1樓：英派斯impulse
題主主要是想提高心肺能力和減脂，那就要把控好心率範圍和訓練時間。一般來說，我們在做有氧運動時的心率保持在60～80%MHR就差不多了。時間的話，有氧運動前15分鐘主要消耗的是身體的糖原，15～20分鐘開始消耗脂肪，所以單次做有氧運動應持續在30分鐘以上比較好。
如果想要小型且安靜的健身器材鍛鍊的話，其實可以選擇在家騎車。英派斯DearBike實景單車有我們招牌靜音設計，能夠做到運轉平順腳下無聲。其中內建智慧型軟體，實時記錄並分享運動資料，幫助您了解自己運動軌跡，隨時調整運動強度。
騎車不僅能幫助減脂，更能鍛鍊身體，防止膝蓋因為久未運動而磨損。
2樓：James振龍
你的目的是提高心肺耐力，而且有其他的限制條件。不如換乙個角度思考這個問題。
為什麼一定要選擇長時間的有氧來提公升心肺耐力呢？
高強度間歇訓練，tabata這些都是不錯的選擇。
另外，你提到了是想在肌肉痠痛的緩解期進行訓練，如果不考慮心肺訓練，你可以錯開訓練肌肉，還可以照常進行力量訓練，比如今天練的腿，那麼明天可以練背或者胸，這樣的話就錯開了。
如何在家做全身拉伸運動？
運動康復找小江 拉伸，是自我健康護理中最精要的方式之一。壓腿，乙個很常見的拉伸動作。可全部老年人，大多數中年人，多數青年人，還有一些少年，都很難達到理想的壓腿效果。拉伸，可以改變每天各種活動的效果，比如有些人想跳舞，可總覺得動作不夠優美，通過特定的拉伸，可明顯改善 有些人總覺得自己彎腰時候不舒服，那...
有氧運動是怎麼進行得，怎麼做，請詳解！？
雪山阿佳 以跑步機為例，先找到你在跑步機上的衝刺速度。然後衝刺15秒，休息60秒，再衝刺15秒，再休息60秒。一開始，可能5輪下來，你就感覺心臟要跳出來了，那就停止。也就是說，你一共就跑了5個15秒，只有75秒。這個心肺的量，對力量訓練的負面影響是很小的。在以後的訓練中，你可以慢慢增加衝刺的輪數，最...
如何在有氧運動降低下肢脂肪量的同時保持甚至增加上肢的肌肉和力量呢？
仰望尾跡雲 飲食方面 1，限制油脂類食物攝入。油脂是最容易讓人發胖的東西，而且對增肌來說，油脂也最不重要 增加脂肪的攝入，可以一定程度提高基礎血睪酮的濃度，但通過這種方法增肌意義不大 所以，除了適當吃堅果 海魚等富含n 3系列必需脂肪酸的食物之外，其它油脂類食物盡量少吃。有人會問n 6系列脂肪酸怎麼...