1樓：Tracy
可以練習瑜伽，瑜伽體式既有啟用肌肉的，也有拉伸肌肉的，比如頭碰膝前屈式，做的時候，大腿用力收緊，腳跟用力向前蹬，腳尖回勾，就可以有效拉伸小腿肌肉。不過，最好去線下專業的瑜伽館學習正確的方式，更穩妥。
2樓：心癮
一般來講跳繩是不會讓小腿變粗，反而跳繩有助於小腿的塑型，可以使小腿的更加修長，跳繩以後進行一些適當的拉伸運動可以防止小腿變粗，所以跳繩後的拉伸運動是十分重要的，這樣對於女性或者男性來說使小腿變細，也是十分有幫助的。
3樓：igrkonze
跳繩，確實是一項非常簡單又便捷的有氧運動，合理科學地進行跳繩，對調節身體狀態和身心狀態有非常好的作用。跳繩不僅可以很好的鍛鍊自己上下肢的配合能力和協調能力，也可以很好的調節自己的心肺系統，還可以讓自己減壓，保持身心的健康。
一、首先在跳繩前要做好充足的熱身。
運動前需要熱身是常識，不管想要跳繩的時間多長都需要熱身，熱身是讓自己處於安逸狀態下的機體逐漸轉為運動狀態的乙個過渡，這個過程可以喚醒身體內的運動因子，讓你的筋骨、韌帶、關節、肌肉、心臟等等進行乙個有效的「喚醒」，做好放鬆肌肉和韌帶，增加關節潤滑液，加速血液迴圈，提公升輸氧能力……為後面的運動做好鋪墊和基礎。
二、跳繩強度循序漸進，不要急於求成。
跳繩的負荷和時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要心急，超出個人的能力範圍，也不要因為當時自我感覺狀態良好而臨時增加跳繩時間和強度。堅決避免過度運動，不要懷著「自己是偶爾運動一次，就一定要把自己累得夠嗆才過癮」的想法，很可能會因為過度運動而給你的身體帶來不可逆的傷害。
三、不要追求跳繩的速度，適合自己的才是最好的。
跳繩時千萬不要追求速度，看到別人嘩嘩嘩速度又快姿勢又帥，就忍不住想要學習，很明確的告訴你千萬不要隨意模仿和給自己提速，原本適合自己的速度突然劇烈的增加，你的機體對這樣的轉變會有乙個適應的過程，如果身體底子不好，很容易造成「過度運動」，從而發生因過度運動而帶來的不好影響。
四、跳繩運動前、後都不要吃太多食物。
像我自己，在跑步的1個小時內都不會吃任何食物和水分，因為這會給自己在跑步時候的胃部和腹部帶來壓力，在跑步運動中會產生不利的影響。跳繩運動也一樣，如果要補充能量和水分，建議至少提前1個小時進行，最好是提前1.5小時，同時在跳繩過程中的補充也適可而止，千萬不要貪吃和貪圖一時的痛快而豪吃、豪飲，運動之後的半小時內也盡量不要吃東西。
五、運動後的拉伸，注意腿部的放鬆。
運動後的腿部緊緻感雖然是正常的，但是我們也需要進行一定的調整，那就是要做好運動後的拉伸動作了，樓主所擔心的腿變粗，那跳完之後的拉伸就非常重要了，在跳繩沒受傷的情況下，跳完之後對腿部進行溫水熱敷和適當按摩，放鬆一下，可以使腿部的血液流通，加速運動後肌肉等產生的廢棄物的排除，這樣就能比較有效的避免腿部變粗了。
最後呢，還有幾個建議:
跳繩者應該穿著透氣性較強的服裝，穿著鞋底回彈性能強，透氣性好，質量輕、貼合(包裹性)好的運動鞋，可以讓自己在跳繩過程中保持舒適的腳感，同時也能有效地避免腳踝受傷;
跳繩的繩子選擇的軟硬、粗細都適中。跳前調節好適合自己的長度，在快速跳繩前先慢速試試繩子的狀態和感受。另外，建議初學者一般適合硬繩，而在自己熟練了，有一定技巧之後可以改為軟繩;
跳繩的場地適合選擇軟硬適中的地方，比如平整的草坪，乾淨沒有小石子的水泥地面等等，能夠有效地防止關節的損傷。
4樓：Tyrion
說實話，這種情況基本不存在的，跑步是項全身運動，看似小腿發力實際上全身的糖分脂肪都在燃燒，如果你堅持的時間長，小腿只能變得更好看了，更有線條感，身體素質和外形也是。一直堅持下去可能還能跑出個物件
5樓：嗯嗯嗯嗯嗯
跳繩後多做拉伸運動，
分享幾個動作：
站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上公升，但是呼吸要保持暢通。
6樓：貓貓大人要上進
跳繩多久了？是心理作用還是實際變粗了？一般來說跳繩不會讓小腿變粗哦。跳完後，還可以及時做做拉伸運動，還有助於腿部線條呢。
7樓：臉瘦一點好咩
8樓：jfsport捷弗
首先很明確的告訴你，一般情況下是不會的！
那些運動員的小腿粗大是因為他們每天【高強度】訓練所導致的，特別像短跑運動員，因為需要在短時間內進行極速加速和衝刺，所以日常訓練的時候會專門針對腿部提供力量支援而進行強烈的訓練，經過長期的高強度訓練之後才變得了腿粗。普通人日常進行的運動強度不會像運動員那樣強烈，所以不會讓腿部變粗。
在每次跳完繩之後，你會有小腿變粗的感覺，會感受到那會的腿部肌肉很緊緻，實際上，這是肌肉在長時間運動後變結實的一種感覺。產生的原因之一就可能是你平常的運動鍛鍊太少，或者是運動前的熱身不夠，一下子進行長時間的相對劇烈運動讓你的腿部肌肉不適應，在運動後產生腿部的肌肉疲勞，這是一種正常的生理表現。只要不是運動過程中或者之後發聲突然疼痛、腫脹，嚴重到甚至影響走路，出現這樣的症狀建議立刻停止運動，並及時去醫院。
跳繩，確實是一項非常簡單又便捷的有氧運動，合理科學地進行跳繩，對調節身體狀態和身心狀態有非常好的作用。跳繩不僅可以很好的鍛鍊自己上下肢的配合能力和協調能力，也可以很好的調節自己的心肺系統，還可以讓自己減壓，保持身心的健康。一、首先在跳繩前要做好充足的熱身。
運動前需要熱身是常識，不管想要跳繩的時間多長都需要熱身，熱身是讓自己處於安逸狀態下的機體逐漸轉為運動狀態的乙個過渡，這個過程可以喚醒身體內的運動因子，讓你的筋骨、韌帶、關節、肌肉、心臟等等進行乙個有效的「喚醒」，做好放鬆肌肉和韌帶，增加關節潤滑液，加速血液迴圈，提公升輸氧能力……為後面的運動做好鋪墊和基礎。
二、跳繩強度循序漸進，不要急於求成。
跳繩的負荷和時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要心急，超出個人的能力範圍，也不要因為當時自我感覺狀態良好而臨時增加跳繩時間和強度。堅決避免過度運動，不要懷著「自己是偶爾運動一次，就一定要把自己累得夠嗆才過癮」的想法，很可能會因為過度運動而給你的身體帶來不可逆的傷害。
三、不要追求跳繩的速度，適合自己的才是最好的。
跳繩時千萬不要追求速度，看到別人嘩嘩嘩速度又快姿勢又帥，就忍不住想要學習……很明確的告訴你千萬不要隨意模仿和給自己提速，原本適合自己的速度突然劇烈的增加，你的機體對這樣的轉變會有乙個適應的過程，如果身體底子不好，很容易造成「過度運動」，從而發生因過度運動而帶來的不好影響。
四、跳繩運動前、後都不要吃太多食物。
像我自己，在跑步的1個小時內都不會吃任何食物和水分，因為這會給自己在跑步時候的胃部和腹部帶來壓力，在跑步運動中會產生不利的影響。跳繩運動也一樣，如果要補充能量和水分，建議至少提前1個小時進行，最好是提前1.5小時，同時在跳繩過程中的補充也適可而止，千萬不要貪吃和貪圖一時的痛快而豪吃、豪飲，運動之後的半小時內也盡量不要吃東西。
五、運動後的拉伸，注意腿部的放鬆。
運動後的腿部緊緻感雖然是正常的，但是我們也需要進行一定的調整，那就是要做好運動後的拉伸動作了，樓主所擔心的腿變粗，那跳完之後的拉伸就非常重要了，在跳繩沒受傷的情況下，跳完之後對腿部進行溫水熱敷和適當按摩，放鬆一下，可以使腿部的血液流通，加速運動後肌肉等產生的廢棄物的排除，這樣就能比較有效的避免腿部變粗了。
最後呢，還有幾個建議：
跳繩者應該穿著透氣性較強的服裝，穿著鞋底回彈性能強，透氣性好，質量輕、貼合（包裹性）好的運動鞋，可以讓自己在跳繩過程中保持舒適的腳感，同時也能有效地避免腳踝受傷；
跳繩的繩子選擇的軟硬、粗細都適中。跳前調節好適合自己的長度，在快速跳繩前先慢速試試繩子的狀態和感受。另外，建議初學者一般適合硬繩，而在自己熟練了，有一定技巧之後可以改為軟繩；
跳繩的場地適合選擇軟硬適中的地方，比如平整的草坪，乾淨沒有小石子的水泥地面等等，能夠有效地防止關節的損傷。
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