1樓：
是的，因為人腦地念頭乙個接乙個有時甚至好幾個，要專注當下的思維不容易，這就是為什麼要訓練。然後你會發現這種專注力也可以帶到別的工作生活中。
2樓：「已登出」
思維發散就不會注意力在呼吸上，兩者是不會並存的。普遍的現象是，一會兒打妄想一會兒又拉回來，然後反覆直到坐不下去為止。
不要管別人什麼體驗，你的入手方法就很好了。思維發散就讓它發散，不要想用什麼方法去專注，重點是能一直坐下去。
然後有一天，念頭突然沒了，你想提都提不起來的時候，保任下去，那就可以入門了。
3樓：
不需要，專注就是一種對走神兒的抗拒，一旦有抗拒存在，就有了區分，其實內在能量反映成意識已經是一種區分了—它是這個意識，不是那個意識，當這種區分解除，甚至也沒有解除，就是不反映，不動，真正的靜，而後冥想的自由就開始了，enjoy it！
4樓：電熨斗
如果你是為了獲得定而練習禪修，冥想，那就不是非常需要你說的專注，因為定並非是專注的意思，當然，一定的專注力是需要的，但專注不是定的主要因素。
5樓：
嚴格來講，這種程度觀察呼吸，其實都是可以的。因為其實就是純粹的觀呼吸，只要你專注在呼吸上就可以了，差別不是很大。
如果過於在意如何專注呼吸的話，反而就無法專注了。
冥想的關鍵在於一緣專注，而不是怎麼專注。不要讓自己的心隨著念頭跑來跑去，專注於呼吸，盡量放鬆，這就是禪定的一種方式。僅此而已！
6樓：莫迪斯蒂努斯門徒
是的，你的注意力要集中在身體的感覺上，不能是思緒。
我的方法是觀呼吸加聽聲音，知道自己在呼吸和自己呼吸不一樣，你要做到不知道自己呼吸，但是專注於呼吸就可以了。然後觀呼吸堅持一會兒，再聆聽周圍的聲音，沒有想法的靜聽，意識到就好。效果當然很明顯，每一次你集中注意力，就感覺整個人警醒一下。
很舒服的。
7樓：
克里希那穆提.從恐懼中解脫
摘要：at the moment of inattention,observe inattention,not trying to change it to anythingelse. be inattentive,and know you are inattentive.
8樓：空性
謝藥！先梳理幾個誤區吧，冥想是國外翻譯過來的乙個單詞，在英文裡，它指的是禪修的意思。
當你觀察呼吸的時候，有妄念是很正常的現象，這時候繼續把注意力拉回到呼吸上，你要做的就只是對呼吸的息入息出保持清楚的覺知，要了解你這樣做的目的是為了獲得心的專注，也就是心的定力。
在現實生活中，我們看到乙個漂亮的物體，心馬上就會公升起乙個想要擁有它的念頭，接著我們就會貪愛，然後就會產生執著、執取，最後將它買回家，據為己有，但擁有後，慢慢就對它失去興趣，再有甚者，開始懊惱當初為何買了這個物品。
同樣的，觀察呼吸時，腦海中會出現各式各樣的念頭，有令人愉悅的，有令人厭惡的，而我們要做的就是在思緒跑掉後，不斷將心拉回到呼吸上，由此心的定力就會不斷的被開發，當下次看到一件美麗的事物時，心雖然依舊會貪愛，但是你有足夠的定力，可以不會產生執著，不會因為不買而焦躁不安，不會因為不買就會痛苦，這就是發展心的定力所帶來的好處。
同時不斷的觀察入出息，還會發展心的專注力，就如你在工作時，旁邊不斷傳來吵鬧的聲音，讓你的心煩惱不斷，一刻也不得安詳，讓你無法靜下心來專注於工作，同樣，在你觀察呼吸時，妄念如水般持續不斷，而你持之以恆的，在思緒跑掉後不斷將之拉回來，慢慢的，你的心會因此而發展出專注力，到了乙個階段後，你會發現，你的心依舊會思緒不斷，而你卻能繼續的觀察呼吸，而在現實生活中，你發現，隔壁的聲音依舊不斷，而你卻能按安住於當下，繼續做自己的事情。
累是很正常的現象，幾十年來，我們早已成了心的奴隸，起了貪愛後我們就開始執著，起了憤怒後，我們就開始痛苦，而你現在做的，是在打破你幾十年來固有的慣性的模式，就如在高速行駛的車上踩了剎車，難受是必經之路，只有車停下來，你才能欣賞到窗外美麗的風景，同樣只有掌控了自己的心，才能從痛苦中脫離，難受只是暫時的，如果你持續不斷的練習，你很快就能感受到，一顆平靜安詳的心所帶來的美妙感覺。
觀息法並不僅僅是觀察入出息這麼簡單，它還有其他幾個階段，當然這是乙個循序漸進的過程，並不是自己摸索，就能輕易學會的，這是內觀方法的一部分，建議題主完整的參加一次十日內觀課程，之後再在家中自行練習！
祝快樂、安詳！
9樓：
集中於呼吸的乙個目標叫定；
目標多變，以觀察感覺等為主叫觀。
一般是先建立較穩固，深入的定力，然後再觀，才能看到細微的心理現象，出現觀智。
一般而言，想要觀有效果，至少需要初禪以上的定力，而對乙個目標持續關注40分以上才有可能達到初禪的前提即初禪近行定。
沒有定力基礎的觀很難穩固，容易被各種心理活動、感覺牽引走。所以還是先把定力鍛鍊上來吧。
一開始修定肯定會馬上走神的，拉回來就好，不要上火，不要強迫，不要用力。
你現在的情況似乎是在太放鬆和太緊繃之間徘徊，多嘗試下力度吧。
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專注呼吸分享給你兩個小技巧 數呼吸。乙個吸氣和乙個呼氣為完整的一次呼吸，每完成乙個完整呼吸，心裡默念1，完成第二個，默念2，以此類推。標籤法。吸氣的時候，心裡默念 吸 呼氣的時候，默念 呼 這兩個方法簡單好用，都能讓我們更專注於呼吸。關於自然呼吸，記住我們只是觀察或者感受呼吸，不要試圖去控制或者調整...
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