1樓：鹽選推薦
上班族主要還是長時間靜坐的狀態，合理安排運動和飲食搭配至關重要，想讓自己更健康，有三個要素構成了乙個等邊三角形，它由飲食、運動、睡眠這三個角組成，缺一不可。
到底什麼是合理的膳食結構，這也是健康的基礎。學會合理的飲食結構之後，我們每天可以簡單地通過吃來做到健康。
那麼什麼才算是「好好吃飯」，簡單地說，如果把我們每天吃的食物放在一起，那麼二分之一應該是蔬菜，另外的四分之一多一點是穀物和粗糧、全麥的主食，四分之一少一點是肉類等高蛋白質產品。再加上乙個蘋果、一袋牛奶。
這差不多就是我們全天的健康飲食了。我們再對比一下我們平時的一日三餐，是不是吃的大部分都是主食，而蔬菜又吃得遠遠不夠？比如我們中午點外賣時點的蓋飯、炒飯，幾乎都是公尺飯，只裝飾了一點點蔬菜。
這樣的飲食結構，就是不合理的。
現在我們再來具體我們如何在日常生活中，按照合理的膳食結構安排每天的飲食。在這裡我借鑑了金字塔模型，可見下圖。
金字塔的最底下一層是我們全天所需的主食，大約是 3 碗半到 5 碗半的大公尺飯，碗的直徑大概是 12 cm ，或者是大概 2 個半到 4 個饅頭。
那麼什麼才算是「好好吃飯」，簡單地說，如果把我們每天吃的食物放在一起，那麼二分之一應該是蔬菜，另外的四分之一多一點是穀物和粗糧、全麥的主食，四分之一少一點是肉類等高蛋白質產品。再加上乙個蘋果、一袋牛奶。
這差不多就是我們全天的健康飲食了。我們再對比一下我們平時的一日三餐，是不是吃的大部分都是主食，而蔬菜又吃得遠遠不夠？比如我們中午點外賣時點的蓋飯、炒飯，幾乎都是公尺飯，只裝飾了一點點蔬菜。
這樣的飲食結構，就是不合理的。
現在我們再來具體我們如何在日常生活中，按照合理的膳食結構安排每天的飲食。在這裡我借鑑了金字塔模型，可見下圖。
2樓：減約
少食多餐的話，在上午十點半下午三點左右可以吃少量水果、乾果、酸奶進行加餐。但加餐的食物，也要計算入一日的總能量攝入裡面來。
3樓：
首先強調吃零食，又打算少食多餐想健康，這根本不可能的。建議樓主早起做飯，用玻璃飯盒帶到公司，餓了就用微波爐熱著吃一些，一頓飯分2次吃。我就是這樣的，早上做飯花費50分鐘左右。
4樓：Louise
三餐可以少吃點～上班的時候可以在抽屜裡放點蘇打餅乾,乾果之類的～每天帶點水果和牛奶去單位～感覺有點餓了就吃點水果餅乾乾果喝點牛奶～但不要一次吃很多～
5樓：你知道就好
我自己做歐包。週末做好了，上班時帶上。中午吃一點兒留一些下午什麼時候餓了什麼時候吃。同事有時候也過來掰一點兒吃。
這些是這週的。
6樓：「已登出」
可能是崗位不同。我見過的好多都是「一食多餐」——早餐，午餐（午餐一頓分了好幾個點數才吃完），晚餐（同上），最後宵夜。其實花費跟其他人一樣，只是一餐變成了幾頓
7樓：海海
未懷孕前為了長胖一點，都是這樣的，早飯，午飯都吃食堂，每天早上帶一罐五穀雜糧粥，燜燒杯很好用，下午是酸奶配麥片，一天間隙會吃許多水果，晚上回家再做頓好吃的，不過好像體重也沒怎麼增。懷孕之後就無法吃湯湯水水的東東了(因為容易吐)，然後每頓飯也不敢吃太飽(還是容易吐哈)，所以一天的加餐常吃的有我大山東特產周村燒餅，提前一天自己撥好的核桃類堅果，棗，麵包片，蘇打餅乾，牛肉乾，點心，水果之類
8樓：
7點起床吃家裡準備的早餐
10到達公司買幾個包子吃
1點中飯
期間餓了就吃點零食
6點下班吃兩個雞蛋等
8點到家吃準備好的晚飯
期間餓了吃點水果零食什麼的
一天差不多7頓左右
9樓：蛋妞姑
包裝的零食幾乎沒有健康的，包括超市賣的真空包裝的玉公尺號稱微波爐打五分鐘就可以吃的，包裝的板栗，不知道有多少防腐劑，千萬別常吃。想健康只能多吃純天然的東西。
我辦公室常備的零食有:各種水果、原味堅果、即食麥片、大紅棗、枸杞、蜂蜜、奶粉等。
我一般七點半早餐完畢，雞蛋豆漿玉公尺紅薯或者雜糧黃豆公尺糊雞蛋餅，9成飽
十點半到十一點吃個水果（水果上午吃最好，上午的吃水果是金，中午是銀，晚上是……忘了總之水果最好上午吃，下午或晚上可以吃適合生吃的蔬菜補充）
午飯12點兩菜一肉，再加點豆類菌菇更好，配雜糧或公尺飯饅頭都行
下午三點多餓了會想吃甜食，視餓的程度決定吃啥，一兩顆紅棗或掰碎了紅棗泡水泡牛奶加點枸杞補血補氣再或者想吃點硬貨就奶粉泡麥片（我不喜歡喝盒裝的牛奶，一是覺得沒啥奶味，而是涼涼的不好加熱喝了胃不消化，還是進口奶粉好喝）再或者偶爾吃點蛋糕點心都
沒事，只要不多吃~
下班都直接去健身房了，晚上回家喝點紅豆薏仁水，有沒有很健康！！！
最後強烈推薦紅豆薏仁水，曾經每天帶一壺到公司當水喝，連喝了乙個夏天，身體每天都倍清爽，臉小了一圈，除濕排水利器啊~
10樓：
作為一天要吃五頓的上班族來分享一下我的食譜吧。
早上八點在家喝一碗五穀粥
十點到了辦公室一杯酸奶乙個水果
中午一點午飯時間蔬菜沙拉土豆泥玉公尺粒
下午四五點粗糧麵包咖啡
晚上八點到家就是中式正餐
因為工作時間的關係每天要吃這麼多頓但是身體體重一直很穩定
11樓：
我的零食單→_→準備買的
muji的各種小零食
各種黑巧克力（純度得50%以上要不然會肥）還有這個推薦一天吃到晚都可以營養方便
以上都是以好吃為主的。這是重點
12樓：啊嗚君
我覺得可以吃一些比較健康的零食哇，比如堅果類的，但要注意的是控制量，不要一次吃太多，堅果熱量還是很高的～另外，也不要吃新增劑太多的，原味的就很好吃啊～還有就是多吃些水果唄，好吃，熱量又不高～
13樓：
按時起床正常吃早餐
上午10點左右在辦公室喝杯酸奶。
12點左右正常午餐
下午3點半左右吃個水果。
傍晚在家做個簡單晚餐。
晚上適量吃點水果。
上班族方便做的健身餐有哪些？
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上班族如何健身？？
我是上班族，座標北京，公司與家距離30km 平均每天在路上花3 4小時，在家還要帶孩子的娃媽。以上為背景。從今年4月開始，基本安排是 周二 四早上5 30起床，晨跑 拉伸至6 20 週六下午帶娃上跆拳道，安頓好他以後，我開始器械 跑步 跑步為主 1個半小時左右 或早上晨跑 週日上午帶娃上跆拳道，安頓...
上班族自己做飯真的比叫餐省錢嗎？
南南南瓜 提起這個問題，就要好好嘮嗑嘮嗑了，其實很多上班族是沒有工作餐的，多數人會選擇吃快餐或者叫外賣，作為乙個工薪階層，快餐和外賣相對來說還是比較貴的，而且不容易吃飽，同時也不利於身體健康。身為上班一族，做飯對比外賣是否真的省錢？可以從以下幾個地方回答問題 1 從時間安排上來看 這個時間包括做飯耽...