1樓：林楓
久坐不是問題，問題是用什麼姿勢久坐。為了抵抗重心引力，需要學會讓脊柱軸向延伸，釋放脊柱的壓力，想象頭頂，尾骨各有一根繩子往兩端拉你的脊柱，往垂直重力線兩端延伸。
2樓：鑫手指
首先，腰背痛很多時候跟背肌是否強壯關係不大。
第二，腰背痛的問題多數跟以下問題有關：翹腳、骨盆不正、臀部肌肉無力或使用不當、脊柱側彎、前側肌肉鏈緊張……
3樓：醫家人運動康復
雖然有改善幫助的方面，但是長期的久坐最好的辦法是要「動起來」
所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
看電視的時候……
可以做做深蹲、舉舉小啞鈴、轉轉呼啦圈，用用跑步機、踏步機……總之不要乖乖葛優癱。
工作的時候……
設個小鬧鐘吧，每過 1 小時甚至半小時，就挪挪屁股離開座位，倒一小杯水喝、去衛生間解決一泡帶薪尿、眺望下遠方的美景和美人……或者考慮站坐結合的工作方式吧。
4樓：SH傅聖暉
肌肉強壯，理論上是可以讓久坐時間延長，但是長時間久坐，是一定會增加椎間盤和關節之間壓力的，而且肌肉也容易疲勞，血壓迴圈受到影響等，所以當這些因素累計到一定量，不管肌肉多麼強壯，還是會產生不適或者損傷。送給你這樣一句話，最好的姿勢是下乙個，如果沒辦法要一直坐著，那在不斷變化姿勢來，有條件站起來活動一下在好不過了
5樓：體創首席動力熊
可以減緩，但是如果還是長時間乙個姿勢去坐，或者座椅不適合你，肯定還是會出現的。其實坐著並不需要大肌肉去做很大的功，都是一些穩定肌肉群或者姿勢維持肌群。要首先找到緩解不適的方法，減緩自己的疼痛或者受限。
練習方面建議從簡單的呼吸開始練習，慢慢去加強核心穩定肌群練習。
6樓：馬甲之馬甲
把背肌練得看起來很壯，和久坐不腰疼沒有必然聯絡，一些大拿引體向上一次可以做十幾二十個的，背部厚實倒三角形的，一樣有背痛腰痛的毛病，很可能是練了後肌肉力量失衡。比如多裂肌這樣的深層肌肉沒練到，臀中肌相對弱腰部經常代償發力等。
7樓：脊柱健康
坐著這個姿勢是一場意外。
坐著工作、坐著勞動、甚至坐著出行……僅僅有百年歷史。短短的百年，在人類進化十萬年過程中，只不過是一瞬間。
人們的身體在進化過程中，是為了奔跑、捕獵等等功能。但沒有對於坐著提供過多的優勢。
坐著這個姿勢對於腰背部肌肉負擔很大。腰背痛、腰椎間盤突出、腰肌勞損……
再強壯的肌肉，坐著時候也需要注意正確姿勢和適當休息。當然，本身有強壯的肌肉就需要長時間的鍛鍊獲得，還有定期的鍛鍊維持。身體的平衡性也比一般的人要好，發生腰背痛的機會會降低一些。
但是還是需要注意。
在工作和學習當中，由於工作緊張，經常忘了保持正確的姿勢，忘了起來休息。推薦的乙個比較簡單的辦法，在自己的背部和椅子的靠背之間放乙個手掌大小比較軟的小墊子。在坐著的時候，背部能夠感覺到背後有東西，自然的保持一定的背部的張力以保證正確的坐姿。
而且放置的物體對背後的肌肉還有一定的刺激作用，增加血液迴圈，可以起到一定的放鬆作用。如果工作的時候姿勢不太正確，小墊子掉落下來，自然會調整姿勢。當然，最好的方法還是設定乙個鬧鐘，半個小時起來活動個幾分鐘，每半天行走20分鐘，可以有效的保護腰部的肌肉。
8樓：健身小伙
朋友目標搞錯了。
應該強化的不是背部肌肉，而是腹部穩定肌肉。
而且出現疼痛第一時間應當是去醫院檢查，而不是考慮鍛鍊。望採納
9樓：方遒
根本實現不了就坐不腰疼，該疼還是疼。
健身幾年，練的還行。
前段時間家裡裝修完，我乙個人把3個房間的地板打個蠟，回頭一樣腰痠背疼，半天直不起腰。不會比沒練餓時候好多少。
10樓：復前行
不可以，但有作用。腰疼主要是後鏈肌肉群，包括豎脊肌和臀大肌等肌肉，建議鍛鍊整個後鏈。小重量硬拉，或做羅馬尼亞硬拉，效果顯著，前提是暫時沒傷痛。鍛鍊後鏈適合長座的程式猿。
11樓：康獅虎
唯有停止久坐才能從根本解決問題，鍛鍊可以改善和緩解，我知道這個答案你不喜歡，你工作會坐很久吧，多喝水，多去撒尿，多起來走走
12樓：士心
這個問題有點片面，強壯不等於健康，比如運動員，肌肉肯定強大，但是過度以後一身傷病，科學、適度的鍛鍊下才代表健康，而且久坐本來就傷腰，鍛鍊的目的不是讓你做的更久，偶爾可以，經常就會讓你的努力白費。
13樓：LiS
鍛鍊腰背肌和久坐不累沒有太大關係，鍛鍊腰背肌可以減輕脊椎的壓力，有保護作用，避免腰椎間盤突出等問題的出現，經常久坐肯定是不好，特別是不正確的坐姿更容易造成背部肌肉僵硬，腰肌勞損等損傷。
14樓：TAN笑風生
腰背痛與背肌有一定關係，但不是絕對關係，如果把背部肌肉腰部肌肉和胸肌腹肌都進行按照合理的鍛鍊進行加強的話，有助於提高脊柱的穩定性，尤其是核心力量的加強，對改善腰背疼有很明顯的用處。
15樓：圖圖兔兔
先明確乙個問題，久坐腰背痛的主要原因是不是腰背肌無力？
答案顯然不是
先回答久坐腰背痛的原因，久坐是現代人的生活常態，首先坐直坐正情況下大家都能發現肚子上的肉是松的（基本沒人堅持正坐的，不一會兒就各種歪姿扭態了），腰背的肌肉是緊的（主要累在要挺腰呀），更別說大部分人都是弓著腰，靠著背坐的，腹肌被動縮短更鬆軟
本來上半身的支撐只有脊柱腰椎那一段，周圍是柔軟的腹部內臟組織，要想支撐沉重的上半身必須要有更穩定的力量，所以腰腹部一圈的肌肉的功能就顯現了，它們像腰帶一樣綁了一圈，使得腰椎有了輔助支撐的力量(所以戴了腰帶可以減輕腰痛，增強了核心穩定性)
但是如果腰帶松了(腹部肌肉偷懶不幹活了)，支撐的力量不穩定了，那所有的工作都交給了腰背肌肉負責，人家工作能力也是有限的，那自然這個天然腰帶就沒有了，那麼重的上半身就真的全部壓在了腰椎上，所以各種腰椎疾病就都會慢慢出來了，疼痛也就自然而然地來了，要知道全身疼痛最敏感的部位是骨骼啊(小腿骨磕到的疼痛感大家終生難忘吧)，想像電鑽在慢慢地拆解你腰椎，最終變性，融合...
16樓：林軍哲
他們太虛了，告訴你乙個方法，放鬆小腿肌肉！徹底放鬆，還有臀部肌肉。還有股二頭肌，之後並腿伸直彎腰夠地，等啥時候手掌夠地了，你的腰也差不多好了
17樓：張禎晨
不能。來，先看看，你要練的背，背闊肌，很顯然不是描述的背大概中間往上的位置。
根據描述，很有可能是斜方中下束或者菱形
推測可能是，久坐肌肉被拉長，或不良體態，長期低頭等，出現觸發點，誘發區域疼痛
至於是哪一塊兒，沒看到你人，請你自行對照找出
然後，用筋膜球和泡沫軸進行放鬆
如圖放在你覺得痛的地方，壓住，有很微妙的酸爽感，保持30秒，疼痛會逐級減輕
然後就是重中之重，放鬆只是治本，重點還是要訓練和保持良好生活習慣，減少久坐。加強菱菱形肌這種深層肌肉訓練，如果有含胸的話，還要鬆解胸小肌那些。
18樓：Tristan
很多寫不可以的，其實是贊同的，再強壯的肌肉，也怕僵硬，我可以做10個引體，照樣伏案久了背疼。
另外，只鍛鍊不拉伸和鬆解，越練越緊，不但不會好轉，反而更容易疼。
想解決伏案疼，如果已經開始疼了，我的方法是找個按摩的捏一捏，找個私教指導著用筋膜球和泡沫軸壓壓背，伏案一小時左右活動下肩頸起來拉伸一下，雖然沒有完全解決疼痛的問題，但是已經減輕了很多。
19樓：哼哼哈恩
可以練下背部肌肉和臀肌，久坐的話，下背部肌肉要麼是過度收縮(骨盆前傾)了，要麼是過度拉伸(骨盆後傾)了，臀肌是被長時間拉伸的，結果就是下背肌肉虛弱無力，臀肌虛弱無力，瑜伽體式裡推薦做俯臥後彎類的體式，比如眼鏡蛇式，半反船式，反船式，上犬式等等。如果在辦公室裡的話，最簡單的動作就是伸懶腰。當然多喝水增加去廁所的次數也是乙個不錯的方法。
20樓：愛滑雪的理療師
要看你練的是穩定肌還是發力肌，還有練到的肌肉是不是導致你疼痛的肌肉。
還有要看你久坐的動作有沒有坐姿不正，如果不正貌似怎麼練都沒用。
如果坐姿正確，肌肉練對了是可以久坐不痛的
21樓：康復治療大王
肯定答案是。。。。。。不行。
您說的背肌應該是腰部背部的力量，如果把腰部背部的力量練得很好，但是軀幹前部的力量不練的話，也會導致乙個肌肉失衡，到時候可能就不是腰痛了，骨盆，骶髂關節都可能會難受。
還有一點就是無論你多麼健康，久坐都是會導致腰痛的應該，這要看你久坐是多久了。
健康的作息方法，最嚴格的要求是每隔15分鐘都建議活動一下。
在現實生活中，15分鐘可能很難，一般建議45分鐘都要活動一下。好像小學一節課時間就是45分鐘。這冥冥中都應該有點聯絡吧。
22樓：唐不痛
你好！你如果只專注練背肌的，那你前面的肌肉怎麼辦？前面的肌肉就每天都給你往後拉。最後胸肌、腹肌就會變得毫無力量，這個時候，不單單體態出現了問題，你身體還會出現一系列的問題，比如手麻，前伸無力，豎脊肌長期緊張。
不但不會緩解腰痛。
如果想緩解腰痛，建議平時可以鍛鍊臀部，臀部它是全身最有力量的肌肉，而且他起到了承上啟下的作用，如果它沒力。就需要腰部肌肉來代償，那如果他們可以自己做自己的事情。分工合作，那就可以減輕腰部很多力氣，就不會代償了
23樓：想個啥名字呢
24樓：
累死的牛和耕壞的地的問題，最好坐一段時間起來，哪怕站著辦公也行。
多喝水跑廁所，強制位移。
聊天的時候手頭的事慢點，下肢做做拉伸
有些椅子的靠背不要靠上去，
25樓：體態溯源Lee老獅
首先你要知道，疼痛的原因是很多的。
背部肌肉變得更強壯原理上可以預防腰背痛。
但是肌肉的強壯並不是唯一的指標，還有各肌肉功能的協調關係。
首先要從你是否有脊柱間的運動功能障礙開始判斷，一步一步深入到的到軟組織層面，到運動功能層面。
具體情況具體分析了。
不過你可以先試試增強肌肉，多少會有些用處，一些人會徹底好轉。
26樓：脊柱側彎Dr.ZHU
對於你的問題我的理解是：有什麼辦法能一直久坐不腰疼？
這就像個腦洞題：有什麼辦法能一直不吃飯也不餓？有什麼辦法能一直年輕不會老？
從理論上來講，只要你每天堅持訓練腰背部的肌耐力（主要是腰方肌和豎脊肌），
舉個例子：俯臥背起、平板支撐這型別的動作能堅持幾個小時，你久坐確實不會腰疼……
但現實是從零基礎開始鍛鍊到可以保持幾個小時，這個過程中你就能體會到人是乙個整體，
就像木桶原理一樣，不斷增加的時間會暴露出你更多的短板，這些短板會限制你的時間，為了增加時間你會不斷補齊自己的短板，解決完短板還要試著突破自己原有極限，更要學會面對訓練中的運動損傷，所以想要實現久坐不腰疼這種壯舉，需要你付出很多努力
但是這畢竟不是個無法完成的事情，只要你享受這個鍛鍊的過程，循序漸進，勞逸結合，只把昨天的自己當成對手去打敗，你會完成這個壯舉的……
怎麼把斜方肌練得大塊且線條明顯？
Yasoo 啞鈴聳肩 採用站姿或坐姿，雙手握啞鈴於身體側面，腹部 胸部 下巴略收！斜方肌上側發力帶動肩胛骨抬起 聳肩 想象肩膀碰到耳朵，在最高點停留一秒鐘，然後回到起始位置！坐臥划船 坐在訓練凳上，寬握手柄，雙手放鬆伸直握住手柄，肩胛骨下沉，背部保持緊張。利用背部肌肉的收縮帶動肩胛骨做肩部回縮，然後...
為什麼健身圈有人很喜歡把屁股練得很大？
熱橙汁 因為男朋友喜歡大屁屁！然而我練不出來！我覺得還是翹比較重要，那種肥肥的太大的屁股穿褲子真的！不好看！本人腰臀比0.67左右，視覺還好，然而腰細屁股總是感覺有點扁扁的，做夢都想屁屁翹起來 因為這樣就可以穿很多人不敢穿的東西。比如可以穿三十塊錢的裙子，隨便配個二三十塊錢的小褂。再比如，哪怕就穿工...
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粟七七 應該叭會吧，我每天洗澡的時候沖水的時候做15個，一邊擦沐浴露一邊做15個。哈哈哈據說這樣可以鍛鍊膝蓋力量讓他沒那麼脆弱 王坤力 我也是做深蹲，然後明顯感覺大腿有力了，表現在同一動作做起來很輕鬆，走路的時候不能忽視腿的存在，彷彿在發力。然後大腿一用力有明顯的肌肉線條我不過也就練了一周左右，我體...