1樓：鹽選推薦
準備一副好身體是備孕工作的重中之重，除了補充必要的營養，還需要注射疫苗以以強免疫力。
各路營養預備齊
為什麼從孕前就要開始儲備營養？你想，造乙個「天之驕卵」最少 85 天，卵子從發育之初就吃好喝好，豈不是傳說中的贏在起跑線上？懷孕之後，早期的 3
個月是神經、心臟等各種器官、系統形成的關鍵時期，可這時娘親們在幹嗎呢？吐啊，味覺、嗅覺顛覆得一塌糊塗，能堅持吃飯就算是好同志，顧不上多吃這個少吃那個啦，所以在懷孕前就把娃需要的營養素預存好，心裡才踏實。
那麼，需要哪些營養素？
被世界衛生組織和各大指南列在「強烈推薦」裡的營養素有兩種：葉酸和鐵，懷孕期間的需要量大幅提高，食物很難滿足。其他視情況補充的還有鈣、維生素 D、碘、維生素 A，以及呼聲很高的人氣營養素 Omega-3，等等。
1．葉酸葉酸當年在綠葉菜中被發現，是種水溶性維生素。別聽名字叫得親民，葉酸的功能超高階——參與 DNA
的合成！缺乏葉酸是引起寶寶神經管畸形的主要原因，大家常聽說的無腦兒、脊柱裂都屬於這類畸形。此外，缺乏葉酸還會引起先天性心臟病、唇腭裂、巨幼紅細胞性貧血。
神經管發育這麼重要的步驟，在懷孕的 3~4 週就會發生，很多娘親發現自己懷孕時就已經 1 個月了啊，防不勝防，所以強烈建議在孕前 3 個月就開始補充葉酸。話說回來，就算娃是意外降臨，得知的時候立馬開始吃葉酸，也比不補要強很多。
說到這兒，葉酸到底補多少合適呢？指南的普遍建議是，從孕前 3 個月至懷孕 3 個月每天服用葉酸 0.4-0.
8mg，在孕中期和孕後期可以繼續服用來預防貧血。但你會發現，有些娘親按照建議量一頓不落地吃葉酸，還是發生了胎兒畸形、反覆流產，這是為什麼？因為囫圇個兒的葉酸並不能被身體利用，需要被體內的酶加工成有活性的形式（四氫葉酸）才能發揮作用。
由於基因突變，一些人體內缺少這些酶，葉酸是吃進去了不少，但是沒辦法被加工，就這樣直接流失掉了。還好上進的人類發明了基因檢測的方法，有過自然流產史而比較擔心的娘親可以到醫院檢測這類基因，若發現了問題，咱們可以「避短」跳過自體加工這一步，直接吃有活性的葉酸呀。或者，可以根據測出來的葉酸利用能力，按照需要增加葉酸的服用量，對於葉酸缺乏風險較高的，每天服用 4-5mg（普通建議量的 10 倍）都沒有問題。
2．鐵當我們孑然一身，能吃能睡、活蹦亂跳的時候，貧血似乎離我們十分遙遠。可懷了孕就不一樣了，娘親的血容量增加、胎兒的生長需要會使身體的需鐵量增加到之前的 2 倍，冷不丁就不夠用啦，引起缺鐵性貧血。據統計，孕婦貧血的發生率可達 47.
4% 之高（Hb）。貧血不只是身體虛弱那麼簡單，還會引起娘親的先兆子癇、寶寶的低出生體重、代謝症候群等疾病。
單純的飲食補充已經很難滿足突然增加的鐵需要量啦。食物中的鐵並不會被身體照單全收，經過消化代謝，最後的吸收利用率只有 10% 左右，就算在懷孕的後半期，智慧型的身體把這個吸收率提高到了 40% 也滿足不了需求，得吃數量驚人的豬肝、菠菜、木耳才行。基於此，WHO 和國際營養性貧血研究學會建議，在備孕、懷孕期間以及剛分娩後，每天應該補充鐵 60mg。
3．鈣和維生素 D鈣是人體內除了碳、氫、氧、氮四種生命基礎元素之外含量最高的元素，99% 都存在於骨頭中，支撐著身體，為娃的骨骼發育所必需；剩餘的 1% 是特派員，無處不在地游竄於身體各處，參與聽起來和骨頭毫不相關的精密工作——血液凝固、肌肉收縮、訊號轉導等，孕期缺鈣如果影響到這些精密功能，血壓調節、血糖控制都可能出現問題。按理說，不缺鈣的娘親在備孕期和孕早期並不需要額外補充鈣質，因為娃還小，盡最大能耐也需要不了多少。
2樓：盆底肌鍛鍊者
備孕就是乙個將身體調理到適合寶寶居住的壞境的過程。
1、避免熬夜：女性常熬夜會導致生物鐘紊亂，還會引起一系列內分泌功能失調，進而影響女性排卵週期，直接影響受孕。
男性長期熬夜會影響雄激素分泌，精子的質量和數量都會下降，從而影響生育；
2、戒菸、戒酒：備孕前三個月最好就開始戒菸、戒酒，菸酒對卵子和精子質量會產生較大影響，如果有一年以上菸酒史，最好能提前半年戒掉；
3、保證身體健康：適當的健身保持身心的健康，會讓胚胎更為健康。可以做做凱格爾運動，瑜伽，有氧運動。凱格爾運動可以在生產中助力！
4、飲食均衡：備孕期間要保證三餐的飲食均衡，補充身體所需礦物質、維生素等元素，尤其要注意保證葉酸和鈣質的攝入，避免增加胎兒發育畸形的概率。
5、遠離輻射：電腦、手機、印表機等都是輻射源，在備孕期間應注意遠離或避免長時間接觸。此類電磁波輻射對人體的精子和卵子都有影響，男性尤其要注意，因為男性染色體比較脆弱，精子對電磁輻射敏感度較高，更易影響生育；
3樓：[已重置]
1、適合的年齡：最適宜懷孕的年齡是25～29歲，這個年齡段的併發症和胎兒的情況最好。高齡產婦（超過35歲都稱為高齡產婦）雖然高齡產婦懷孕的各項風險要高一些，但是不必過分擔心是可以順利生產的。
2、吃的不要太好：說的備孕，大家會立即想到吃，生怕吃的不夠多吃的不夠好。但是備用的時候最怕肥胖了，吃的太多太好會胖、肥胖反而不利於懷孕。
3、遠離有害物：如果生活中會接觸有害物，例如射線、農藥等，需要隔離有害物一段時間再懷孕。生活中要注意戒菸、解酒，也是對健康有益的。
4、合理用藥：在備孕期生病，要嚴格按照醫生的要求，防治藥物對胎兒的影響。
5、準爸爸也要備孕：男性建議戒菸戒酒3個月後再嘗試懷孕，另外也要做孕前檢查哦。
4樓：莉莉周
最好雙方都去做個孕前檢查我備孕三個月一直沒懷上後來去檢查才知道老公精子活力低存活率只有百分之50 現在在給他喝中藥調理中提前去做個檢查能早點調理早日懷上
5樓：YYYuan
1、提前三個月服用葉酸，因為葉酸可以防止女性在懷孕期間出現巨幼細胞貧血，也可以避免胎兒出現神經血管方面的畸形。
2、建議男女雙方應該調理好生活習慣，做到早睡早起，飲食方面應該衛生健康。
3、雙方適當的運動，這樣才可以最大程度的保證精子和卵子的質量，起到優生優育的作用。
4、夫妻雙方做個全面的孕前檢查。
6樓：乙個不敢停止的人
備孕前幾個月去檢查下身體。
體寒的人不容易懷孕，而且即使懷孕了，會有一些容易流產的症狀。
提前補充葉酸。
前幾個月開始注意鍛鍊身體，保證正常作息，心情舒暢。
7樓：[已重置]
備孕前3個月，夫妻雙方注重鍛鍊，男方戒菸戒酒，少熬夜，忌高溫浴，喝咖啡，茶等。女方禁菸酒，咖啡茶，多吃有利於卵泡發育的食物，葉酸，避開經期每天晚上泡腳促進血液迴圈。
如何備孕，備孕有什麼注意事項呢？
科普小妞 備孕注意事項？1 保證休息和睡眠 每天保證足夠的睡眠，減少對免疫系統的影響。如果荷爾蒙分泌被打亂，是不利於懷孕的。讓自己有乙個輕鬆的心情。別給自己太大壓力，可以試著練習瑜伽，既可以放鬆心情又鍛鍊身體。2 戒菸戒酒 酒對精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質也會殺傷精子。至少應在受孕...
備孕需要提前多久開始，有什麼注意事項和成功經驗？
蟹仔 我是備孕了一年才懷上的，是秉承著順其自然，懷上就養的心態。其中也不免有著催生的情況。但是全靠自己的心態。首先回答一下需要提前多久吧。大家都知道在備孕的前三到六個月，男女雙方就開始停止任何的藥品食用還有一些對寶寶有危害的輻射。要先做孕前檢查還有口腔檢查。徹底確定雙方沒有任何問題就可以準備備孕了。...
健身注意事項有哪些？
英派斯impulse 在健身過程中，一定要有保護膝蓋的意識。選擇合適的健身器械不僅能達到一定的健身效果，而且還不會傷害膝蓋。下面給大家介紹幾款器械。器械一 健身車 健身車是目前健身的熱門運動器材，使用率排名第二，僅次於跑步機。健身車蹬車動作對關節衝擊力較小，並且可以通過座椅的調節，調整運動角度，降低...