1樓：深度睡眠障礙少女靈
延長睡眠時間並不一定能彌補睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，起床後感到昏昏沉沉或無精打采，甚至會縮短生命。
當身體醒來卻還賴在床上時，縮短了接觸Sunny的時間，體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素，（一種可以促進睡眠的人體激素）這樣，接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。
這種昏昏欲睡又會妨礙在晚上進入深層睡眠。這種惡性迴圈周而復始下去，睡眠系統就會被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓免疫力降低了。
長時間睡眠，沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。
2樓：無敵三腳貓
以前我對於睡眠的時長是沒有任何概念的，總要逼自己保證每晚7-8小時的睡眠，如果少了，我會根據第二天起床的精神狀況來判斷昨晚的睡眠質量。萬一不小心熬夜喝酒到了兩三點，我會開始恐慌，怕自己第二天魂不守舍，怕自己第二天猝死。可能乙個晚上的熬夜我需要兩三天早睡才能緩過來。
我也曾經研究了很多影響睡眠的因素，比如溫度，亮度，白天的運動量和光照、酒精咖啡、呼吸暫停、床品舒適度等等，的確，這些因素都會影響我們晚上的睡眠質量，如果可能，可以從這些方面去改善睡眠。但在睡眠時長方面，我從不知道90分鐘睡眠迴圈這個概念。R90的意思是，每乙個從淺睡眠到深睡眠的睡眠週期為90分鐘，我們要嚴格按照這個節律去安排我們睡眠的時長。
舉個簡單的例子：
如果第二天早上6：30要起床，那麼往前推算4個睡眠週期（共6小時），就應該在00:30入睡，如果要睡5個睡眠週期，則要在11:
00入睡。
這裡的90分鐘週期，必須是完整的。也就是說，假如現在是晚上11:30分，顯然，你沒能在11點的時候入睡，那麼你應該繼續熬夜，等到00:
30分的時候再入睡。如果繼續熬夜，那就要在2點的時候。
這個概念很新奇，因為我以前會想，11:30睡覺一定比00:30睡覺睡的時間更長，對我的身體更好。
但現在我意識到，這樣會導致在早晨6:30起床的時候痛苦萬分，因為那個時候身體還處於深度睡眠狀態，沒有走完那個完整的睡眠週期。
R90決定了我們早上起床時候是否清醒。如果保證了完整的睡眠週期，起床就會相對輕鬆，也就是我們常說的「不困」。睡滿四個週期的6小時睡眠，比混亂的8小時睡眠效果也許來的更好。
當然這跟每個人需要的睡眠時長也會有一定的關係，如果你的體質只需要睡眠6個小時（4個週期），而你卻要強迫自己睡滿8個小時（5個零幾週期），很可能就會出現淺睡眠，起夜多這些問題。
所以，根據自己的起床時間計算出最佳的入睡時間，如果特別累，可以往前調乙個週期，如果熬夜了，就往後調乙個週期，不要慌張，在接下來的日子把缺的那個週期補回來就好了。
3樓：
睡眠有快速眼動期和深度睡眠等若干個階段，一般是交替進行的。如果在快速眼動期醒來，會覺得精神抖擻，反之在深度睡眠醒來會疲憊不堪。可以用Smart Alarm這個手機程式來監控自己的睡眠情況，讓程式在恰當的時間叫醒你。
4樓：高科
下面是乙個睡眠缺乏的同學到乙個抑鬱症患者的形成過程：
睡眠時間少的原因可能是很晚吃東西，工作忙，精神壓力大，這些外來因素會刺激腎上腺分泌激素讓你精神感覺比較好。不過長期下去腎上腺分泌激素就會慢慢失衡，很多人可能會變得過度活躍，抗壓能力降低，脾氣暴躁，傷口長時間不能癒合，腰部脂肪怎麼練也練不下去，發現自己越來越懶惰，對運動失去興趣。於是很多人就尋求煙，酒，咖啡，可樂希望獲得緩解，當對這些東西產生依賴後，會發現這些東西讓你症狀加重，事實上是因為這些東西會加劇腎上腺的功能失衡，由於很多人不了解這其中的惡性迴圈，然後有人開始口服安眠藥，鎮靜劑，最後他，她就變得抑鬱了。
5樓：王新兵
深度睡眠，如果能做到每天四個小時，就足夠了。但是人只有偶爾在很疲勞的情況下才會只睡四個小時，全是深度睡眠。
實際上人在睡覺時候是深度睡眠和淺層睡眠交替進行的。
為什麼有時候睡眠時間相同，醒來的困程度卻不同？
趙力 例如 我以前有時睡8時 22 30 6 30 有時睡9時 23 30 8 30 結果卻是8時更精神，我認為原因如下 1 深度睡眠不同。人有超深睡眠100分，深度睡眠共計約210分，這其中有一半以上集中在0 00 3 00之間，但人無法快速入睡，需要30分左右的入睡和30分 1時的淺睡過渡。這時...
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