1樓：塗鴉王
肌酸個人覺得適合增肌期服用，你到了夏天該顯示肌肉，就要減脂。肌酸雖然只是會提高肌肉含水量，並不是讓你變肥。但減脂的時候會給你一種，略腫大的視覺假象，會影響減脂心理上的觀感。
2樓：Tpac
可以喝，但是不要有太大的期待。
買最普通的一水肌酸就行，其他所有形式「高階」肌酸都是智商稅。
儘管肌酸是目前少數合法，且具有大量科學資料支撐其效力的補劑。但從程度上來其對運動表現的增益也並沒有一般人想象中的那麼大，且並非所有人都能直觀感受到肌酸的效果。
肌酸最直觀的效果是人看起來大塊一點，因為肌酸具有儲水的功能。但是這也取決於你自身原有的肌酸水平。
肌酸起效需要乙個過程，需要等細胞內肌酸達到飽和時才能最大程度體現出其效果。取決於你的體重，服用量需要適度調整，但對於一般人來說一天5g就足夠了。也有建議要進行「衝擊期」（即一般所說的一天20g，分多次服用），但無論哪種方式服用，本質都是為了讓肌酸濃度達到飽和，只是兩者需要的時長不同而已，沒有太大區別。
3樓：雲海毅
看訓練強度強度不大不需要和肌酸
每週四練以上每次一小時＋ 控制組間休息
達到這些才需要額外補充肌酸
推薦一水肌酸每次5g
另外：喝肌酸要多喝水！
如何3個月健身
村口有只咪 健身都是以季，以年為單位，說白了，想要三個月出效果，付出的時間和金錢要比別人多的多，如彭于晏這樣的明星，也在健身房呆了半年，每天8個小時在健身房，飲食也有教練，營養師合理的安排，這種是就是金錢的代謝，只是正常人的健身，三個月見效果基本是不可能，如果能堅持三個月，你能感受到你自己身體的變化...
健身乙個月，體重下降體脂上公升骨骼肌下降，怎麼辦？
Apdo 健身房的體測儀器可以說是個銷售工具，很多人初入健身房都是從體測儀開始，教練一定會在某個地方給你挑出毛病，不排除這些問題確實存在，但大部分有誇大成分。如果你沒有按照建議購買私教課，自己練了一兩個月，教練見到你會建議你重新做個體測，此時大部分鍛鍊者特別是減脂者會發現自己控制飲食並鍛鍊一段時間以...
健身乙個月，一周4次 ，未控制飲食，體脂掉了百分之3,肌肉增加2磅，正常嗎？
馬刺的一封信 別的不說，一周四次健身房打卡，體質掉了3 這個通過你的有氧以及毅力是可以達到的甚至說是正常減脂範圍吧。其餘的乙個月增加2磅 lb 的肌肉，先來看看2磅是多少克 907克的肌肉，再來看看你的計畫二頭三頭這是小肌群，對增長肌肉來說效果比較小，或者說不如大肌群胸背腿的訓練增長度。再看看你的飲...