1樓：尼亞-喵耶娃
如果體脂率高的話應該先從減脂入手，不然即便練習了馬甲線，肌肉被脂肪覆蓋，也是看不出來的。
體脂率降到一定程度之後可以無氧有氧搭配練習。
鍛鍊是個循序漸進的過程，慢慢來不要心急。
2樓：反手
體脂低了自然線條就出來了，沒有區域性減的這種說法，腹部脂肪是比較容易堆積的，keep上不能單單做腹部的訓練可以搭配燃脂和有氧一起做，而且塑型不是乙個短期的，起碼3個月看效果吧
3樓：溫水裡的蛤蟆
keep只能算是熱身，算不上鍛鍊。
4樓：濤濤
emmm，把你上下肢練起來才能代謝飛快，指望核心力量減脂不如跑跑步按著你這類食譜吃個一年半載整體瘦下來→_→
5樓：渴望智慧型的樂樂
兩者都有。腹肌一練一小時的話，隔天練就行了。要確保每次動作都有正確發力。
另外體脂高的話，要先減脂。
乙個星期就能出馬甲線的話，馬甲線也就不那麼可貴了
6樓：王一饒
腹肌不用單獨練，只練腹肌唯一的結局就是水桶腰啊。
7樓：
現在肚子已經有了馬甲線輪廓，做了乙個星期了，一天乙個小時
但是肚子一點兒沒小 。每天吃玉公尺，南瓜，雞胸肉，基圍蝦，不吃公尺飯和油。
我是不是太心急了，還是我的方法有問題呢
為什麼跟著keep練馬甲線小肚子反而越來越大？
程政Arrik 不邀自來 先明確一點，這種通用的健身計畫並不一定適合每乙個人。雖然看似會做一些分析來定出策略，但是這跟看到真實的情況來制定的計畫還是完全不一樣的。像腹部這樣區域性的力量訓練，並不是減脂的，做腹部訓練再多也減不了肚子，這些訓練的效果是讓這個部位的肌肉變得更飽滿 形狀更好或者增強這部分肌...
為什麼做keep的馬甲線練出來的是塊狀的腹肌
腹外斜肌跟腹直肌的分界線！看了一圈，就乙個動作還不錯 其餘的有幾個也只是有那麼點意思，但 糊弄一下 也許可能歪斜著腹直肌可以做。隨便幫你搜下，我帶鏈結轉對方應該不會舉報我吧？客觀講，裡面的動作，質量都不低！腹外斜肌怎麼練？豐富動作庫，教你練腹外斜肌另外，別偷懶，比如空中自行車，瞎蹬噠腿是沒大用的，上...
為什麼馬甲線的動作和腹部減脂的動作一樣卻要說先減脂後練習啊？
想變大Pro的小Bro 再說一遍，沒有區域性減脂！區域性增肌！全身減脂！之所以會出現區域性減脂的動作，是因為脂肪無形裝，而肌肉有形狀且具有收縮功能。比如你說的，可以減腹部脂肪的動作，原理是什麼呢？如果你沒有過訓練基礎，你的腹部，腹直肌，腹外斜肌等是不具有內收功能，放鬆狀態下小腹是微微往外突的，這裡著...