1樓：水手今天不在家
……當你開始跑的時候，然後時間越久脂肪耗能比例越大，而且也要看你跑之前攝入了多少碳水，最好跑步之前不要吃精碳水跟脂肪，每次跑個40分鐘左右就可以了
2樓：雨軒
這個問題可以說是老生常談了，其實就算你沒有運動，你的身體依舊在通過自身的代謝能力幫助你消耗轉化脂肪，畢竟脂肪是為身體提供能量的一種物質，當然過度的脂肪存在就對咱們人類的健康和形象造成影響了，回到燃脂這事上來說，不運動的時候都在燃脂，那麼你通過運動喚醒身體機能，當然也一樣會幫助脂肪燃燒，而且在運動之後的一段時間，身體依舊會持續一段時間的高燃脂
3樓：明白
只要你開始跑就開始減脂了！
要減脂就是要達到攝入能量的負平衡，簡單說就是你吃的東西所提供的能量要低於你消耗的能量。其實人只要還活著就在消耗能量，但是我們不能靠單純絕食來減脂，這樣的危害很大！要減脂，首先應該科學合理的控制飲食。
不控制飲食，運動完以後，吃的東西比以前多，同樣起不到減脂的效果
慢跑是典型的有氧運動，通過有氧運動減脂，比時間更重要的應該是運動強度，要是強度太小，效果不明顯，強度太大，又容易傷身體。有氧運動的強度控制上，用最大心率來衡量，一般來說，最大心率＝220－個人年齡，比方說你今年25歲，那麼你的最大心率就在220－25＝195左右！有氧運動時，把心率控制在最大心率的65％到75％之間，減脂效果比較明顯，所以在跑步時不用太在意自己的配速（速度），把心率控制好就行，時間在30到45分鐘比較合適！
這個不光適用於慢跑，還可以用於游泳，跳繩，騎車等一系列有氧運動中！
4樓：失業的泥水佬
先說答案:躺著都能消耗脂肪。
那些說20 40分鐘的，好好想想，我跑步19分59秒就不會消耗脂肪了？
還有說前20 40分鐘消耗糖原的，我快跑與慢跑消耗的糖原一致？
這個問題是運動供能系統的問題。其實知乎大神很多都已經科普過了，我就不班門弄斧了。
善於搜尋比提問題效率高多了。
180斤如何正確減脂？（每天慢跑後做什麼有氧？）？
小天 很醉醉慢跑有氧運動掉肌肉這個說法 以你目前的體重，沒有經過其他訓練的狀況分析，跑就行了唄從增加跑步的距離5公里到6公里到7公里，再到10公里，慢慢增加或者從加速開始，30分鐘跑完5公里，到29分鐘跑完到25分鐘跑完，等等方式，可以讓自己更改 更多的運動專案可以讓你的運動生活不至於枯燥，但也要記...
身體適應了慢跑的強度，減脂效果降低怎麼辦？
自若 看了一下回答，我還是建議你老老實實去健身房上力量，有氧可以減脂 這個是必須的，雖然效果並不特別好，但它可以燃脂 但只做有氧效率較低。如果不想去健身房可以試試HIIT，減脂效果也蠻好，另外，推薦一款減脂產品，諾特蘭德左旋100000，左旋的減脂效果還是非常不錯的，且液體更易吸收，出汗多燃脂快，效...
減脂期間主食吃多少大卡合適？
小璐營養師 看你用什麼減脂方法了，不同的減脂方法，碳水的功能比是不一樣的。減脂最重要的不是主食吃多少卡，而是看一天的總熱量。總熱量超標了，哪怕你不吃主食，也一樣很難減重。 單車巴虎德 這是個複雜的問題，正在寫一篇系統的方法，先簡單解答幾個要點，供參考。主食和主食差別很大，比如吃紅豆飯Vs.白公尺飯，...