1樓：鄧文旭
一字馬的動作其實更考驗的我們大腿內側的肌肉柔韌性，正確練習對於腰椎的影響其實沒有那麼大。
但是，往往在肌肉柔韌性不夠的情況下，我們喜歡更多得使用腰部的活動來代償，比如說軀幹喜歡往前彎，這時候就會導致腰椎區域性產生過大的擠壓，產生疼痛。
你可以試試，在腰椎保持正中直立的狀態，一點點的練習，你看症狀有沒有緩解或者消失。如果在腰椎保持正中的狀態下，症狀緩解或者消失了，說明是你的動作有問題，練習的方式出了問題導致疼痛。
所有柔韌性的練習，都忌諱使用其他部位代償，有可能會出現各種各樣的損傷。
2樓：鐘文
有椎間盤突出的問題，容易造成神經壓迫引起腰骶部軟組織痙攣，而且有椎體失穩的問題，也會出現體態的改變，造成臀肌痙攣的問題，所以在練習深彎深蹲或過屈動作時，容易加重關節壓力，引起神經刺激，就會出現症狀加重的表現。因此一般不建議椎間盤突出症的患者，在恢復期進行這類鍛鍊，以免加重症狀。練習單槓拉伸抬腿拉伸平板支撐這類靜態拉伸為主比較安全，通過功能鍛鍊增強核心肌肉力量，代償關節所受到的壓力，保持乙個相對穩定狀態，才能恢復正常體態。
如何練習站立一字馬？
江雪 上面已有好多人提到並非兩張都是一字馬。圖一是搬旁腿180 圖二是橫叉。圖一要點 胯 大胯，小胯 開度，核心力量，肩部開度。圖二要點 胯 大胯，小胯 開度 胯開度練習 青蛙趴，踩胯，或臉部正對一面牆雙腿岔開到最大盡量貼牆。核心力量練習 仰臥起坐 肩部練習 開肩 此外每天以壓腿練習輔助 下腰的練習...
如何煉成一字馬？
瑜伽師程婷 一字馬對身體的主要要求有兩方面 一 韌帶的拉伸 二 髖關節的開啟與靈活 在瑜伽，舞蹈，武術，體操 等等，幾乎每一種肢體運動中都會要求並追求一字馬。但是每個領域的練習方式也不太一樣。今天就以瑜伽的方式來總結一下練習步驟和方法。既然您現在問，也從側面說明您沒有運動練習和拉伸的基礎，也沒有天生...
魚躍與一字馬
布蘭克曼 愛是包容而不是放縱愛是關懷而不是寵愛愛是相互交融而不是單相思愛是百味而不全是甜蜜真正的愛情並不一定是他人眼中的完美匹配而是相愛的人彼此心靈的相互契合是為了讓對方生活得更好而默默奉獻這份愛不僅溫潤著他們自己，也同樣溫潤著那些世俗的心真正的愛情，是在能愛的時候，懂得珍惜真正的愛情，是在無法愛的...