃完飯就便意十足了。剛開始效果不是很明顯，而且口味也不是太好，是因為放了太多蔬果種類，不太願意喝，現在喝習慣了，效果也很穩定，所以一直在堅持。希望你也試一下。
12樓：
因為你多年的便秘造成一定的心理因素，越在乎肚子上的難受就越難拉。建議你去看一下中醫喝中藥調理數日，然後戒掉什麼通便之類的輔助藥物。其次是，你現在的飲食保持不變，多攝入軟而多水的東西。
拉不出來的時候也去蹲，努力降低心理上的壓力。平時多喝自己打的各類豆漿。其次，打一些醫學上說比較涼性的水果汁蔬菜汁來喝，比如紫甘藍沙葛，不要加糖。
果汁機有加熱功能更好，不到乙個月絕對好！平時多運動，不要熬夜，拒絕零食，尤其是煎炸膨化類！
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