怎樣給自己按摩脖子

1樓：鐘文

平時經常接診這類患者，因為很多患者在家上網或工作，多是維持含胸駝背的坐姿，或者葛優癱在沙發上捧著手機，這樣子的不良體態過久，就容易誘發脊旁軟組織過於緊張，生理曲度變形，椎體失穩等一系列問題，造成脊旁軟組織疼痛不適頭暈頭疼胸悶氣短等症狀。

所以經常建議這類患者

一，單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。

二，久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3厘公尺厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。

三，下課下班後練習單槓拉伸頸肌對抗訓練飛燕平板支撐這類鍛鍊，增強肌肉力量，減輕關節壓力。

單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持，可以拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力。

頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。

飛燕和平板支撐這類鍛鍊要從自己能承受的最低量開始，慢慢增加，同時配合泡沫軸花生球鬆解區域性軟組織，改善血液迴圈。

條件允許的話，可以買個紅外燈進行熱療鬆解區域性軟組織，促進血液迴圈，加快炎症吸收，每天二十到三十分鐘左右就可以了。如果這些措施都沒有改善，那就要考慮就診檢查了。

2樓：好物君

脖子上有很多不可以亂按的穴位，個人不建議經常自己給自己按摩，可能會有潛在的風險。

那麼你可能要問我，經常感覺脖子酸酸的，很難受怎麼辦呢？

護頸儀的靈感來自中醫按摩的手法，模仿中醫針灸、推拿的效果，刺激肩頸疼痛區和穴位，達到疏通頸椎、緩解疼痛的效果。

如果你經常出現頸椎痠痛、僵硬、不適，或者你是乙個愛玩手機的低頭族，想要預防頸椎疾病、緩解頸椎不適的話，護頸儀都是乙個很明智的選擇。

好物君：2023年護頸儀（頸椎按摩儀）選購指南

相信這樣一篇選購指南，可以幫大家買到一款價效比高又好用的護頸儀，不走彎路，不踩坑！

3樓：zhn li

小巧美觀不占地

基本解決力氣不夠、角度難以施力、不忍心對自己下重手的問題。

我最近脖子特別痛，用這個針對穴位按壓，很酸爽，放在床頭，每天睡前和起床按一下，現在明顯沒那麼痛了。

4樓：

躺著自己按摩脖子

身體躺平，頭放正，此時脖子是懸空的，並沒有緊貼床上左右手一起用食指在脖子後面，用力按著，以按摩的手法打圈過或移動。按摩範圍往下可以到肩膀和脖子的交界處，網上可以到頭部。

這個方法的關鍵就是躺著，脖子完全放鬆，不用垂直支撐。用手按脖子後面的時候，自己感受力度，找敏感點，頭部和全身有酥麻的感覺，尤其一開始按的時候。

每天睡覺前按一按，非常方便。

自己無意間發現的小方法，有試過的朋友交流一下

5樓：淡藍色可可豆

既然沒人回來，那我就來佔座吧。

非專業的按摩技師，雖然從業多年，但是略水，不過自我脖子按摩還是可以說說的。

首先你要懂得脖子構造，在脊椎旁邊有兩根大筋。用拇指外的四隻手指，搭在同側的那根筋上，壓住往外撥動（力要壓下去，類似摳的動作）。同樣用四隻手指，也可以搭在另外一根筋上，從外往裡撥動。

你會感覺到筋在被撥動，就說明你成功了。

在大筋兩側的縫隙，用同樣手勢，摳動，力度要比壓大筋輕，並可以輕壓在頸椎上揉動。

當然如果你顯手指不夠力，反手用大母指揉也是可以的，自己按摩就是力度位置可以把握好，大筋怎麼按都可以，骨頭一定要輕，可以不按。

當你頭往一邊側時候，你會發現肩膀和脖子側面的筋突顯出來，同樣用四手指按壓揉動，在這兩條筋之間的頂端，可以多揉揉，一般那裡會很酸，並且可以一直揉動到肩膀，半捉半按。頭底頭痛也可以在這幾條筋的頂端，往頭上頂壓（手指不夠力可以用個小球在椅子背上操作）

如果你去做過按摩，應該很快就找到位置和力道，但如果你從未被按摩過，最好還是先感受一下。