初學瑜伽時，有哪些基礎動作需了解？

1樓：愛瑜伽的沐沐姐

我從19年10月份開始接觸的瑜伽，我先從瑜伽拜日學起來的，拜日包括很多，有站山式、站立前區、斜板式、眼鏡蛇式、下犬、起跑式、站式一式。我覺得的剛開始先做這些，身體就會有個很好的伸展，再往下研究難得體式。我現在每天早晚至少8遍瑜伽拜日，把我整個人徹頭徹尾的改變了。

現在當然我又加入了好多難的體式，輪式、倒立等等，都做了，感謝遇到瑜伽，把我很差的身體得到乙個很好的改善。一起努力加油！

2樓：雲石白

先說一下我所理解的基礎體式的定義，基礎體式就是瑜伽體式的正位，正位不是標準體式，是指發力正確的體位。每個人的身體都不一樣，瑜伽裡沒有標準體式，但講究正位。

山式，所有體式的基礎。山式時腿部根基延伸到核心部分一起發力，肩膀要水平且不能聳肩，手臂有力下垂，頭頂跟腳底對抗，全身的發力點是直線的。所有體式都包含山式裡的每乙個發力點拆開任意重組。

幻椅式，是高低位起跑式，戰士一式戰士二式，新月式，騎馬式等體式的基礎。幻椅式要屈髖屈膝，膝蓋對準腳趾頭和不能超過腳趾頭，背部要直，雙手往脊椎的方向伸展，頭望向手指的方向。上面列舉的體式都是以幻椅為基礎的，就是髖部和膝蓋彎曲的角度不同而已。

下犬式是休息體式，在阿斯東加和流瑜伽裡，都會穿插下犬式做放鬆和調整。下犬式看似簡單，但非常很容易做錯，有些人會覺得下犬式越做越累，那就是沒做對啦，下犬式其實越做越舒暢的。下犬拉伸的部位比較多，也是乙個基礎體式。

我覺得就這三個了，但每個人的身體都不一樣，練習方法也會不一樣，基礎體式也因人而異，核心部位也沒有標準，但是目的都是一致的，就是要獲得鍛鍊效果。

3樓：假美吖

上犬，下犬，四柱可以多了解一下。

瑜伽練習是否穩定，不用看高階體式，看簡單的四柱、上犬、下犬就知道了。

上犬和下犬，乙個是向上仰望沉思，乙個是低頭謙卑臣服，看似非常基礎，實則不然。

而且，上犬、下犬式也是vinyasa（阿斯東加瑜伽和流瑜伽中的太陽式A的一部分體式，主要由4個動作構成：板式、四柱、上犬、下犬）非常重要的兩個體式。

四柱對核心要求比較高，需要循序漸進地練習才能漸入佳境。