1樓：[已重置]
只需一塊瑜伽墊，你家就是健身房！
A.登山者
1.雙手撐在地上，肩膀在手的正上方；
2.雙腳像是在騎腳踏車一樣，膝蓋盡量貼近胸部；
3.可自由配速。
注意：起始為俯臥撐姿勢，雙手撐地，位於雙肩正下方，雙腿向後伸展。身體繃直。
做的時候，需要右腿彎曲，抬向胸口（登山姿勢），然後伸直，回到起始位置。換左腿重複同樣動作。動作盡量緩慢，堅持60秒。
時刻保持髖部和臀部放低。
B.自行車捲腹
1.躺在地上，雙手抱頭。
2.用手肘輕碰對角的膝蓋，兩邊輪流進行。
注意：捲腹跟仰臥起坐有區別，前者只有微微捲起上半身，下背部依舊貼在地面。
做的時候需要仰臥，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，雙手掌心放於耳後。將左腿抬向腹部的同時，抬起上半身，調動腹部肌肉的力量把身體向上拉；隨著身體位置的公升起，身體稍微向右側扭轉，用左肘去貼近右膝。然後換腿重複。
整個動作就像在空中蹬踏自行車一樣。
這個動作可以鍛鍊腰腹以及背部肌肉，消耗熱量。
C.俯臥撐（改良版）
1.做一下俯臥撐，身體下來的時候，用乙隻手支撐，接側支撐式；
2.換邊進行；
3.重複以上動作。
注意：這個可以稱作是俯臥撐的改良版。俯臥撐主要練的是臂肌，但是這個動作需要用到腰部力量來支撐自己「公升」和「降」，同時也能鍛鍊手臂。
D. 波比操
1. 回到俯臥撐的預備姿勢。
2. 收回膝蓋，跳起。
3. 重複以上動作。
注意：按照標準波比完成下蹲、俯臥撐，將雙腳收回至髖部下方，使用爆發力盡力跳起，滯空時雙膝提向胸部。落地時，通過協調髖部向後、彎曲膝蓋的動作，以緩衝下落的衝擊力，確保膝蓋位於腳踝/腳趾的外側。
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