1樓：
降低體脂吧。
我也天天在家運動，做Keep的腹肌撕裂者、HIIT、轉呼啦圈這些運動，乙個月左右，腰細了很多。肚子摸起來硬硬的，但是外面還有脂肪包裹，還是要持續運動健康飲食減脂。
2樓：小樹苗
馬甲線其實很簡單，沒有那麼難，體脂夠低，你夠堅持，動作到位，乙個月馬甲線準現形，但是往往能夠堅持下去的人不多所以才會讓人覺得很難
3樓：遠方
女生的馬甲線真的不好練。
女生由於生理原因天然體脂高，答主需要不斷有氧運動降低體脂率。同時加強腹部肌肉訓練與蛋白質補充。 一年以上差不多了。
4樓：冬日可愛
1.身體平躺在瑜伽墊上，臀部以臀部以下向上抬起與地面盡量垂直接近90°，雙臂平放身體兩側，手心貼於地面。之後保持臀部及臀部以下與點垂直狀態，再利用腰腹部力量反覆將臀部及臀部以上抬離地面。
2身體平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，雙手伸直併攏放於腦後，背部緊貼地面。之後利用腰腹部力量將臀部以下向上抬起與地面接近90°，同時將雙手向上抬起至可以觸控到腳部，之後反覆重複這個動作即可。
3、身體坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲與地面呈30°，上半身略微後仰，兩手臂呈環抱狀，並且兩手掌重疊在一起。之後利用腰腹部力量反覆將上半身分別向左右轉動，雙腿保持不動。
多久能練出馬甲線？
啥也沒有啦啦 我才剛剛開始，馬甲線還沒出來，今天應該是第6天，這是我第4天跟沒打卡之前的對比。記錄一下，我164，102，腰圍早空腹61。我過段時間再來！ 我先占個坑，等我練成了來更新，就當立flag了，今天練了一天，希望乙個月能練出來吧。我體脂大概22 23，略高了，還要減減脂。三天過去了 好像已...
練出馬甲線有多難
小泥猴 練馬甲線需要多長的時間 如果說，身體體脂率比較低的時候，我們便不必擔心減脂。我們要做的就是進行規律性的腹肌訓練，只要我們可以堅持，在保證動作完成質量的情況下並不會耗費我們太長的時間。在大約六十天的時間內我們便可以明顯感覺到腹部肌肉的變化。所以說，想要快速的練出馬甲線，要根據的自己的體脂率，如...
自己在家練出馬甲線是什麼感受？
柒佐道 keep上有乙個馬甲線養成計畫，挺好用的，但是要堅持。至少堅持一周才會有成效。前提是肚子上幾乎沒有贅肉哦。如果配合另外乙個腹肌撕裂者效果會更好，也更明顯。兩個訓練加起來可以小號一百二十大卡左右的熱量。而且時常也就二十八分鐘。練出馬甲線之後會超級有成就感。我之前剛練出來的時候就總是在鏡子前面看...