1樓：海牙
累和消耗熱量多不是一回事兒。
累也分很多種，通常心肺耐力感到「累」會導致更多能量消耗。肌肉的「累」只表示肌肉力竭，不代表消耗更多的能量。
如果標準速度很累，而動作頻率盡快後反而不累了，那就是走樣了，代償了。
它顯示的動作越快消耗越多，說的是，假設1次動作消耗2千卡，標準狀態下1分鐘能做10次動作，1分鐘就是20千卡，如果提公升速度到1分鐘15次的話，就是1分鐘消耗30千卡。這個是理論值，實際情況並非如此，他和你的身體狀態和動作完成度有很大關係，每個人都不一樣，乙個人不同時間段做同樣動作也不完全相同。
以俯臥撐為例，一分鐘做40次（1.5秒完成一次上下），和1分鐘只做10次（6秒完成1次上下，緩慢向下用5秒，快速撐起用1秒），顯然後者對肌肉的刺激更強肌肉更累，你很難在多做幾次。而前者對心肺能力的使用更多，你會覺得更喘，同時對爆發力提公升更有幫助；前者消耗能量更多，後者消耗能量少但是對肌肉刺激更好（因為延長了離心收縮時長），更利於肌肉的增長。
對應到你的問題，還用俯臥撐這個例子來說。假設要做30次俯臥撐，標準速度是1分鐘，而快速做的話30秒完成，那後者消耗能量更多，前者對這項功能的提公升更好。
相同動作，在快速動作時，為了追求速度，動作標準會受影響。如果1分鐘要做60次俯臥撐的話，就很難每乙個都做的標準（胸部接近貼地，乙個手掌的距離），需要經過長期有效的訓練才能接近和達到每乙個動作都標準的狀態。
所以，快速或者是標準速度要看你的訓練目標。如果你今天要挑戰拉公升心肺能力，顯然是要快速動作，保持動作基本標準。但這個問題是個辯證關係，很多人說務必動作標準再去提公升速度和頻率，其實這個要分情況。
我倒覺得這個問題和吃飯一樣，你想快點吃就會嚼不爛，但會保持乙個可控的範圍，至少不會把乙個土豆整個吞下去。運動也是一樣的，你要快速的時候，盡量去保證動作的標準程度，但你今天的目標是拉心肺，速度和頻率必須跟上，在可控範圍內犧牲一定的標準度，允許部分代償是可以。但有些部位，例如腰椎、頸椎、膝關節是不行的，務必要保持穩定，至於說腿開啟距離寬一些還是窄一些問題不大，沒必要每次都準準的與肩同寬，大體上符合就可以了；如果是抗阻和力量訓練就需要動作標準，甚至控制放慢速度。
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