1樓：SC coach
你看到的那些頂級CF選手也是各種合成代謝（愛信不信）EPO等等，要不然那麼大的消耗還能有那麼大塊的肌肉完全就是反人體運動科學
想增肌增力老老實實長間歇，大重量。想提高能量代謝水平就針對性的練LSD或HIIT。
CF這種大雜燴，喜歡就好，注意別受傷就完事了。
2樓：白喵黑咪
我帶心率計測試過幾次，大致乙個WOD 的實際消耗在300-400卡之間，極高強度的在700-800卡（部分Hero WOD ）。
因為以前做其他運動沒測過，所以說不出來對比數值。但根據我自己以前的健美經驗，強度是挺大的。
BTW，題主要加強基礎力量訓練，特別是力量舉三項的成績啊。
3樓：楊澤遠
首先強調一下，脂肪含量的乙個重要因素是先天基因，你身邊一定也有過怎麼胡吃海喝不鍛鍊都不怎麼長脂肪的人，這類人先天對脂肪的吸收合成能力差，或是代謝脂肪能力非常強，他們做不做運動體脂肪一直都很低。
我之前也和小夥伴練習過crossfit。這個運動的大多數動作涉及了我們身體的絕大多數大肌肉群，而且是多關節的復合運動，比如其中的王牌動作burpee ，能在數秒內將你的心率和攝氧量拉高到乙個極高點。
這種運動模式在運動中強度非常大，組間休息時間又很短，由於急促的呼吸導致無法充足進行有氧呼吸，身體的主要供能方式是無氧糖酵解，消耗的最多的是我們的肌糖原，也就是說在運動過程中對脂肪消耗的比較少。
但是它對總能量的消耗是不低的，因為無氧供能系統的功率是非常高的，遠大於有氧系統，所以相同時間的crossfit消耗的總能量顯然遠高於相同時間的有氧運動。
雖然crossfit在運動中消耗的主要是糖，但是他的減脂效果依舊不錯，這主要是因為幾個原因：
1.在進行大強度HiT運動之後，體內的兒茶酚胺增多，導致其他激素水平上公升，人的基礎代謝水平提公升，在之後的持續一段時間內氧化脂肪的能力提公升。
2.對食慾的抑制作用導致了這類運動後不想吃太過油膩的食物，減小了運動後的攝入。
3.促進體內的白色脂肪轉化為棕色脂肪來增加對脂肪的分解代謝。
人在飢餓狀態下消耗的肝醣跟運動時消耗的肝醣一樣嗎？那麼是不是可以通過餓來代替運動？問題多字碼不開了！？
我不是我 大腿根可以減，親身實驗的，下部和內側可以用拉韌帶 擱置法 但注意熱身和適量，可以算麻，但不要痛，時不時緩一緩 上部只能舉腿，但容易增加肌肉 我是男生無所謂 適量 外側和臀部可以採取瑜伽中的椅子式，對塑形很有效果 我用的是馬步，用共同點，但不適合女生 柔王丸 Q有人說餓會消耗肌肉有人說會消耗...
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作為體能儲備，CrossFit 對搏擊類運動更有效還是傳統健身更有效？
莫奈Mona 我也是巴柔愛好者，同時有練力量舉和CrossFit。我認為這個問題首先要明確你的目標是什麼，如果你的目標是巴柔最高，那專門的格鬥體能會更適合你。巴柔對我來說是愛好，並不是最終目標，而我非常喜歡力量舉和CrossFit，所以在時間精力就這麼多的情況下我會選擇CrossFit而不是格鬥體能...