1樓：康乃馨患者關愛中心
1.睡眠時間應該有規律
人們通常是根據一天有二十四個小時這樣的時間規律安排每一天的事情，睡眠就是其中一件事情。同樣的這個時間規律也控制著人的體溫和激素釋放水平的變化，這些激素包括褪黑激素，皮質醇和生長激素。根據這些變化，人們可以適應外界環境的變化。
但是如果人們不斷快速地改變外界環境或生活不規律，人體就很難適應了。因此如果在工作日是早上6點起床的，而在週末是中午起床的，這並不利於人們獲得最佳睡眠。
2.太多的睡眠反而可能擾亂睡眠
乙個人如果午睡4個小時，一直到傍晚6點，那他晚上一定不困，這樣他就會推遲當天晚上睡覺的時間，那麼第二天他就難以在正常的時間起床，或者即使準時起床了，因為疲憊，白天依然需要睡覺，這樣就形成惡性迴圈了
3.優化身心以及睡眠環境以獲得更好的睡眠
-臥室光線應該昏暗同時周圍要安靜。
-應該避免分散注意力的噪音（交通，其他早起的人等）。
-床鋪應該舒適，溫度應該剛剛好。
-在心理上，只把臥室，尤其是床跟睡眠相聯絡，而不與其他活動相關聯。
-除了睡眠，人們應該避免在床上進行活動，特別是能帶來壓力的活動（工作，學習或計算收支）。但是性活動可能會讓人緊張也可能帶來放鬆，因此，進行性活動的時間與睡眠的相關性應該是個體化的。 另外，有時還需要避免在床上閱讀或看電視。
2樓：心理諮詢師魏向陽
如果你的情緒不再打擾。你將會24小時處於放鬆狀態。
一一一糖果心理
為什麼會出現睡眠的打擾？這事一定是有原因的。你希望老公的呼嚕聲小點。但這不是你能夠控制的。
所以你就會在意他的的一舉一動。你心裡的期待是什麼呢？期待他發生改變。但這是不可能的事。因為這個打呼嚕的聲音都是無意識的。
不是這個打呼嚕的聲音幹撓到了你的情緒。那是你自己過於的在意。你覺得這個呼嚕的聲音是可恥的。是可惡的。是惡魔。
當你產生這樣狀態的時候。你的情緒就會進一步的惡化。這就是容易出現惡性迴圈的原因。
這個時候的睡眠障礙。會對對這個聲音非常敏感。只要有一點點風吹草動。就會產生乙個情緒：焦慮。每日每夜這樣的生活。應該怎麼辦啊？
在處理睡眠障礙，要處理兩個問題。
1,如如果正確的看待這個打呼嚕的聲音。
2如何處理好自己的焦慮情緒？
關於第1個問題。你要從另外乙個角度來看看這個聲音。你要把它看成是乙個大自然的聲音。
或者是乙個愉快的聲音。或者是老公親切的聲音。如果你這樣子的感覺。
那麼你的味道會是大不相同？只只有降低你的牴觸情緒。你的狀態才會好起來的。
你比方說有些人晚上睡覺的時候。他為什麼對聲音那麼在意呢？因為他總認為自己的聲音感染到了自己。其實不是。更多的是自己的情緒問題。
第2個問題。如果自己的狀態受到了干擾。可以調整一下深呼吸。
讓自己的情緒平靜下來。如果過於牴觸。就會產生下面的乙個強迫。
處理這種焦慮的情緒，最好的狀態就是接納。然後讓自己的情緒平靜。
我一般在做這方面諮詢的時候。有可能還會考慮到完美主義的。這有可能和他的做事行為方式有關係。了解來訪者的價值觀，做事情的模式，是很有幫助的。
3樓：
……只是單身狗，不知道另一半在旁邊什麼感覺，但是本人睡眠很淺很敏感，因為睡眠的事，糾結過不少時間，現在好多了。因此我只能答點改善睡眠的事。
首先，你可以感受下你是哪個鐘點發睏的，我的話一般11：00 12:15 01：
00，因此提前乙個小時準備做好各種容易讓人清醒的事，比如喝水，大便，刷牙，吃水果。 為了當睡意來臨時就直接睡了，而不是開始準備睡前的動作。
然後，你需要好的枕頭和床墊，這個太重要了。
最後，在白天的時候保持清醒的狀態，你白天越清醒的生活而不是模模糊糊的，晚上睡的越爽。
4樓：小梅芳
和你一樣啊，我時間比你長多了，現在不和物件一起睡了，睡眠改善了很多，中醫砂的的看過來，試了十幾種辦法都沒用，最有用的就是和物件分開睡，躺在床上不要動，眼睛也不用閉，就感受自己睡不著的狀態，不要害怕。這是心理疾病，反正我看醫生沒啥效果
有很嚴重的社交障礙怎麼辦？
yes 為弄明白你障礙在什麼位置呀？是有不好的經歷麼？首先要梳理下自己的內心，找到原因嘛，總不會是個對什麼都沒有興趣吧。紙牌？麻將？遊戲？都屬於社交呀？ 老風 我曾經有段時間也和你一樣，但最後慢慢克服了，後來開始寫書，發現自己寫書也能賺錢，但同樣不能缺了與人的交流 溝通，所以，你只能慢慢克服這個困難...
最近幾年發現自己有很嚴重的交流障礙 向大家尋思點解決方法？
安陽 其實也許只是沒有太熟的男性朋友，只是性別不一樣啊。要是非工作上的交流，不和。男生說話完全可以啊。也有容易臉紅的小姐姐。不必太著急，慢慢來，反正改變也不會這麼快速。要是本身就害羞，可以盡力而為。自己活的舒服就好了。等等，我這樣是不是 太 真的想改變的話，可以先加入乙個自己感興趣的網上組群，比如豆...
有很嚴重的潔癖怎麼辦
已重置 潔癖是典型一種強迫症的表現，因擔心不衛生，不乾淨，或是細菌殘留進而導致的長時間的重複性的行為。這種潔癖性的行為其背後的本質，就是為了消除或避免可能會造成的 危害 然而，這種重複性 儀式性的行為是錯誤的，這只會不斷強化潔癖的症狀，並且會導致潔癖的泛化。那麼，如何消除潔癖性的強迫症呢？就是保持 ...