1樓：沙棘
一般很多人說自然中含有的維生素比較好。舉個簡單的例子，維生素在自然界中的形態可以分為正方形，長方形，圓形，三角形等，而人體體制不同，有偏寒的，有偏熱的，所以自然的維生素才是適合大家的。
盡量用食補的方法才是好方法，當然如果有必要還是用藥的，沙棘是一種維生素c含量較高的食物。
2樓：踏著力氣
先來科普一下維生素
維生素，一般分為兩大類，即脂溶性維生素和水溶性維生素
1、脂溶性維生素，是指不溶於水而溶於脂肪及有機溶劑的維生素，包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K。脂溶性維生素可在體內大量儲存，主要儲存於肝臟部位。因此攝入過量會引起中毒，補充此類維生素要注意劑量的。
2、水溶性維生素，是可溶於水而不溶於非極性有機溶劑的一類維生素，包括維生素B族和維生素C。與脂溶性維生素不同，水溶性維生素在人體內貯存較少，從腸道吸收以後，進入人體的多餘水溶性維生素，大多從尿中排出。此類維生素幾乎無毒性，攝入量偏高，一般不會引起中毒現象。
若攝入量過少，則較快出現缺乏症狀。
所以補充維生素，最主要是多補充維生素B族和維生素C。
含有較多維生素B1的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆等；含有較多維生素B2的食物：牛肝、雞肝等;含有維生素B6、維生素B12的食物：
各種肉類、堅果類、豆類等，多吃這些食物也能把維生素B補回來。如果工作比較忙沒辦法做到營養均衡的話，也可以試試日常飲食中加入一些植物調理營養粉，吃起來方便，營養也足夠的。
在蔬果中，含維生素C比較多的有西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、大白菜、油菜和山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、橙子、士多啤梨等。
3樓：梅子
水果蔬菜啊
西紅柿。西紅柿中的維生素C含量比較高，介於水果和蔬菜之間。多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。
南瓜。南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當然也含有很高的維生素C，十分有益健康。
蘋果。蘋果中的維生素C是心血管的保護神，心臟病患者的健康元素。
獼猴桃。獼猴桃慣稱維生素C之王，可見其維生素C的含量有多大。
柚子。柚子中也含有大量的維生素C，能夠降低血液中的膽固醇。
紅薯。紅薯維生素C的含量十分豐富，還含有豐富的維生素A。
4樓：海納百川
可以早上兩粒復合維生素b片加一粒vc片，早飯後一粒葡萄糖酸鋅片，晚上兩粒復合維生素b加一粒vc片，便宜實惠又補充一天的維生素，妥妥的高價效比
5樓：愛與自由
首先了解一下維生素的概念，維生素是人體生命活動過程中必需的一類物質，生理需要量極小，歸納分為水溶性和脂溶性兩大類，具有3個特點：一是存在於天然中；二是人體一般不能合成，必須體外供給；三是它既不是構成機體組織的原料，也不提供能量，生理需要量極小，但又是人體絕不能缺少的。維生素的缺乏，對人體的會產生較大影響。
那麼怎麼合理正確地補充維生素呢？
1.從飲食中攝入
我們知道，水果以及蔬菜屬於天然的植物，除了水分之外，還富含維生素，所以每日的飲食應該加入水果蔬菜。不過由於水果中很多都是水溶性維生素，因此在日常飲食中也要注意攝入動物內臟、肉類等，含有較多的脂溶性維生素。
2 .合理補充復合維生素。
由於現代大多數人在飲食上常出現不規律、不平衡，而且工作壓力大，精神狀態長期緊繃。加上一些不良生活習慣，如抽菸、喝酒等，導致體內營養失衡，所以需要補充復合維生素來均衡營養。除了日常飲食，還可以選擇維生素營養劑來進行補充，比較全面和高效。
正常情況下，只要做到飲食平衡，可以攝入日常所需的維生素，無需額外補充。但由於現在很多上班族作息不規律，飲食不均衡，需要注重補充多種維生素和礦物質，改善營養。如果日常有表現出缺乏維生素的症狀，建議要及時有針對性地補充。
6樓：仰望尾跡雲
其實不用找我回答，熱鬧的回答很多，該說的基本也都講到了。我簡單明瞭的說幾點，不一定全面。
1、營養素還是靠食物為主，補充劑只是補充，不要想用補充劑完全替代天然食物。
2、不要一想到維生素就是蔬菜水果，真正主要存在於蔬菜水果裡的維生素基本只有維生素C和葉酸。所以不要認為蔬菜水果吃得多維生素就不缺，多樣化均衡的飲食才有保障。
3、使用補充劑的話，看劑量。不建議超過官方推薦量的3倍。相對比較需要注意的是維生素A、D、B6，尤其別多了。
4、維生素E雖然是脂溶性維生素，但很少出現過量問題。因為維生素E拮抗維生素K，所以吃抗凝血藥的人注意維生素E補充不要過量。
5、有些補充劑要比天然食物「好用」，比如葉酸。但是這不代表所有補充劑都能替代天然食物，兩回事兒。維生素E補充劑的話建議吃天然的。
6、補充劑品牌之間差別不一定那麼大，小白瓶也不見得不好。
7、在不缺乏的情況下大量攝入維生素基本沒有額外的好處，還有過量的風險。
8、維生素的需要量也會因人而異，普通人群按照推薦量一般都夠了。運動、疾病、孕產、兒童、老人等一般需要增加，但其實需要量增加的都不多，多數也就是一點，除特殊情況外沒必要過大量的補充。
7樓：海宴天海參
對我們的日常生活而言，維生素是一種非常重要的營養物質，重要到什麼地步了呢?就是但凡身體出現一點問題，那肯定是身體缺少了某種維生素。補充維生素的方法是非常多的，那麼到底怎麼做才是正確的補充維生素呢？
首先要根據病症對症下藥：不同的人缺乏的維生素的種類是不一樣的，比如說對於夜盲症的患者來說，就缺乏維生素a，所以這時候就應該補充充足的維生素a，另外對於口腔潰瘍的人來說，就是缺乏維生素C以及維生素B，這樣的情況之下，就應該積極的補充這兩種維生素。所以我們要根據我們情況的不同補充不一樣的維生素，有的時候維生素的數量過多的話，也可能會給我們的身體造成負擔。
其次要知道補充維生素的通道有哪些：
一、通過食物進行補充：現在人們的生活水平不斷的提高，所以現在人們有足夠好的飲食條件來補充充足的維生素，那什麼食物還有比較多的維生素呢？
1.綠色蔬菜；
2.海參（有需要可聯絡我）：在每100克海參中，含維生素B約為0.
03毫克，維生素也約為0.04毫克，維生素出約為0.1毫克，維生素E約為3.
14毫克。
3.西紅柿；
4.檸檬水果。
二、藥物：
現在市場上銷售的補充維生素的藥物也是非常多的，但是我們要知道是藥三分毒，所以我們大家要盡可能避免因為補充維生素而出現一些依賴性的情況，而應該使用一些比較天然的維生素製劑，這樣的話能夠讓補充維生素的效果更好。另外我們大家一定要聽從醫生的囑咐和建議，要採取比較合適的方法來幫助我們改變我們維生素缺乏的情況。
其實這兩種方法，我個人更傾向於第一種，藥補不如食補，通過綠色蔬菜、海參、西紅柿、檸檬水果等來補充維生素是最科學，也是對人體最無害的。
8樓：嗶哩嗶哩
維生素成了十全大補藥了，身體有些微恙動輒維生素補上，盲目補充維生素。
那麼該怎樣正確合理補充維生素呢？
電影人和健康的狂熱者布萊斯·塞奇帶領我們揭開維生素神秘面紗。
維生素D對骨骼發育有好處，可防止佝僂病，麵包裡加入葉酸和維生素B9可以幫助孕婦避免生出有缺陷的孩子。
維生素K用於防治動脈粥樣硬化。
維生素A有利於生長發育對視力有好處，可以增強免疫系統尤其對抗麻疹感染。
各種維生素功能不一而足。
布萊斯·塞奇拜訪了人類學家嘉芙蓮·公尺爾頓博士。嘉芙蓮·公尺爾頓博士一生都在研究靈長類動物的關係以及它們如何進化所獲得所需的維生素的能力。
維生素參與了生物體內所有重要的生物學過程，人體不能合成維生素，維生素是我們從飲食中獲得的，攝取幾乎所有的13種必需的維生素。生活中我們通常說的維生素多數是指維生素C。
有的動物能夠合成維生素C像貓和狗，因為它們一直有合成維生素C的基因，而我們人之所以不能是因為原來和貓狗一樣的基因到現在進化有一部分不起作用了。
二戰時期為了確保士兵的營養西方國家研究出了每天乙個人必須的各種維生素量，低了達不到營養高了則有害。以維生素A維生素E為例，超標了都有毒！
那麼，多少量每天合理呢？沒有具體細緻的清單和資料。
那麼用小小的一粒兒補劑能夠補充我們所需的維生素嗎？
維生素如此重要是不是吃得越多越好呢？
經過測試以維生素C為例：
軍人和運動員服用大量的維生素C會降低感冒時間50%,因為軍人運動員在艱苦的條件下消耗了大量的能量，維生素C能幫他們保持健康。而普通人大劑量服用則沒有任何作用。
維生素C 對於防癌抗癌來講：
過量地食用維生素E，A這兩種抗氧化劑就會增加心臟病的風險，增加癌症的風險。
關於補劑，在美國都是公司宣傳的結果，商標和說明書具有誤導性。
要想不缺維生素，這要看我們平時的飲食結構裡缺少什麼，然後有目的的補充什麼了。
食品中新增的維生素營養物質不是最好的，只有自然食物中原來就有的營養物質才是最好的。
太空人遠離大陸為了解決他們的維生素攝取問題，美國宇航局吸取了幾百年前航海海員患敗血症的教訓，給太空人配餐還是按照陸地的習慣吃營養均衡的大陸食品不給吃「補劑」，有的甚至還給做成家鄉味道。
由此可見，我們只要每天吃得營養均衡，懂得怎麼吃吃什麼，怎麼做做什麼就好了。千萬不要盲目地跟風拼時尚啦！
最後看看美國宇航局專家給出的建議吧
這就是什麼都知道的小電視。
9樓：開個國產車到處被罵
現在的年輕人因為日常三餐飲食不均衡，經常叫外賣，多吃肉類等高熱量食品而忽略了進食蔬菜和水果，使得維生素攝入不足。專家就指出，中中國人因為飲食習慣問題，體內都普遍缺乏維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D。但是攝入過量的維生素也不行，非但沒有幫助，反而會對健康造成隱患。
所以要正確的補充維生素，就要針對自身體質的需要，缺什麼補什麼。
而且不同性別、不同年齡的人對維生素礦物質的種類和數量的需求有一定的區別。例如老年人身體各器官功能逐漸衰弱，其生理功能和營養需求也發生了很大變化，因此老年人需要強化補充維生素B6、維生素B12。男性由於熬夜、抽菸、應酬喝酒等容易缺乏B族維生素、維生素A等。
而我國女性則普遍缺乏維生素A、E、B2、維C。
所以要合理補充維生素，也要準確補充維生素。除多吃蔬菜水果外，最快捷又全面的方法就是選用維生素營養補充劑。比如一款多種維生素礦物質片，是根據中中國人體質定製的，分了男女老少幾種型別，一片也含有16種維生素和礦物質營養，有時候飲食不均衡，三餐吃得少，果蔬類沒時間吃，就會選擇吃上一片，能輕鬆補充維生素。
兒童如何補充維生素？
可以平時多吃水果蔬菜，想補充維生素主要還是要改善飲食。但我家寶寶挑食嚴重經常這也不吃那也不吃，所以給他買的是MONTEFARMACO旗下的ORSOVit維生素小熊軟糖來補充維生素營養。這個軟糖維生素含量還挺豐富的，人體所需的ABCD和B6都有，還能增強免疫力，已經打算繼續回購了。 南充鄉下人 第一，...
怎麼補充維生素？
段俊傑 維生素多以輔酶的形式參與酶的構成，如果維生素攝入不足，機體代謝就無法正常進行，從而影響身體健康。為了保持健康的身體狀態，需要適當補充一些維生素。補維生素吃什麼呢？首先可以從含有這類維生素的食物入手 1.維生素A 現代人的工作壓力也非常大，經常熬夜加班，不僅會導致眼睛疲勞，長期睡眠不足還會讓抵...
給孩子補充維生素AD還是維生素D？
局長雜談 嬰兒在沒有新增輔食前，最好是補充維生素ad。維生素a是能夠有效的防止感染的，而且還能夠預防夜盲症。維生素a和維生素d在一定程度上是具有協同作用的，而且更利於寶寶的吸收。但是如果已經新增輔食的嬰兒是可以在食物中獲取維生素a的，如胡蘿蔔。在補充維生素ad的同時還要帶孩子多曬太陽，這樣才能夠促進...