1樓：[已重置]
造成這種儀態的最根本原因，是姑娘們習慣性長時間的低頭玩手機，睡覺時枕頭過高，平時不鍛鍊造成背部肌肉不均衡。
伸出2只手指放在下巴，推著自己的腦袋往後壓。你會明顯感覺自己的背也挺直了，保持這個姿勢30秒，然後大膽去見男神吧~什麼？你說過了30秒就忘了，一不注意就現原型？
那你需要借助道具！拿一杯飲料放在嘴邊提醒自己，坐下時用手撐在下巴處提醒自己。時刻用道具向後推自己的頭！
注意！重心後傾，同時抬頭，把重心放在腳後跟上，乙隻腳離地，把重心放在另乙隻腳的腳後跟上，你的脖子會自然歸位。那麼有姑娘會問了，走路時該怎麼辦？
無論是高跟鞋還是平底鞋都是後腳跟著地。同時保持身體重心後壓。不會穿高跟鞋的姑娘千萬別硬穿。
非要穿的話，選擇坡跟鞋，別選細高跟，而且跟高不要超過5cm！不然你走路如履薄冰的樣子，一定會脖子前傾！
2樓：布丁狗
當脖子越來越粗，背部越來越厚的時候——不是胖了，而是代謝功能下降，淋巴了，堵經絡不通了!
別把富貴包不當一回事，富貴包會堵了大椎穴，大椎穴是乙個十字路口，會堵塞7條經絡，膀胱經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經、胃經。
大椎穴淤堵導致大小腦缺氧缺血狀態、氣血不能上於頭部。會引起頭暈、頭痛、失眠健忘、脫髮，大椎淤堵同時照成左右肩周血脈不通，腦血栓，腦梗。
背頸椎上有神經，頸椎受壓迫，對應的神經就會受到壓迫，引起肩周炎，手麻，背越來越厚，所以，改善肩頸健康刻不容緩！
緩解肩頸疼痛3步走
1·鬆解
很多人抱怨【脖子難受】時，大多數表達的，也是這個位置沉重僵硬，嚴重時，會引起頭暈或頭痛等症狀。
因為在深層的緣故，這些肌肉並不能通過拉伸很好的放鬆。這時，我們可以利用筋膜球或者網球等類似的物體進行按摩放鬆，效果非常棒。
將球壓在枕骨下緣位置，也就是上邊XX標記處。
球放上去後，活動頭部，找到感覺能稍微疼痛的區域，小範圍反覆滾動按壓5分鐘。兩側都做，過程保持放鬆，收下巴，不要聳肩
2·拉伸
背部就像一根彈簧，你從前面拉它，它就會前傾。
緊張的肌肉就是那股拉力。所以矯正的辦法就是：讓緊張的肌肉變的放鬆，讓較弱的肌肉變有力。
1、 拉伸頸部
注意：雙腳與肩同寬，上身保持直立，不要聳肩。單手抱頭向下按。
頻率：左右兩個方向，每側維持30秒，重複3次。
2、牆壁拉胸運動
緩解緊張的前三角肌和胸肌，有含胸圓肩症狀的要勤做這個動作。
初始姿勢：雙手手掌和腳尖前掌緊貼牆壁，從頭部到腳後跟保持一條直線。
一組動作：上半身向牆面的方向壓，左腿同時彎曲（可以更改手臂的角度）
頻率：每個動作保持30秒，重複3次。
3、強化比較弱的肌肉
普拉提游泳式
能夠強化背部hou後三角肌和斜角肌，同時能夠瘦肚子。
注意：整套動作只靠肚子支撐，腿和手臂都懸空，來回交替。
頻率：一組15次，重複3次
9個經典瑜伽體式
有效改善圓肩、駝背、頭前移
1、站立前屈（雙手十指交扣）
站立，雙腳開啟與坐骨同寬
雙手在身後十指交扣，吸氣脊柱延展，呼氣折髖向下
頭去找地面，手去找天花板或者後腦勺。
保持10個呼吸
2、海豚式
膝蓋著地，雙手肘開啟與肩同寬，雙手互扣，十個指腹用力捏緊手背。
雙手手肘撐地，臀部抬高，腳跟踩地，就像做下犬式
保持10個呼吸
3、反祈禱式
金剛坐，雙手在身後合十
掌跟併攏，肩胛骨展開平貼於胸廓。
保持10個呼吸
4、鷹式
站立，微屈膝，提起左腳，跨過右膝，纏繞右小腿後側，右手上、左手下，雙手互扣，掌心相對。
保持10個呼吸，換邊
5、弓式
俯臥，彎曲膝蓋，雙手往後抓腳踝
吸氣手腳對抗，胸腔離地，呼氣保持。
腳跟遠離臀部，膝蓋去找地面
保持10個呼吸
6、牛麵式
金剛坐，左手在上，右手在下，雙手背後十指互扣。
保持肋骨內收，胸腔上提
保持10個呼吸，換邊
7、穿針式
貓式，吸氣，右臂高舉向上，呼氣，右手然後穿過左側手腕，右肩著地，掌心朝上，手背用力推地。
左手延著耳朵往頭頂的方向延展。，指尖抓地。
保持10個呼吸，換邊
8、手臂交叉
俯臥，雙大臂於胸前交叉。
保持10個呼吸，交叉手前後位置重複
9、扭轉
俯臥，雙手沿肩膀向兩側展開，掌心朝上
右手胸前撐地，身體往左側扭轉，雙腳踩地，臀部盡可能去找地在。
右手高舉，反抓掌心朝外，背於後背，雙手在背後十指交扣
保持10個呼吸，換邊
瑜伽是帶著覺知的運動，瑜伽不只是墊子上的一小時練習，通過長期的瑜伽練習，幫助我們養成正確使用身體的習慣。從根本上解決我們的體態體姿。
3樓：陽光寶貝女孩
首先，我們應該保持正確的站立姿勢：雙足跟雙肩等寬，收腹挺胸，然後擴肩、頷首。
其次，在日常閒暇的時間，我們可以通過運動來扭轉、矯正脖子前傾，如下動作：
雙手反向交叉扶著脖子後仰
雙手後背合攏，交替進行
當然，除了矯正，真真認為預防才是重中之重，畢竟從源頭解決問題才是根本。真真在這裡倡導大家，儘量減少低頭玩手機的時間和頻率，減少頭部前傾的錯誤站姿，只有保持了健康的身體，我們才能在接下來的人生中自信前行。
9個動作，幫你改善脖子前傾，讓你擁有健康挺拔好身姿。週末練起！
4樓：蜜橙好醫
其實脖子前傾不僅會讓人看起來特別沒有氣質，而且還對人的身體有很大的危害，如果不加以重視，很有可能會演變為頸椎病。那麼什麼鍛鍊可以改善脖子前傾呢?各位低頭族趕快來學習一下。
1.人們按照自己平時站立的方式自然的站好，雙腳要併攏。讓小夥伴或者是家人從側面看自己的耳垂是不是和自己的肩膀始終保持在一條直線上，如果耳垂的位置落在了肩膀的前方，那麼就可以判斷這個人是脖子前傾。
2.如果覺得讓別人來判斷不太方便，人們也可以採取自我判斷的方式，那就是自己的雙腳併攏，緊貼著牆壁站好。把自己的兩個手指靠在後腦勺的位置，如果後腦勺和整個牆壁的距離超過了兩個手指的話，那麼這就屬於脖子前傾的情況。
1.保持坐姿和站姿的端正
其實想要改善脖子前傾是非常容易的，人們要時時刻刻的提醒自己要保持坐姿和站姿的端正，不要一直低著頭或者仰著頭，讓自己的頭部和眼睛始終是直視正前方的。
2.多練習一下燕子飛動作
如果乙個人存在著脖子前傾的情況，也可以多練習一下燕子飛這個動作。這個動作不僅能夠鍛鍊到自己的腰椎，還能夠鍛鍊到肩部的力量。做這個動作的時候整個人要趴在瑜伽墊上，讓自己的胸部腹部始終緊貼在地面上，立起自己的上半身，抬起自己的雙腿，就像燕子飛一樣。
3.雙手平舉
如果乙個人想要改善自己脖子前傾的情況，也可以多練習一下雙手平舉。這個動作非常簡單，只不過練起來會感覺到手臂特別痠疼。人們只要將自己的雙手平舉到與肩膀同高就可以了，保持這樣的站姿五分鐘左右。
如果每天都能堅持的話，那麼脖子前傾的情況很快就能被改善。
4.游泳
其實游泳也是一種非常好的能夠改善自己脖子前傾的運動方式，不僅能夠改善脖子前傾，而且能夠讓全身都迅速的瘦下來，如果有條件的話，也可以嘗試一下游泳。
5樓：天狼星A
啊這，其實換個枕頭就可以解決一大部分問題。
一天8小時在床上躺著，你說哪個運動時間有它長啊。
買個波浪枕，大波浪枕到脖子底下，沒過一陣姿態就能改善了，頸椎也不疼了，親測有效。
6樓：身體全知道
脖子向前傾斜，這主要是由於不良的生活習慣造成的，比如長時間面對電腦和手機。
首先，我們必須積極避免不良的生活習慣，避免工作時長時間鞠躬。枕頭不應該太高或太軟。
打羽毛球，適當游泳。如果頸椎因某些腫瘤和結核病而前傾，則需要積極手術。
做引體向上。這種鍛鍊方法既安全又簡單。你也可以鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，這不僅可以改善頸部前傾的狀況，還可以鍛鍊背部使自己看起來更直。
像燕子飛。首先伸直你的身體，像燕子一樣張開雙臂。燕子飛行還可以鍛鍊腰肌，改善頸椎問題。
7樓：雲上飛行
這組頸肩操，適合久坐族，在間隔休息時做做。
乙個動作最少做6-8組
僅供參考，長期堅持
最主要的還是多注意日常姿勢習慣
如果久坐，記得不要靜態姿勢，靈活採取動態姿勢
8樓：術康君
脖子前傾在生活中很常見，地鐵裡、辦公室的同事、甚至正在閱讀這個回答的你。前傾的額脖子除了使人顯得不夠好看，還會使頸椎受累。那究竟是什麼原因導致的脖子前傾，又怎麼才能改善呢？
1. 力量失衡。背部、胸、頸部等部位的肌肉有些緊張，有些缺乏力量，整體上呈現不均衡狀態。
2. 不良習慣。常見的低頭玩手機、電腦擺放高度不正確、長期伏案。
以上等原因都是脖子前傾的元凶。
當頭部前伸，視線向下時，頸椎屈曲越60度甚至更大。此時頸部肌肉承受的壓力高達25kg及以上，長時間低頭，會大大增加肩頸的負擔。
那麼如何改善呢？
1. 注意日常生活中的姿勢。看手機時請把手機放到與視線平齊的高度，可以用對側手托著手肘。
2. 站立or坐位時，抬頭挺胸，肩膀開啟，不要呈現含胸姿態。可以嘗試抬頭挺胸，雙手自然下垂，乙隻手從背後抓住對側手肘。這樣肩膀自然開啟，頭回到正確位置。
3. 做一些肩背部力量訓練以及拉伸胸前側。
坐位或站位，也可後背貼牆，大小臂成90度，然後手臂上舉下沉，感受背部以及肩胛附近發力。這個動作無器械及場地要求，可隨時隨地進行，每次15-20個。
坐位或站位，雙手在後背十指交握，向上抬起，配合呼吸。同樣也無場地及器械要求，隨時隨地進行，每次8-10個。
兩個動作都十分簡單易行，堅持一段時間就能感受到變化。
9樓：昂首床墊
從鍛鍊方面講，主要是打羽毛球、游泳，放風箏及練習瑜伽等 ，或者做其它的一些抬頭類的動作。
還提醒各位不要忘記了晚上糾正，可以使用昂首床墊來仰臥 ，如下圖，經常睡覺時這個仰臥 ，一次三幾個小時 ，完成後放上昂首床墊自帶的枕頭就能當普通床墊使用了。當然，白天還是要盡量注意些，多做一些糾正的動作。這樣堅持半年就基本上能改善好了。
請參考 ！
10樓：典傳筋骨開發
非常簡單，乙個動作即可改善脖子前傾，通過這個動作，我就改善了脖子前傾的問題。
——脖子後傾。
當然這個後傾是有技巧的，想象我們穿著立領的衣服，然後後頸輕微用力，注意輕微用力，不要過度用力，把後頸往後貼合至衣服後領上，然後一直保持住即可。
當然，有的朋友在練的過程中，過度的後傾，導致都低頭了，這就過頭了。所以我們保持乙個基本狀態就是，腦袋中正，眼睛平視，可以通過鏡子。
這個動作不累，唯一的難點就在於注意不注意，很多人習慣了，脖子前傾，所以很容易做著做著就忘記了要求，恢復了原本的習慣。
所以我有乙個簡單的建議，買個鏡子放在自己邊上，平時多臭美一下，照照鏡子，每次都對著鏡子調整一下，提醒自己。
不出半個月就有改變。
以我為例，我現在日常狀態，就是腦袋很正的，脖子不前傾。
自然，改變的關鍵還是在於習慣，以往容易影響到脖子前傾的習慣全部改了，這樣才能治標治本。
十八歲未滿骨盆前傾，通過做運動可以完全改善嗎？
聽好了小夥子 小姑娘，盆骨前傾 和盆骨前傾是有區別的，發現自己盆骨有點歪，能憑自己的意識讓它動正，不注意又歪的情況可以用運動改善。因為那只是肌力不平衡。找個健身房讓健身教練指導一下很快就OK了。如果不能靠意識動正就是病變也就是醫學上貨真價實的盆骨前傾，需要手術矯正。這種情況下千萬不要聽什麼 健身教練...
鍛鍊腹肌，可是脖子會痛是為什麼？
紅酥手黃藤酒 我建議你做卷腹的時候，第一不要注重數量，而是注重每一次捲腹給你帶來的發力感，建議捲腹停留和回落1 2的比例來做，也就是說你卷腹起來保持兩秒，回落要緩慢的達到4秒然後落地，第二，如果你找不到你的發力點，你可以雙手抱肩膀手背放在你的脖子兩側，當你感覺你的脖子發力的時候就取消這次捲腹，從新做...
腰椎間盤輕度膨出該做什麼鍛鍊改善？
陳振龍 設計行業，經常久坐不動，一坐可能就是好幾個小時，長期久坐，上身的重量壓迫腰間盤，壓迫腰肌，導致此處血行過慢，那麼此時腰肌及腰間盤就會缺少氣血滋養，會逐漸變得僵硬，緊繃，承受力下降，稍大的外力作用於腰間盤，就會導致膨出，或者突出。腰間盤膨出的根源在於束縛它的周圍肌肉變得僵硬，失去彈性，沒有力量...