1樓：小王
貴在堅持。對於一般的普通人而言，要養成乙個健康的運動習慣，需要持續堅持6個月左右，並且定時定量，那麼你就會收穫乙個運動鍛鍊的習慣了。
2樓：搖跑球RunBall
想要養成乙個健康的運動習慣，首先要意識到運動給健康帶來的好處。
1. 制定乙個容易達成的小目標，循序漸進；
2. 做好運動時間安排，設定每天鍛鍊時間；
3. 配合運動，做好合理健康的飲食規劃；
4. 無論多忙，堅持每天運動，持之以恆。
堅持下去後，你會發現，一天不鍛鍊就渾身難受。
3樓：安康光子999
制定循序漸進的計畫，不要一開始就把自己打倒，讓自己都能完成每天的計畫來建立信心，努力堅持21天，這個習慣就養成了！祝成功！加油
4樓：apple
1，設定乙個乙個小目標，畢竟不管你的目的如何，不堅持很難看到效果
2，如果能找乙個志同道合的運動夥伴最好，有人做伴相對好堅持
3，不要盲目鍛鍊，最好能找專業的教練對身體做乙個評估，然後根據實際情況來制訂鍛鍊計畫，這點最重要，經常看到很多達人運動量超大，造成關節和韌帶的損傷
5樓：愛哈哈的青年
我覺得吧要想養成乙個健康的運動習慣，關鍵還是要對自己狠點，而且運動過程中你也可能因為各種原因想划水，這個時候能找個人一塊還是挺有用，然後你前期運動的時候也不要用力過猛，保持好節奏。
畢竟你要養成乙個習慣能堅持下來才是最重要的！！
6樓：星蒙
第乙個方式：培養自己對運動的樂趣
第二個方式：定製健身計畫
我們在制定健身計畫的時候，需要選擇適合自己的健身計畫。健身的力度不要過度，通常來說，新手的運動頻率是在一周三次，但是高手樂意適當提高運動頻率，運動中的組數也需要選擇適合自己的，新手大約是4組左右，高手在8組左右。選擇適當的健身計畫，可以提高我們對於健身的熱情。
第三個方式：循序漸進
如何養成運動習慣？其實，我們可以通過循序漸進的方式，幫助我們來進行健身運動，從而養成運動習慣。循序漸進的運動方式，可以幫助我們進行健身運動的時候更加輕鬆，對於我們身體的刺激也是最小的。
所以，通過這樣的運動方法進行運動，對於我們的身體健康是最有效的。如果你想要養成運動的好習慣，就一定得記住，在開始接觸運動的時候，盡量以溫和輕鬆的方式來進行，讓我們的身心習慣了運動，才可以幫助我們習慣運動。
7樓：南城
做一些柔韌性運動，像伸展運動、活動關節、拳、操、瑜伽等，主要目的是保持身體的柔韌性，同時也可以防止在運動過程中的肌肉傷害；而力量型運動，舉舉重物、搬搬東西、練練啞鈴等等，主要目的就是增強肌肉的力量、延緩肌肉衰老；
1、循序漸進的原則：從開始運動起，就要了解運動是乙個需要終生養成的良好習慣，不是不得不做的「任務與工作」，所以能夠做到「堅持」很重要，你可以從上下樓少乘幾層電梯多走樓梯；規定十分、二十分的路程全部步行；等等。2、適量、適度的原則：
科學的運動時間是有氧運動每週3-5次、每次30-60分鐘左右，其它運動形式可以天天做，每天一次30分鐘或幾次累積在30分鐘左右或以上都算「達標」。但要注意逐步增加運動的速度和強度，如果過快、過高，會使身體感覺不適，影響你鍛鍊的信心；3、安全的原則：過快、過強、過猛、過量都是運動禁忌。
4、在運動前特別要注意先檢查後運動的人：存在高血壓、高血脂、心臟病等健康問題的人，在進行有氧運動等強度比較大的運動之前，必須先進行心臟功能等檢查。
8樓：咕嘟
這個真的要看自己，首先要有乙個好的意志力，需要自己的大腦控制這一切，想不想與堅不堅持都要看自己，沒有什麼捷徑，就是先動起來然後一天一天堅持，然後就自然形成習慣。
9樓：劉小小
養成乙個習慣只需要乙個月！
第乙個月，每天堅持鍛鍊，每次鍛鍊完給與自己一定的獎勵！喜歡吃的喝的。不要害怕吃會胖，你在鍛鍊，已經有支出，所以最多隻會是不胖不瘦！
第二個月，獎勵改成口頭的，估計自己！這時候也基本養成習慣了。
保證養成習慣後堅持住，一旦停止，在付出會比好開始接觸還難！
10樓：哲學視家
給自己定乙個可以輕鬆達到的目標，比如跑步，每次先慢跑個3公里，每週1-2次，切記目標可達成！這一階段主要是培養興趣和成就感。
達到一定階段後，可以適量的提高運動量，並開始注意一些技巧，方法，裝備，讓運動高質的完成，並開始享受運動後帶來身體放鬆的感覺。
我一開始是連3公里都跑步完的，後來堅持了兩年斷斷續續的跑，現在已經可以做到每次10公里的量了，最近也剛跑過一次半馬，也算圓滿了，現在已經愛上跑步了，當心情不好的時候，跑個步，一切就都好了。
11樓：碧聖客
要養成健康的運動習慣，首先要設立目標，看自己現在的狀況，怎麼規劃達到預期效果。
培養興趣愛好，讓運動隨時隨地變成習慣。並結合多樣化，循序漸進，加上持之易恆，把健康運動當成梅日必做之事。
自律養成發自內心的自覺行為，首先應當認識到身體活動是乙個改善健康的機會，而不是浪費時間；運動是每天必須的生活內容之一，能增進健康、愉悅心情。
從飲食到睡眠起居，到心情各方面調節都應該成為能堅持下來的常態。
好的健康運動習慣是不給生活增加負擔，就像呼吸一樣那麼簡單。
12樓：simboda
習慣的養成需要時間來促成，因此想要養成乙個健康的運動習慣，必須有乙個良好的堅持。剛開始的時候不要著急上量，注意循序漸進，逐步提高。
13樓：帥帥
計畫，精確到分的計畫目標，本週準備鍛鍊身體，要有詳細的計畫，比如本週準備鍛鍊三天，周一開始，隔一天鍛鍊一次，每天晚上九點準時開始，每次鍛鍊30分鐘，其中二十分鐘跑步，十分鐘健身操，第一周這樣做。等到週日的時候再規劃下週的健身計畫，以此類推，慢慢就養成良好的健身習慣了
14樓：橙子
我一般都是碎片化時間。利用一些零散的時間來運動。
早上，剛起床，刷好牙，早飯放下去煮後，燒壺水。等待的過程就是我的運動時間了。先做個小熱身，擴胸運動做幾組，甩甩胳膊，幾個高抬腿，鋪上瑜伽墊子，拉拉筋。
一般做個10分鐘左右，收。飯也好了。完美。
中午，吃完飯，有點困，也不能馬上睡覺。我會靠牆站五分鐘，為了個美背，效果很好，五分鐘，就可以，一首歌的時間。
下午孩子放學，拉著他在草地上打20分鐘羽毛球。這個習慣雷打不動，除非下雨，堅持了好幾年。^_^孩子運動了，我也運動了。
所以，養成運動習慣，可以從身邊的點滴時間做起，刻意早起去跑步，確實很難堅持。像我這樣，隨時隨地，運動了，習慣也養成了，每天到那個點，不這樣做反而覺得很奇怪，好像今天的任務沒完成似的。
15樓：libyze
自從加了乙個運動群
群裡每天都有人打卡運動記錄
每天都有新的活動發布，跑步、徒步、騎車、攀岩，甚至鐵人三項，不同的活動型別有不同的積分
每週進行精彩活動總結
每個月有積分排名，排名低的要用錢買積分才能留在群裡。
時間久了，就堅持下來了
16樓：djakcjf
17樓：慵懶的喵
不要想太多，先堅持每天設定乙個固定的時間段來運動，比如可以放到每天晚飯後18:30-19:30。
固定時間首先是強迫形成活動習慣，不需要太久，堅持乙個多星期，肌肉也許就「記得」每天需要活動了。
活動方式可以從最簡單的散步開始，然後是慢跑——雖說是「跑」，但也依舊沒啥要求，不用想著跑多快，先完成時長。跑慢習慣後，可以開始考慮正常的跑步了，買一雙入舒適的跑鞋，100塊塊入門級的迪卡儂就不錯。先從堅持每天跑2-3km開始，找到跑步的感覺，循序漸進。
你會發現運動後大汗淋漓的感覺非常棒，多巴胺分泌會讓你心情舒暢。
跑步解決了不想動的問題之後，堅持下來也會讓你身體的體脂率有所下降，肌肉力量也會有所提公升。再之後就可以去挑戰一些別的專案了，比如健身房器械、羽毛球等球類運動。真正運動起來了，其實自己會發現其中的樂趣在的。
希望大家都有乙個棒棒的身體。
18樓：方院長
習慣需要慢慢培養，習慣以興趣為基礎，可以從自己喜歡的運動方式開始，再制定出乙個運動計畫，比如每天半個小時，一天一天慢慢就好了，不過關鍵要做到堅持!
19樓：cyan
如果你是開車上下班，運動時間可能就少了選擇跑步機或者健身房，如果是坐車上下班可以提前上下車走路回去，我就有坐車提前下車的習慣，或者你晚上出來轉轉，早晨出來轉一下，養隻狗狗，這是最能讓你養成好習慣的了。我師傅家就是有狗狗每天早晨 5點多遛狗。
20樓：13773481590
給自己定乙個小目標，剛開始堅持是很難，先一天一天去算時間，一天一天過去，乙個星期過去，在慢慢來，乙個月下來慢慢的就會形成一種習慣，時間一長習慣了，你不做就覺得不習慣了。
21樓：李先生的創造之路
第乙個方式：培養自己對運動的樂趣
第二個方式：定製健身計畫
如何養成運動習慣？我們可以通過規律自己的生活，幫助我們定製健身計畫，從而幫助自己培養成按時進行運動習慣。
我們在制定健身計畫的時候，需要選擇適合自己的健身計畫。健身的力度不要過度，通常來說，新手的運動頻率是在一周三次，但是高手樂意適當提高運動頻率，運動中的組數也需要選擇適合自己的，新手大約是4組左右，高手在8組左右。選擇適當的健身計畫，可以提高我們對於健身的熱情。
第三個方式：循序漸進
如何養成運動習慣？其實，我們可以通過循序漸進的方式，幫助我們來進行健身運動，從而養成運動習慣。循序漸進的運動方式，可以幫助我們進行健身運動的時候更加輕鬆，對於我們身體的刺激也是最小的。
所以，通過這樣的運動方法進行運動，對於我們的身體健康是最有效的。如果你想要養成運動的好習慣，就一定得記住，在開始接觸運動的時候，盡量以溫和輕鬆的方式來進行，讓我們的身心習慣了運動，才可以幫助我們習慣運動。
第四個方式：和同伴一起健身
找到志同道合的小夥伴，也可以幫助我們養成健身習慣，因為和小夥伴一起進行健身，我們就會生出競爭心理，還可以和同伴互相鼓勵、互相督促、一同比賽，從而幫助我們提高對於運動的熱情，通過這個方法也可以幫助我們養成運動習慣，這對於提高我們對於運動的樂趣是極有幫助的。
如何養成運動習慣？4個方式，助你快速養成運動的好習慣。如果你想要擁有固定參與健身的習慣，就一定要記住，這幾個方法都可以幫助到我們。
22樓：yo優優
所有的習慣在最初都會感到不自然，大約堅持三到四周，才能漸成習慣。
如何形成習慣？
南加利福尼亞大學(Southern California University)社會科學系副主任，精神醫學與商務教授溫迪·伍德博士說，習慣就是頭腦中關於行為的快捷方式。當習慣形成後，就會形成自動反應。下面是如何培養習慣的方法。
● 跟隨原因。寫下你希望通過建立習慣取得的收益，不論是瘦腰，還是提高半程馬拉松成績。
● 規劃時間。不論你是用哪種日曆，請寫明建立習慣的時間計畫。
● 吹牛。請家人與跑友監督你的行為( 或是一起培養同一習慣 ) 。
● 改變環境。把啟動舊習慣的「開關」一掃而空，代之以盡量清晰易見的關於新習慣的提示
如何保持習慣？
習慣是不能用鐘錶或尺規來測算的。必須建立你自己的衡量系統——日曆上的標記也好，這樣才能記錄保持習慣的過程。如果你害怕不能監督自己，請嘗試一下方法：
● 知道自己並不孤單。即使是最有做為的人也會偶爾偷懶，最重要的及時回到正軌。
● 善良。把自己逼到角落裡沒有任何好處，對自己有惻隱之心才能進步。
● 用資料記錄錯誤。想清楚自己為什麼沒有做成計畫之事，據此對目標和方法進行必要的改進。
原本打算今天累積8公里的跑量，但是在家庭、工作以及社會責任的夾擊下，你已經無暇顧及跑步。或者，你發現晚上跑步導致肚子難受和睡眠紊亂。解決方案就是把跑步變成早上起床後的第一件事。
形成習慣
先從每週進行1-2天晨跑開始。如果想著自己還能在餘下的那些天睡會兒懶覺，也許在這一天早起就不那麼痛苦了。同時，還要保證前一天晚上按時睡覺，不要熬過晚上十二點，否則可能出現睡眠不足。
在頭天晚上，準備好第二天晨跑時要用的跑步鞋服、水壺和反光標識，這樣就可以消滅一些不必要的藉口，能夠快速打扮好出門了。把咖啡機設成自動模式，這樣起床就能喝到煮好的咖啡。把鬧鐘放置在離床鋪較遠的地方，從床上跳下去關掉它，這樣可以降低按下貪睡開關的概率。
考慮在春天開始晨跑吧，因為這時的天氣和光照都不太會成為障礙。
如何才能快速養成乙個好習慣？
dana selene 快速養成啊。我一般是首先寫下來自己希望養成的習慣。然後把相應的習慣與相應的物品鏈結一來。例如 每天早起喝水。我會前一天把水杯裝滿水。然後放在枕邊，或者有鬧鐘的那一邊床頭櫃。這樣早起的時候你一定會看到他，自然而然的，你也就會想起你該喝水了。再例如 你要養成早起早睡的習慣。我有乙...
如何完美快速養成乙個好習慣？
大籠包 舊約全書 謹守口的，得保生命 大張嘴的，必致死亡。一句良言，使心歡樂 回答柔和，使怒消退 言語暴戾，觸動怒氣。良好的習慣是一種修養，乙個人無論做什麼事，說什麼話，都應理性地去處理，首先應避免自己良心的譴責，其次應避免公眾的指責，否則，乙個正直誠實的人心美也不會得到安寧。用埋然大度豁達的態度，...
如何才能養成乙個好的看書習慣？
可可樂樂 既然想養成看書習慣，首先你要拿起書。無論是什麼書，只要你想看 有興趣 對你有幫助的都可以。拿起書讀一頁 兩頁 一章，不需要強迫自己，慢慢去適應，把讀書融入生活，變得和吃飯睡覺一樣自然。然後就開始挑書。當你開始覺得現在讀書沒有方向和目標 不知道看些什麼書的時候就是你為自己制定讀書計畫的時候了...