1樓：
腹外斜肌跟腹直肌的分界線！
看了一圈，就乙個動作還不錯；
其餘的有幾個也只是有那麼點意思，但「糊弄一下」也許可能歪斜著腹直肌可以做。
隨便幫你搜下，
我帶鏈結轉對方應該不會舉報我吧？
客觀講，裡面的動作，質量都不低！！！！
腹外斜肌怎麼練？豐富動作庫，教你練腹外斜肌另外，別偷懶，
比如空中自行車，瞎蹬噠腿是沒大用的，上肢軀幹對腹外斜肌來說是重點！
仔細看，下端的起起？止？點在胯骨上！
你在躺下抬腿的時候（加上脊柱巴拉巴拉的……）會動胯骨麼？大概率不會。
於是，主要的彎曲點在胸椎，然後去向下夾！
腹內外斜肌生活中大部分在負責抗扭轉（身體旋轉巴拉巴拉，包括胸椎那裡……）
所以，標準肌肉走向就是，
雙手抱頭，捲腹，左手肘去貼右膝蓋，右手肘去貼左膝蓋！我認為這塊肌肉最好的應該是
鉛球、鏈球類運動員；可能會包括拳擊手……
可惜，他們一般都不是很瘦！
這塊肉注意點，包括裡面的腹橫機！
肥了以後，小蠻腰就沒了。
我只是管殺不管埋，
因為有個很重要的腰椎，
各種注意事項吧啦吧啦……
自己想辦法！
隨便看看，參考就好！
2樓：「已登出」
我們通常所說的腹肌是腹直肌，有人八快，有人六（基因決定）。
體脂夠低，腹肌輪廓就很明顯；體脂不是很低，看出來的就是馬甲線。
日常訓練，可能會讓腹肌肌力和肌肥大，但是不決定腹肌的形態！
3樓：我愛喝可樂
如圖所示，這是腹肌的人體解剖圖！其實每個人都有腹肌，而且都是同樣的塊狀！
如果你發現你出現了塊狀的輪廓，那麼恭喜你，你體脂已經完爆了大多數人。脂肪越低，腹肌的輪廓越加清晰，而你所說的馬甲線，其實只是因為體脂還不夠低，如果再低，那出來的肯定也是塊狀的腹肌！
所謂的馬甲線其實也就是腹肌兩側的那個白色線條，也叫腱劃！
4樓：junfengrains
道理很簡單，想要達到馬甲的感覺而不是塊的感覺，當然要想辦法把塊與塊之間的空隙填滿，想一下要用什麼填滿呢？當然是用脂肪了，所以說你太瘦啦。馬甲線應該說的是腹直肌吧
為什麼跟著keep練馬甲線小肚子反而越來越大？
程政Arrik 不邀自來 先明確一點，這種通用的健身計畫並不一定適合每乙個人。雖然看似會做一些分析來定出策略，但是這跟看到真實的情況來制定的計畫還是完全不一樣的。像腹部這樣區域性的力量訓練，並不是減脂的，做腹部訓練再多也減不了肚子，這些訓練的效果是讓這個部位的肌肉變得更飽滿 形狀更好或者增強這部分肌...
自己在家練出馬甲線是什麼感受？
柒佐道 keep上有乙個馬甲線養成計畫，挺好用的，但是要堅持。至少堅持一周才會有成效。前提是肚子上幾乎沒有贅肉哦。如果配合另外乙個腹肌撕裂者效果會更好，也更明顯。兩個訓練加起來可以小號一百二十大卡左右的熱量。而且時常也就二十八分鐘。練出馬甲線之後會超級有成就感。我之前剛練出來的時候就總是在鏡子前面看...
女生乙個月能不能練出線條明顯的馬甲線
箴言 題主你完全可以的！那麼瘦那麼高腰還沒贅肉，肯定行。估計乙個星期都不要，不過具體還是看你情況。有可能更快！我是163然後體重在100斤左右浮動。腰是有很多肥肉肉的。我跟著keep練了乙個k3等級的馬甲線課程，練了四天就這樣子的，早晚一組一天就兩組。我也不知道是不是馬甲線，應該是吧。現在也基本是那...