1樓：麥子先森
在協調性和減脂上效果是兩個級別，跳到一定熟練度之後腳步的靈活移動還有手的負荷是很大的，沒有繩的跳不存在腳步積極的靈活變化和上肢的負荷，更不用提身體為了使手腳協調的做的那些功，所以私以為，無繩跳會使跳繩這種可以達到高強度的運動專案變成低難度低能耗的熱身運動，更不用提鍛鍊效果了，有些自欺的味道。
過去很久了，跳繩有一些長進，我要補充。
假裝跳繩現在看來基本無用，一次雙搖得耐力練習就等於一次400公尺全速跑，一次速度練習就相當於一次百公尺跑，每一種跳法都是劇烈運動，心跳必然上100，然而沒繩子？算了吧，有那個時間幹啥不行，何必浪費自己的時間呢？
2樓：leemoispace
感覺精確的控制是需要額外的做功吧。真練過的就能感覺到，訓練質量和細節上的提高是很重要的。所謂控制節奏，就是明明已經累了速度跟不上、節奏開始亂的時候，還是要盡力去加速完成每一次為了不中斷。
這種微小的盡力去逼近自己的極限的過程是鍛鍊中最精華的部分，積少成多，會產生效果上巨大的不同。
另外有成功失敗的反饋感也讓單調無聊原地蹦產生更加有意義感的錯覺，使其不至於過於無聊，可以堅持更長時間。
所謂的假雙搖，真跳的時候肯定是不能繼續下去的啊，質量上差太多了，效果評估：可以戴著心率帶跳測下心率。
3樓：安靜靜
親身體驗，手臂動作會有些區別。尤其跳久了之後，真正有繩時，手臂會一直因為需要揮繩到位而得到鍛鍊和消耗能量，在沒有繩的情況下，會很容易忽略繩是否揮到位，而減小手臂的發力。
同時，由此對於協調性的保持上也有差別，有繩畢竟是整體協調的運動，因而對於小腦以及協調判斷的腦部區域活動量也不同，因此能量消耗也會有差別。
…… ……
說起來真是初中時因為冬天外面太冷，在家裡跳繩，打擾到了樓下的大叔，於是鋪了厚毯在家裡假跳繩…對比的體驗( ▽ ` )
怎麼跳繩？
LN Fit 健身訓練 試試下面跳繩的方法找感覺 身體自然站立，兩腳踝稍錯開，面朝前，目視前方3公尺左右。上臂貼近身體，肘稍外屈，掌心相對或向下手腕發力搖繩，在體側做畫圓動作。繩子的轉動應勻速有節奏，腳尖點地 這樣可以緩解對膝蓋衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害 動作盡可能輕盈帶有彈性。...
跳繩的好處？
Asdf 我是這個夏天開始重視跳繩的，四月初的時候，有一次衝擊跳1500個，後半段大約每跳10 20個就踩繩了，完成後累得夠嗆，小腿很酸，七月份的時候開始增加跳繩頻次，每天1500個，最終也就斷續跳了十四天，前幾天一次連續能跳約60 100個，也有第一下就絆腳的，也有連續幾次都打腳的，壞的時候很容易...
是每天跳繩1000個還是每天跳繩超過40min！？
偽一笑 我是今年才開始接觸跳繩，小時候沒跳過哈哈 剛開始的時候跳乙個絆一次繩 後來慢慢掌握技巧後基本200左右會絆繩 跳繩的數量也從1000加到1500到現在2000現在只要天不下雨，我基本上會跳2000個左右有時候500一組休息2 3分鐘 4組 有時候1000一組休息2 3分鐘2組 2000個跳完...