1樓：
睡前拿出一張A4紙出來，把你今天做的事列出來，只寫開心的。把你計畫明天要做的事列出來。然後告訴自己一步步去做，不用擔心什麼，就可以不用睡覺時候東想西想了。
2樓：白居易
我個人建議可以通過長時間大量的運動來緩解（大量運動不是運動強度高，是指運動時間長，也不能在睡前，因為運動會使人持續一段時間興奮）。
睡覺前可以適當開啟窗戶，不要讓房間太過安靜（但是不要讓蚊子飛進來了，不然一整個晚上只光顧著打蚊子了）。
然後趴在床上找個舒服的姿勢，然後隨便亂想（但是不要想的太過於興奮了），邊浮現出來自己想象的東西，邊想象有一條線（規不規則都可以的）不斷地經過你想像的畫面，想象凡是這條線經過的地方都會一一破碎，堅持下去就睡著了。
我每次有這種情況都是這樣睡著的，當然這只是我個人建議。
3樓：
我之前也有這種情況，然後就聽一些自己知道劇情但又不會無聊的音訊，比如武林外傳，家有兒女，父母愛情這種電視劇集的音訊，跟著劇情走就不會瞎想了
4樓：語澈
一周前失業被焦慮導致的失眠折磨了近一周時間沒睡好覺。目前已正常
找到乙份工作，開始學習新的技能，熟悉新的環境，充實自己，憧憬未來，就進入了夢鄉。
5樓：仰望星空
自我調節不了就去醫院，精神科神經科都可以
我的經驗是白天忙起來或者有足夠的運動，晚上睡眠會好很多
或者有什麼事情不要拖延，馬上去做。再或者做好規劃，然後按照計畫來實行，不要想東想西。告訴自己想再多都沒用，做才是最重要的。
6樓：得巴得巴
哇，大資料都在監測我嗎。
我最近真的是頻頻失眠，我很少失眠。可能也主要是因為年輕吧。
我上一周睡覺睡得很淺。
這周一和周二吧，基本上加起來可能睡了五個小時。
第一天是純粹的睡的很淺，然後半夜還會起夜，早上起來沒精神。
第二天是下午出差，作死的喝了咖啡，我很少喝咖啡，所以晚上根本完全沒有睡意。
但是心裡想的是一定要早點睡早點睡。
可是大部分的失眠都是因為不停的告訴自己早點睡早點睡早點睡。
果然晚上根本睡不著，我都覺得自己瘋了。
第三天覺得自己不能這樣子了，就去買了點藥，吃了可能心裡作用吧，十二點多睡到一點多。
然後又睡不著，從兩三點睡到早上八點。
第四天，晚上還是睡不著，就差不多兩點吧睡到早上八點。睡眠質量還可以，也不怎麼做夢了。
以上我覺得主要是恐懼，越害怕越睡不著。
不要怕睡不著，睡不著就熬吧，實在覺得自己要猝了，第二天就請個假。
然後我覺得喝點中藥調理調理可能有點用。
我自己是因為有一點內分泌失調，大姨媽也不太準。還感覺腎虛什麼的，害。
去買了一些安神補腦液，不管有沒有用，反正喝了給自己心裡作用還挺好的。
7樓：樂之
我的辦法就是想就想咯，不要去試圖控制大腦不要想，不然你就會想，哎呀我又在亂想，明天有什麼什麼事情，我又熬夜了，無疑給自己增加了焦慮
我覺得就順其自然，要想就任由想，你可以試著做乙個自己思想的觀察者，不要控制想法。
任由思想自由發揮，很快就會來睏意，然後就輕鬆睡下吧
8樓：萬里晴空
晚上越想東西越容易睡不著，想睡覺必須得讓心靜下來。對於長期焦慮建議去正規醫院作精神檢查，以明確診斷。
以下是焦慮狀態的「90秒4問題詢問法」快速篩查:
如果上述4個問題中回答「是」有2項或者以上者，則需進一步作精神檢查，以作明確診斷。
9樓：一知半解
按太衝至行間穴。在大腳趾和二腳趾中間
因為穴位較深所以按的時候需要用力向下找痛點，別嫌疼，雙腳按摩5-10分鐘。堅持可調節睡眠
10樓：如初
睡不著覺長期就會失眠，睡眠不足就會影響身體健康，長期下去自己會精神疲憊
而忍不住想一些東西，是因為內心想法太多，想做的事情太多，對無法預知的事情感到恐懼，想改變卻沒有辦法，適當的放鬆心情，因為對未知的事情感到焦慮是最無意義的只會消化你的精力。想一些別的小事情比如開心的或者做別的事情轉移注意力
11樓：艾在家
艾灸頭頂百會，醒腦開竅，安神明目
12樓：野味X少女心
這個寒假我也出現了這個問題，我有一段時間是因為長期熬夜，然後早睡睡不著了。你可以適當的放鬆一下自己，睡覺前做一些運動，跑跑操啥的
13樓：唔嗯
據我個人經驗，我也出現過類似的情況好幾次。原因都是由於自身心理出現了問題， 建議應該反思自己的工作或者生活方面出了問題導致的焦慮，找準心理問題，及時解決，心情舒暢自然就睡好了
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