1樓：張照雲
基本不可能。
正常人訓練，半年只會略有痕跡，談不上壯碩。
我說基本，是因為這世界上有種東西叫類固醇（以及其他合成代謝藥物）。
2樓：紅發
一口氣40個俯臥撐這種都太難了堅持不了，三大項隨便乙個練8－12一組也比這個累吧？
題主的意思是想隨便練練就要肌肉，要快又輕鬆。。
這個其實很簡單，上科技唄，不要口服那種，要用針劑，這樣三個月絕對脫胎換骨了。。。
3樓：TONY
增加蛋白質脂肪蔬菜攝入量，重點保證蛋白質，自己算下基礎消耗，半年每天比基礎多吃500卡以上，前兩個月波比跳，隔一天一練，後4個月隔一天一練無氧只練胸背腿+波比跳，注意睡眠，不要搞太複雜計畫，不要練過度，每次一共訓練30-60分鐘就行。
加一點：
食物不要吃蛋糕薯片之類的，原則少吃複雜加工的食物。
簡化一點就是吃好，檢查鍛鍊，注意睡眠，不要搞太複雜計畫，簡單易對入門最好。
4樓：張公尺農
你是要找什麼工作需要一身肌肉啊？！健身教練嘛。
如果是做腦力活，沒人在乎你有沒有肌肉。只在乎你能不能做到。
沒肌肉會被欺負是誰告訴你的。。。
要出肌肉，光跑步是沒用的。也不需要一口氣做四十個俯臥撐。因為那個也沒用。我瘦得很，一口氣能做五十個俯臥撐，手上也沒多少肌肉。
要長肉，必須做力量相關的訓練。空練不行的。
可以先從舉起自己開始，比如雙手撐椅子，把自己撐起來。也可以去健身房讓教練教你練啞鈴。槓鈴深蹲等。
重量上去了，肌肉也就上去了。注意量力而為。
盡量多吃，包括蛋白質含量高的肉類，比如牛肉，去皮雞腿，雞胸。也要補充一些蔬菜。增肌只要多吃就是了，油的也可以吃，只要別每天吃肯德基就行。
健身是逆天而行，打破身體原本的平衡。邊練，邊吃，將身體推到另一種平衡中。
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