1樓：葬愛家族族長
我有乙個辦法可以把作息調回來不過過程很艱辛對身體不好但是親測有效
我一般會通宵然後早上睡覺傍晚起床
醒了以後就起床晚上就會九點十點就想睡覺了
但是規律形成以後就不要熬夜了困了就睡別困了以後還熬不然好不容易形成的規律又亂了
2樓：有溫度的礦泉
睡眠十律——失眠患者的福音
1.在睡前1小時洗個熱水澡，身體逐漸變涼的過程會幫助你睡眠
2.制定睡眠計畫，除睡眠以外注意力集中，並保證每天同一時間起床
3.對於大多人來說，下午2～5點是打盹的最佳時間，理想為30分鐘，在早上7～12和晚上6～8不要打盹
4.對於打呼嚕，可以用潤濕條減少口腔內軟組織的震動，由此來抑制。但對於輕微打呼嚕的人來說，一劑非處方藥就能起到較好的效果
5.睡前不要喝酒和咖啡。咖啡會導致輕度睡眠時間更長，酒雖會幫助人迅速入睡，但無法保持長時間的深度睡眠
6.對於早起，若你比雞起的早為你的常態，可以用藍光燈來當作燈光，這種燈和太Sunny照射在你眼睛裡，身體所出現的反應基本類似，視網膜裡微小細胞會把訊號傳送給大腦，此時會調節黑色素的分泌，血液裡的黑色素決定了你昏昏欲睡還是完全清醒，這就是為什麼睡覺拉窗簾的原因
7.對於食物。吃完碳水化合物會增加睡意。但吃完蛋白質會抑制睡眠提高警覺
8.對於倒時差，可在上飛機前一頓飯按將去地方的吃飯時間去吃飯，下飛機也是，睡眠時間就很快恢復正常
9.關於緊張，因為工作比賽考試等各種緊張睡不著覺，可做半個小時左右的各部位肌肉收縮，收5～8秒再放鬆，多做幾組到全身完全放鬆
10.睡前可以做一些放鬆的事情，比如聽歌，看電影，泡腳等
3樓：白城
現在很多人又晚睡拖延症，如果你真的需要早睡的話，要用早起來倒逼自己早睡！不然晚上潛意識就會告訴大腦，反正明天9點才起來，晚些睡也不要緊~~
比如明天早上要7點起床，你就要逼自己，今天一定要幾點休息，一到那個點就乖乖的關掉手機，躺在床上，然後進行以下步驟：放鬆自己的疲憊的身體，注意力集中在呼吸上，很快就能睡著。
1、【遠離干擾】躺在床上，手機放遠一點；別一直拿著手機刷說我怎麼還不困…
2、【放鬆你的臉部，注意力集中在呼吸上】閉上你的眼睛，深呼吸，從臉部開始，隨著緩慢的呼吸舒展開你的眉頭，放鬆你的眼睛，臉頰，嘴巴，舌頭，當你感覺臉部足夠放鬆，肌肉慢慢鬆弛下來時，你的大腦會發出訊號，該入睡了~~
3、【放鬆上肢】繼續均勻而舒緩地呼吸，然後從頸部開始放鬆，感覺雙肩無力的向下沉，放鬆雙臂和手指，然後放鬆你的整個背部。感覺整個身體在向下沉…
4、【放鬆臀部和腿】接著放鬆你臀部，雙腿，雙腳。緩慢的呼吸，讓你的身體和心靈慢慢沉靜下來~你在感受身體放鬆的時候，腦子裡是不會去思考一些事情的，如果思維太跳躍，把它拉回來，告訴自己「我很睏」「我很睏」…這樣會清除掉大腦裡那些想法，讓你更快睡著。
當你身體完全放鬆，大腦也沒有任何想法的時候，你就會睡著啦~
重點：停止大腦的一切思想，集中意識關注身體，關注呼吸，在舒緩的呼吸中使身體逐漸的放鬆感覺自己輕如羽毛、然後在慢慢的下沉......
完成這幾個步驟後，一般兩三分鐘就能睡著。午休的時候也能用這個方法哦
晚安，祝好夢()
4樓：別邀我睡眠問題
過來人分享經驗。
我這算是偏方吧……刷英語單詞
親測對英語渣有奇效，最近兩年，每過一段時間，都會勵志早睡，這方法得幫助我入睡次數100多次。
既然要早睡，那一定要配合早起！堅持在六點前起床。
在預計入睡時間的前兩個小時，就開始背單詞！！！！
我扇貝，百詞斬，知公尺，墨墨，滬江，都有用過。
但是親測入睡百詞斬效果更好。
這裡，有很重要的一點要注意，根據我失眠多年的經驗，不要覺得150個單詞很多，中途覺得我有睡意了，就放下去睡覺，那依舊睡不著哦。
要一直刷，一直刷，刷到你腦子裡什麼都想不動，甚至於，點單詞都困到手會對不准，總往旁邊點。堅持把這150個單詞刷完，放下手機就能睡著。
我剛開始，設定單詞數有些少，刷完之後，明明很睏，但依然會睡不著，胡思亂想。
但後來我增加到150後，就很少有這種情況了，睏到想不動。
可能每個人情況不一樣，以我個人情況而言，狀態好的時候，最低不能低於100，狀態差的時候，最高也不能高於200。
（有一次單詞200多，刷完，我腦子都轉不動了，感覺多加乙個，都要經歷賊長時間）
5樓：公子安
本人多年睡眠苦惱，但是有幾招親測是可以促進睡眠的，你不妨借鑑一下
一、累到昏倒
說自己睡不著的，去跑個10公里20公里去，極致運動累到昏倒試試行不行，雖然極端但是確實有效
二、思緒單一
為了避免睡眠障礙，睡覺前不要亂想東西，還有鑽被窩了不要翻電子產品了，如果你進了被窩繼續看手機看平板，睡覺時間至少延後20-60分鐘，22點躺下了說不定24點才睡覺呢
三、保暖
經驗表明當身體不受涼溫度足夠時是有利於睡眠的，其實也就是保暖度ok那麼會促進身體血液迴圈，自然睡覺快，所以蓋的被子厚一點暖和一點有助於睡眠
四、加速血液迴圈
常規加速血液迴圈的方法就不說了，比如睡前泡腳、洗熱水澡、做按摩等等。
下面分享乙個本人親測的促進睡眠秘笈：
睡覺時候脖子上戴乙個自發熱護頸，這樣頸部晚上持續發熱加速血液迴圈有助於睡眠，因為經常晚上睡眠質量不佳起床後脖子會冰涼而且很僵硬，但是如果晚上護頸太熱也要及時摘下避免灼傷~
6樓：夙清
唔…去搜ASMR
對我來說是良藥
我一般能夠在10分鐘左右入睡
b站的有些是真的良心
推薦幾個吧，排名喜好不分先後
1、不正經的胖丁
個人很喜歡這個up主，同是女孩子她的聲音真的好聽，不是那種嗲嗲的，是很溫柔的，有很多是催眠帶些asmr，很容易睡著
2、ASMRComfortZoom
這個up高產質量也好！基本都是無人聲的，用來放鬆睡覺再適合不過了3、MTkoala
MT真的很棒！質量也好，說話很溫柔，兩年前瘦瘦的現在胖胖的也很可愛 ，啊我最喜歡那個催眠審訊了！還有最近和mt一起合作的糖大也不錯。
7樓：redreal
很簡單。我就是內種暑假瘋狂的。熬夜熬到凌晨4.
5點。在開學之前很容易就改過來了。就是你接著很晚睡覺，按照你以前的作息，然後早起床。
不要睡懶覺。早上也不可以中午也不可以。到了晚上自然就困了。
作息就正常了。
當我沒說……剛剛看了簡介。你好像是睡不著。睡不著我感覺就不因為不困吧。那麼以上方法應該還是可以的。就是第一天少睡。睡個3.4個小時。保準晚上睏到死。
8樓：暖暖
要養成早睡早起的好習慣關鍵是要早起~ 我以前在國內讀大學的時候都是中午才起床一點兩點睡覺…
現在已經達到想早起就早起想熬夜就熬夜的層次~超神啦~
而且我現在可以六點二十五起床穿衣疊被洗臉刷牙化妝收拾下房間簡單吃點東西六點五十就可以出門啦~
長期熬夜現在想早睡睡不著怎麼辦？
我和你一樣，之前我都是十一點左右睡覺，後來由於長期忙到晚上十點半左右，回到宿舍洗漱收拾護膚，結束之後躺到床上會特別想娛樂，玩手機就到兩三點，我已經持續一年多了，經常擔心猝死 最近三點出頭睡覺，八點起床了一陣子，中午不睡覺，白天狀態正常，晚上還是不困 需要的睡眠時間少的人很少很少，我覺得我不是，現在熬...
熬夜成習慣早睡睡不著該怎麼辦？
你需要乙個契機，比如我以前熬夜經常到1.2點，現在想來真是作死。自從失戀之後，我無事可做，每天還傷心，就早早的躺下了，就這樣，半年後我沒有黑圓圈了，每天10點半就困了，早上7點半準時醒。感覺生活終於正常了，想來還很感謝失戀呢，不然我永遠都不會早睡早起了。 潛龍勿用 責任感，放假我想睡幾點睡幾點，想玩...
早睡半夜醒了睡不著玩手機算熬夜嗎？
人沒豬吃的多，算是還不如豬嗎？晚上每個時間段都是身體各個器官休息調整的過程，半夜是算深熬夜 如果時間長算，如果幾分鐘就不算 相當於上廁所 還有你應該還沒進入深層睡眠，睡眠質量不太好。因為一般情況下，不會半夜醒。就算醒了，也會很睏，更別說玩手機嘍 這是俺的認知。不知道不過我剛好昨天晚上8 30睡了 3...