1樓：柒佐道
keep上有乙個馬甲線養成計畫，挺好用的，但是要堅持。至少堅持一周才會有成效。前提是肚子上幾乎沒有贅肉哦。
如果配合另外乙個腹肌撕裂者效果會更好，也更明顯。兩個訓練加起來可以小號一百二十大卡左右的熱量。而且時常也就二十八分鐘。
練出馬甲線之後會超級有成就感。我之前剛練出來的時候就總是在鏡子前面看啊看。而且練出來後基礎代謝也會提公升，就是不容易再長胖了。真的是感覺挺不錯的。
2樓：康哥wk
作為乙個加入了KEEP的大男孩，嗯就是大男孩，本人95年的，今年剛開始用keep，然後簡單的說下我用了keep之後的感受吧。
首先呢，我本人偏瘦而且以前也練過腹肌，所以現在輕輕鬆鬆練出了腹肌線
Keep給的練腹肌的訓練還是不錯的，對於女生來說只需要練出馬甲線應該比較容易，但是對於我來說練出6塊腹肌的話就有點難了，總是感覺自己動作做不到那麼標準，沒有專業的教練指導，另外加上沒有專業的器材跟專業的飲食，但是如果你只想要練出馬甲線，keep的確能幫你做到
3樓：開心的狗子
神奇了瀉藥
我吧上初中的時候因為體育中考每天練仰臥起坐最猛的時候一分鐘63個加上練800公尺之類的雖然很重113但直到現在應該是我最瘦的時候高中最胖有超過120 一直還有馬甲線？的印印現在大三跟初中體重差不多但是很久不運動變肥了但是這個淺淺的神奇的馬甲線？一直在雖然沒有像日常去健身房的小仙女那麼穩定又明顯但是好多比我輕的朋友的肚子真的……emmm
所以總的來說感覺很不錯的當然仰臥起坐這個一定要科學標準的來不然聽說傷頸椎還治癱？
4樓：
推薦B站up主週六野的馬甲線系列
我身高162 體重47kg左右浮動
飲食比較清淡不怎麼吃高熱量的東西
斷斷續續練了乙個月左右
現在已經可以大概看出馬甲線形狀
5樓：親愛的
裡面的腹肌撕裂者一類的，堅持下去確實可以練出腹肌，但是必須體脂率足夠低，腹肌才會顯出來，腹肌訓練，你可以慢慢增加訓練強度，再配合跑步一類的有氧訓練，進行減脂，長期堅持下去，馬甲線會出來的
多久能練出馬甲線？
啥也沒有啦啦 我才剛剛開始，馬甲線還沒出來，今天應該是第6天，這是我第4天跟沒打卡之前的對比。記錄一下，我164，102，腰圍早空腹61。我過段時間再來！ 我先占個坑，等我練成了來更新，就當立flag了，今天練了一天，希望乙個月能練出來吧。我體脂大概22 23，略高了，還要減減脂。三天過去了 好像已...
練出馬甲線有多難
小泥猴 練馬甲線需要多長的時間 如果說，身體體脂率比較低的時候，我們便不必擔心減脂。我們要做的就是進行規律性的腹肌訓練，只要我們可以堅持，在保證動作完成質量的情況下並不會耗費我們太長的時間。在大約六十天的時間內我們便可以明顯感覺到腹部肌肉的變化。所以說，想要快速的練出馬甲線，要根據的自己的體脂率，如...
怎麼樣才能練出馬甲線？
降低體脂吧。我也天天在家運動，做Keep的腹肌撕裂者 HIIT 轉呼啦圈這些運動，乙個月左右，腰細了很多。肚子摸起來硬硬的，但是外面還有脂肪包裹，還是要持續運動健康飲食減脂。 小樹苗 馬甲線其實很簡單，沒有那麼難，體脂夠低，你夠堅持，動作到位，乙個月馬甲線準現形，但是往往能夠堅持下去的人不多所以才會...