1樓：Nicelwj
我自己大學有健身兩年，這兩年裡，我從乙個書呆子慢慢變成了乙個運動愛好者，隔天不動一下就難受。健身給我帶來的形體和精神上的改變是巨大的。如果，要給剛開始健身的我一些建議的話，我會從以下幾個方面來說。
1.請私教還是自己練
如果你是要正兒八經地用器械系統訓練的話，我建議請乙個私教帶你入門。健身是一項危險係數較高的運動專案，很多健身小白不會正確的動作就無腦上重量，很容易受傷。另外，自己練其實不太能感知到肌肉發力是否正確，有教練帶著能給到乙個較正確的反饋。
我自己的健身之路是，教練帶著上了二十幾節課。在對訓練計畫，訓練動作熟悉之後，我就開始自己練了。期間看了很多健身博主的分享並且學習了一些健身書籍，收穫很大。
而且，勤勤懇懇地在健身房裡訓練了好一陣子，自然而然地認識了一些擼鐵的朋友，他們也給了我很多指導。
關於請私教，第一點當然是看他的身材如何。如果乙個私教自己都是個瘦杆，怎麼說服別人去買他的課呢。另外，其實不用費心去找乙個「很好」的私教（當然，找到最好），因為不論哪個教練，對你來說都夠用了。
2..大膽走入力量區
我認為，女性健身的最大障礙就是缺乏走進力量區的勇氣。
在雄性荷爾蒙主導的力量區，女生簡直是稀有動物。就我在學校附近健身房的那兩年裡，我見過的經常健身的女生不超過5個。而我剛開始健身的時候，別說力量區了，就連健身房都有點不敢走進去。
我都是叫著我舍友陪我一起去，兩個人有伴，也就不回害羞了。所以，如果實在不敢乙個人去，可以找個朋友陪你一起去練，慢慢地也就『I don't care'了。
3.明確你自己的審美
我覺得這是每乙個女生在健身前需要搞清楚的。你是喜歡歐美的粗腿翹臀力量感，還是喜歡整體纖瘦有線條，不一樣的審美，訓練的側重點也有所不同。我在自己練的初期跟著歐美博主的計畫練了很長一段時間，而我不愛做有氧，體脂沒降下來，整個人看起來壯了不少。
其實那陣子挺沮喪的，花了挺長時間才明白自己的理想身材是勻稱有線條，而不是粗壯的歐美身材。
4.和食物保持良好的關係
我健身兩年之後停了一年半，乙個很重要的原因是我發現自己逐漸有了暴食的傾向。健身讓我的形體變得越來越好看，但是也給我帶來了焦慮，為了保持這種形體，我不得不去控制自己的飲食。然而，長時間不讓自己吃高熱量的食物使得碳水成了一種執念。
我經常會在放縱日瘋狂吃甜食。後來逐漸明白，減脂不是短期的三個月，六個月的事情，而是讓乙個好的飲食習慣伴隨一生。如果你打算頓頓吃水煮蔬菜，拒絕所有精製碳水時，請想一想，你是不是能一輩子都這樣吃。
正確的減脂不是讓你不吃，而是教會你怎麼吃。相信我，減脂也可以吃的很快樂。
以上四點是我希望告訴剛開始健身的自己的話。健身是一項需要持續學習的運動，投入其中，一定會收穫很多。
2樓：小羽
不要在意別人的目光，大膽的走進力量區，練你想練的動作。
不要想走捷徑，練什麼「每天5分鐘，擁有馬甲線」之類的東西。健身是長久的堅持與付出沒有捷徑可走。
了解每天你吃的都是什麼，了解三大營養成分：碳水，蛋白質，脂肪，什麼應該多攝入，什麼應該少攝入。（根據自己想要的身材制定）
有乙份明確的健身計畫，來到健身房該練什麼，什麼動作，什麼順序，做幾組，，做幾個，做多快，組間休息多長時間。（同樣根據自己想要的身材制定）
最後一點也是最重要的
別懶，多學，多練，多照鏡子發現自己的改變。
3樓：時代座標
哈哈，這個問題很有意思，對於剛開始健身的女性，一是不要心急，要學會選擇適合自己的運動方式來進行，這個可以找健身教練來幫助你選擇。二是循循漸進，不要急於求成。凡事一口吃不成個胖子。
三是堅持是王道，三天打漁，兩天曬網怎麼能行。四是關注經濟，這個要有心理準備，本人建議健身不要太依賴所謂的教練什麼的，適合自己的就是最好的，慢慢練，肯定能摸索出適合自己的方法來。五是要找乙個陪練或志同道合的好夥伴，對你幫助是非常大的，即可以互相監督，也可以互相鼓勵上進啊。
4樓：大力鼓手
1 明確自己去健身房的目的，堅持鍛鍊。2 如果沒有特殊的目的，不要隨意搭理去和你搭訕的男人，在健身房有乙個群體專門以去健身的女性為獵豔目標。3 注意健身教練，你最好知道很多健身教練私下交流的是大多是哪個女顧客身材好，今天又摸了哪個女顧客，哪個私教又把哪個女客戶泡上了床。
5樓：Jenny Zhang
1.如果是健身小白的話建議還是找乙個私教，而且最好還是長得帥的私教2.一定要控制飲食，控制飲食並不代表餓肚子，相反健身階段一定要吃飽，飲食方面有太多教程不贅述了。
3.運動要有規律，不要這周天天去接下來兩周又不動，一開始可能很難，我頭5節課去之前都跟赴刑場似的，後面找到自己的節奏後每次訓練都很開心。
4.有氧、無氧、拉伸結合，例如可以一三五健身二四六瑜伽再加每週跑兩三次步。最好是再能搭配一項愛好，例如網球、羽毛球、游泳、爬山、跳舞等等，總之一定要找到適合自己的節奏和方式
6樓：
個人建議，如果不是為了塑型，撩妹撩漢的話-_-||少用器械，多利用自重訓練。
所謂的系統也無非是鍛鍊身體的各項基本能力自己基本的素質咯。
並不是要多少錢多麼專業的訓練才是有效的，當然為了花錢使自己心安的除外。
俯臥撐及其變式，幾種舉腿及其變式，蹲起及其變式，引體向上，這些就足夠了，如果想加點難度，可以試試倒立及自由倒立。
把這些堅持下來，你的身體可以滿足你大部分的要求，好的體型同樣會有，而且你可以隨心所以的控制你的身體，可以試試哦》3<
7樓：減肥達人婷
先易後難，不要一下子就做劇烈運動，緩衝一下。每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。
飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，公尺飯等主食為主，蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。
8樓：Usavich
大學時候每天跑步去鄰校的體育館健身（本校的健身房常年上鎖，曰便於管理），風雨無阻。
慢慢的認識了該校一位體育老師，一天他對我說：「把運動當成一種生活習慣就好，洗臉刷牙一樣就好，不用刻意追求什麼，這樣才更能長久堅持。」
當時還沒有雞湯一說，這麼多年了，這位不知名師長的教誨我還謹記
9樓：郭福臨
是時候為廣大奮鬥在健身一線或者將要奔向健身一線的女性做些事情了。
目前教過近三位數的女性學員，期間遇到過各種各樣的問題，也有很多的心得，藉此問題一次分享給大家。
『我訓練的時候總是沒有動力無法堅持，斷斷續續不見成效怎麼辦？』
答；福臨的建議是選擇一種方式去記錄，記錄訓練的進步，或者飲食，或者體重，設定小訓練目標，一次又一次的完成。當想要放棄的時候轉過頭來看記錄，發現自己其實已經走了很遠，身材也在一點點變化，健身慢慢變成了生活中不可捨棄的一部分。
『我平時總是呆在辦公室，沒有時間每日去健身房訓練，但也想擁有好身材怎麼辦？』
答；準備些小型的啞鈴，平衡球，木槓放在辦公室，有時間的時候可以做些啞鈴推舉，啞鈴划船，平衡球訓練核心，木桿用來拉伸。午休時，提前做個幾組推舉，或者划船，或者自己組合一套全身訓練，隨著訓練效果的疊加，一樣會效果很棒。
（這位姐姐乃辦公室訓練之典範）
『都說有氧會減脂。但不喜歡長時間的跑步，除此以外還有沒有別的很好的訓練方式？』
答；在澳洲的訓練的時候，經常會被訓練夥伴Jeff虐跳繩。大頭很不喜歡跳繩但不得不承認，雙擊地跳繩是我覺得最好的有氧訓練。強度大，超級大。
雙腳前腳掌使勁跳躍，雙手擺動跳繩擊地兩次，依次反覆。雙擊跳繩訓練每分鐘會燃燒20卡路里以上，強度很大，省時間，而且具有爆發力訓練與挑戰性，
勇敢的跳起來吧，姑娘們）
『我一周訓練七天精神感覺很疲憊而且沒有效果，是否需要堅持？』
答；普通人健身並不是只有玩命訓練和不訓練兩個選擇，給自己一定的休息時間，健身不是生活的全部，不要讓健身掌控你的生活。三七，四六，或者二八分，該休息休息該訓練訓練，讓健身融入你的生活，變成生活的一部分然後享受它。
Anllela 都需要放鬆一下泡吧，更何況普通訓練者，張弛有度）
答.在跑步訓練中加入衝刺跑，如果沒有跑馬拉松，很強的耐力需求，沒有必要進行超長時間的跑步訓練。衝刺跑在短時間內達到很高的訓練強度，同時會增加更多的肌肉。
（隨風奔跑自由是方向，追逐雷和閃電的力量，那浩瀚的海洋裝進姑娘的胸膛）
『我想要看起來有些肌肉，然後減脂，去健身房做那些跳舞的課程有用嗎，還有鄭多燕的跳操有用嗎？』
答；在減脂的角度絕對是有用的，就是屬於有氧幫助你燃燒卡路里。但請不要完全依賴操課去得到乙個有線條有點肌肉有點小翹臀的那種女神身材，那種身材是一定需要阻力訓練或者說力量訓練的，很簡單可以每次進行一些力量訓練再去跳操，結合起來。
（森巴舞教室，大家感受下，主要看氣質，對了鄭阿姨也有進行力量訓練的）
10樓：Strange
不要好高騖遠吧。首先還是要掌握每個動作or器械的正確發力點。
昨天在健身房看見乙個姑娘沒有乙個動作做的是正確的，辛辛苦苦練那麼久，等於白練。
剛開始我也是沒有掌握背部的發力點、結果把二頭練出來了（微笑）所以一定要做正確的動作。
然後再根據自己的需要練吧，看你是想減脂還是增肌塑形。
總之我覺得動作正確是非常重要的
11樓：
只有搭配科學飲食才能讓你的刻苦訓練不是徒勞無功的謹慎選擇訓練教程根據自己的情況循序漸進
霧霾天切忌戶外有氧運動室內運動也要有淨化器或新風系統對於練出好身材為目標的訓練，軟尺比體重稱對你更有幫助多讀書比看微博上的健身指導對你更有幫助
生理期注意休息
運動和健身是一種生活方式不是突擊行動
貴在堅持
^_^手機碼字解釋不清的稍後再豐富內容
12樓：鹹蛋超瑩
從我個人經驗來看，體態真的非常重要！！！體態真的非常重要！！！體態真的非常重要！！！
你的體態直接決定了訓練效果。
比如經常駝背，不挺直背，鍛鍊的時候很有可能傷到脊椎，頸椎，而且很容易斜方肌練歪。
膝超伸有可能腿斷(呸呸呸！)還很容易臀沒翹腿先粗，跑步姿勢不對還會小腿越來越粗。
等等等等，所以，題主鍛鍊之前一定要注意自己的體態！
這都是我血和淚的教訓！
還有！熱身和拉伸也非常重要！！！
對於剛開始讀博的人有什麼建議？
Allison Liu 盡快學會接受自己的無能。你會遇到很多困難 你會犯很多錯誤，你可能因此付出較大的代價 你費盡全力做出來的結果可能意義不大 你最完美的計畫和作品會受到質疑和批評 永遠有人比你快一步 做得更好 這一切都會發生，很多時候你都會感受到自己的無能。但你要知道，這是很正常的，讀博就是這樣乙...
對於乙個剛剛開始健身的男生來說，有哪些需要注意的地方。？
擼鐵弱雞張某某 買一雙運動鞋，健身衣服這塊根據個人喜好建議穿比較寬鬆的服裝出汗的話不至於那麼難受，準備一天毛巾擦汗，做器械的時候把毛巾墊在器械與身體接觸的位置不要把汗搞到器械上影響別人使用，用完器械盡量把器械放回原處，力量訓練時候盡量不要大喊大叫，不要光著上身鍛鍊。再有就是你必須搞清楚你健身的目的，...
剛開始跑步健身需要注意什麼？
花花 其實最主要的就是兩點 乙個是跑前熱身，還有乙個是跑後拉伸。前者是為了讓你的身體更好地進入狀態，通俗點講就是熱起來 後者是為了讓一些肌肉從運動的緊張狀態中放鬆下來，堅持拉伸也能讓肌肉的線條更加好看。其實跑步的姿勢也很重要，但這個也需要因人而異。 樂身嗨族 注意最重要的兩塊 1 乙個是跑步階段的科...