健身注意事項有哪些？

1樓：英派斯impulse

在健身過程中，一定要有保護膝蓋的意識。選擇合適的健身器械不僅能達到一定的健身效果，而且還不會傷害膝蓋。下面給大家介紹幾款器械。

器械一：健身車

健身車是目前健身的熱門運動器材，使用率排名第二，僅次於跑步機。健身車蹬車動作對關節衝擊力較小，並且可以通過座椅的調節，調整運動角度，降低傷害風險，對於膝蓋或足踝曾經受傷或容易疼痛的患者來說，算是合適的健身器材。

器械二：橢圓機

橢圓機相比跑步機對膝關節和踝關節的傷害會更小一點，更適合體重較大的人群。在使用橢圓機時，膝關節不存在著力點，安全性更高，而且橢圓機的運動軌跡相對固定，運動過程中雙腳不離開踏板，對下肢起到持續性的阻力作用，有一定緩衝效果，因此對膝關節的損傷比較小。

2樓：峰銘

簡單來說就幾個重要的點，健身之前多了解點健身的知識，避免運動受傷，健身時要好好熱身，好好找到自己適合的運動量，健身完好好放鬆，及時補充能量

3樓：I丶M

健身的前提肯定是要安全的，其次才考慮肌肉緯度美觀。健身前一定要好好熱身，花個差不多十分鐘熱身可以很好的讓肌肉關節有充分準備。大部分的肌肉關節受傷除了跟訓練前的熱身運動外，還跟訓練拉伸有關。

我自己就是拉伸運動做的太少了，導致我股四頭肌很緊，然後我膝蓋就不舒服了，老是彈響，現在多拉伸就好多了。哦！還有一點也要注意，就是本來有體態問題的要先去矯正，不然在體態不正的情況下去做力量訓練很有很大程度受傷的。

總之就是訓練前要熱身，訓練後要拉伸，體態有問題的要先矯正。

4樓：維托貝斯特

並非為健身房打廣告，在家有太多的因素制約你開始健身，並且健身動作規範與否，直接影響健身的效果。

選擇專業的、有經驗的教練。開始有計畫的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計畫。

按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。

當然也有一次辦卡，終身不用的情況出現：）

以減脂為例：一般來說，首先每週應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。

30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，乙個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。

當然，每週2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最後，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。

一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘後再進食。

一般比較科學的方法是在練習15分鐘之後補水250毫公升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。

1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利於排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。

5樓：小泥猴

健身的一些注意事項：

健身準備過程應注意不能用力過猛，用力過猛很容易導致肌肉拉傷，影響訓練。

健身準備過程也不能持續的時間太長，太長時間的準備會消耗過多能量，後續無法充分發揮健身的效果。

準備活動結束後不要馬上休息，以免身體負荷大。

想要擁有好的線條和肌肉，但是也不能心急，要好好做熱身運動，一步一步去鍛鍊身體

6樓：擼鐵吧

飯後乙個小時以上，不要太飽也不要餓肚子，先熱身，再拉伸，重量別貪多，量力而行，以動作做標準感受鍛鍊部位的發力為準，練完後拉伸，注意安全不要受傷，尤其保護手腕。

7樓：Mr Black

拉伸，動作的標準程度，目標肌肉的感受，飲食睡眠。哪個馬虎了時間久了都會影響你變大。健身是長時間見效的。日積月累，如果不注意，很可能你的體態，或者增肌減脂就會出現問題。