1樓：大宅
比男生力氣大不現實，除非極少數長年累月系統訓練的女生，不過那個方向就職業化了，哪怕是普工愛好沒有系統嚴苛吃苦耐勞的訓練是達不到碾壓男生的，但你可以追求形體美，追求功能性訓練，再說了力氣比男生力氣大又看不出來，你把體型雕刻好了夏天穿著衣服漏出訓練痕跡女生羨慕你，男生仰慕你，不香嘛。
2樓：馬飛
好歹咱們有個參照目標吧。
普通女生我理解為55kg體重，普通男生68kg單純比力氣，怎麼去衡量呢？掰手腕？拉重物？還是打一架？
所採用訓練方式都不一樣。如果是想擁有自我保護能力，建議學習拳擊，可以很好的訓練身體靈活和心肺，以及一些人體脆弱點怎麼攻擊，包裡隨身攜帶防狼噴霧之類的東西。不要想硬斗，保護自己最重要，跑就完了！
3樓：Witting
正常做力量訓練就可以了。
要跟普通男生比力氣，那對比這表裡男性的beginner一欄就行了。
假設女性與男性的體重差距在10kg以內，對於上肢來說，基本上練到中等訓練者水平就足以強過普通男生。上肢力量，女性天生劣勢，所以能練到這一步已經很不錯了，推搡中男生會感覺推不過你。
下肢。普通男生一般也就30-60，女生練到新手級別再往上一點就可以了。相對來說男女性下肢力量差距不是很大，如果能練到中等訓練者水平，那已經可以騎在普通男生頭上了。
（在？為什麼要騎？）
當然了，普通男生、日常生活中的力氣大，都是很寬泛的概念。經常運動的男生，比如籃球，都有一定的核心力量和爆發力，就算絕對力量不突出，瞬時輸出還是不錯的。所以要想比日常生活中常見的大多數普通男生力氣大，那核心力量和爆發力的訓練最好也有一些，到時候搬水桶，搬行李，把行李舉上行李架，把男生頭打歪，掰手腕，蠻牛衝撞，把不喜歡的男生掀翻在地，都指日可待。
以上僅針對沒有做過科學系統力量訓練的普通男生。
4樓：少年ZL
肌肉淨重比這個男生高。
挺難的，身高女生已經吃虧了，就算身高一樣肌肉量也是男生（營養充足）要高一點，畢竟睪酮擺在那。
起碼3~5年的力量訓練吧，而且只能和沒有健身的男生比，我見過練了幾年的女生硬拉120，男生要到這個數練起來也就一年。蛋蛋的優勢擺在這，女生睪酮比男生低，練起來增長也難。
舉個例子，南方普通男生按身高170來算，65kg來算，你想要力量比他大起碼體重要比他高，體脂率不能太高，你想想有多難吧，我健身房從來沒見過力量很大的女生。
5樓：吳明權
最近逛知乎的時候看到的這個問題
這問題都差不多，當然不是說男生有多麼優勢，只是天生力量的差異太大了。就比如乙個男的和乙個女的同時去健身房，兩個都從來沒有鍛鍊過，看他們兩個拿的啞鈴就知道了，男的第一次就直接拿20kg，發現舉不動換10kg。女生呢，肯定是拿粉紅色的啞鈴。
所以有句話說的好，當姐姐的欺負弟弟要趁早，說不定過兩年就欺負不了了。
所以你想比普通男生力量大很簡單，不用鍛鍊都可以，直接找比你小的，小一兩歲的不行那就找小5-6歲的。反正同齡人肯定不可能。
體質虛的人要怎麼鍛鍊？
心與眼 可以去學學跆拳道，有乙個表弟身體一直不好，愛感冒之類的，學了兩年跆拳道，秋天別人都穿秋衣的時候他在家不穿衣服打遊戲，出門穿半袖 石頭疙瘩 題主好 也不知道您身體是否偏胖呢？走路出汗的話，建議換個方式鍛鍊打坐剛開始可以單盤或者散盤，打坐是道家 佛家等名家通用的一種方式。咱也不說的那麼虛幻了，長...
女生鍛鍊做什麼好呢？
igrkonze 如果只是增強體質的話，全身全面的鍛鍊就可以了，比如 跑步，打球，跳繩，游泳，騎車等，都可以的。如果想要鍛鍊力量方面的，就要做一些專業的動作了，比如，俯臥撐，可以每次做15個，做三組，中間休息30秒，俯臥撐是鍛鍊胸肌的，可以讓你的胸更翹，更挺拔。深蹲，也是每次做15次，做三組，組與組...
女生該怎麼徒手鍛鍊後背呀？
斐堡健身教練培訓基地 你這是典型的上交叉綜合症，做普拉提訓練是最有助於改善的。斐堡健身教練培訓基地 長期伏案工作，經常腰痠背痛頸椎痛，怎麼才能得到有效改善？ Mr.Guo 如果說是圓肩的話練背是沒有效果的。圓肩是屬於上交叉症候群的一部分，上交叉症候群包括了頭前引，胸椎曲度過大，肱骨內旋和肩胛骨前引四...