1樓：惠民健康
針對腰不好的人而言，首先要避免腰部負重的相關運動。如果患者的腰不好，建議不要練習舉重、鉛球這種容易造成腰部損傷的運動。這樣會進一步加重腰部的損害。
建議可以做一下加強腰肌力量的鍛鍊，但是一般要在醫生的指導下進行。
1.從簡單的拉伸動作練起，逐漸加強腰部力量。最容易開展的是站立體前屈，就是放鬆站立著，然後雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上，然後慢慢將上身和手臂往左右向下彎。
需要注意的是，前期聯絡不要逞強而過度往下壓，否則鍛鍊沒得好處反而會使腰部受傷，應當循序漸進。
2.簡單的腰部鍛鍊方法是左右彎曲運動。略微分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲內，大約彎曲30至45度即可，然後回到正常再向右彎曲，如此重複即可。
初期練習同樣不可高強度，不要過分扭轉角度，以免造成腰部肌肉拉傷。
3.羽毛球，鍛鍊腰部及全身的休閒運動。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機會比較少。
如果天氣不錯，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動，對拼不要太激烈，羽毛球對於腰部力量的恢復的鍛鍊都是很好的。
4.最後一種極其適合腰不好的人鍛鍊的就是游泳了。在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放鬆，並且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛鍊恢復作用容。
其中的奧秘就在於，游泳是不負重運動，對於關節的鍛鍊大有益處。但切記水溫不要太涼。
2樓：李辰
臀橋啊，當你體會到屁股發力的感覺，屁股夾緊之後，什麼俯臥撐，引體向上，深蹲，槓鈴推肩。。。你會發現核心穩得一批，而且即使硬拉也不腰痛了。
3樓：體創首席動力熊
你好，腰不好常伴有腰椎僵硬（活動度不夠）和腰痛，這兩個都可以通過動作、運動和拉伸解決。
疼痛常常與肌肉的疲勞有關，肌肉耐力太差，易疲勞產生緊張和扳機點，解決這個問題需要運動和拉伸。可以參考這個
10個超簡單動作，有效緩解你的下背痛！
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