1樓：paul
先界定一下前提條件：一般上班族在家鍛鍊，一週三練左右，每次一小時左右，以保持健康為主兼減脂為目的。
建議：最少購置兩副啞鈴，20kg與30kg各一。
2樓：
買重一點的…可以快速調節的那種。我疫情期間用原來兩個小啞鈴單個15公斤，練了1個月覺得太輕了，後來買了快速調節的50公斤乙個，結果拆開一看，嚇一跳，退了換了24的，結果就是現在後悔死，24的對我來說又太輕了……蠻好用50的，體積差不多，但是夠重……現在24乙個太尷尬了
3樓：教人受傷的小白
必須是重量可調的，能滿足多種動作
優先選擇電鍍的，一是沒有味道，二是不容易損壞，三是後期嫌重量不夠方便單獨買片兒(單獨賣電鍍片的很多的)
重量，選個30-40公斤的就行，夠用一陣的了，不要因為側平舉只能用5公斤的，就覺得20公斤每只的啞鈴沒必要，你要照顧深蹲硬拉的重量
等40公斤的啞鈴也不夠用了，就應該算是有健身經驗了，是選擇繼續購買啞鈴片，還是去健身房，還是配合徒手，還是隨便練練，應該有自己的想法了
4樓：momo
不同動作所對應的啞鈴重量是不一樣的，既然想服務於打球，那練腿還是比較有用的，這樣你用的重量自然也會大。但說實話，30kg啞鈴對你現在或以後一段時間都是用不上的，就算拿來深蹲，你架著它都累。如果你想花少點錢，20kg的也可以了，你以後力氣大了，也可以把另一邊的片加過來，做單邊動作，或練不對稱重量的雙邊動作。
還有告訴你一下，家裡不比健身房，在家你要真想上重量，另乙隻手只能空著。
5樓：加德滿都索魔王
不清楚你的訓練水平，具體重量很難推薦。不要相信一副啞鈴就夠用的胡說八道，組間換鈴片簡直麻煩到崩潰。準備3~4副吧，或者咬咬牙上那種自動調節的。
健身從來不便宜，何況啞鈴是相當重要的一環，多花點錢理所應當
6樓：Jugia
只用兩年？
你是放在學校還是放在家？
放在家的話，就買一手的，買重一點，至少30KG，這種也可以後期再加片，啞鈴杆不要買太短的。
要是放學校宿舍之類的，那買個二手的就行了，本地鹹魚看看，材質也無所謂了，哪個便宜買哪個，你圖里這種是1KG10塊吧，鹹魚可能1KG兩塊都有了
7樓：我愛喝可樂
什麼算適合自己，就要看你是在什麼情況下！
熱身還是正式做組，都會有區別！
一般熱身組是讓你找到適合自己正式組的重量，並且對接下來的動作有乙個熟悉。而正式組就是實戰組了，在動作正確，能夠控制肌肉的前提下重量當然是越大越好！
8樓：李布魯斯南德爾森
現在啞鈴也不便宜。從經濟的角度講，我建議你買一對20KG的，如果以後不夠了可以在鹹魚上買一些小孔啞鈴片加在上面。當然，你還可以選擇奧槓大孔啞鈴，因為大孔片跟槓鈴是通用的，可以裝很大的片。
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